Kai žmonės galvoja apie raumenų stiprinimo ar tonizavimo pratimus, jie greičiausiai apsvarsto jėgos pratimus ar kitas jėgos ir pasipriešinimo veiklas. Nors nuotolis bėgimas dažniausiai naudojamas kaip būdas numesti svorio ar sustiprinti širdies ir kraujagyslių sistemos būklę, jis yra veiksmingas būdas sutvirtinti kojų raumenis, ypač kai prarandate riebalus ir tokiu būdu leidžiate šiems raumenims dar labiau parodyti save..
Gleivinės raumenys
Jūs turite tris poras gleivinės raumenų - gluteus minimus, gluteus medius ir gluteus maximus. Pastarasis raumuo, kaip rodo pavadinimas, yra didžiausias iš trijų ir yra atsakingas už bendrą jūsų užpakalio formą. Šių raumenų darbas yra išlaikyti viršutinę kūno dalį vertikaliai - tai yra, pailginti kojas ties klubu. Tai, kaip sako Ph.D. Kirkas Mahoney. pabrėžia, kodėl keturkojai gyvūnai beveik neturi gleivinės raumenų masės. Jei norite, kad jie būtų tonizuoti, suplanuokite daugybę bėgimo kalvų.
Varžtai
Šlaunies raumenis sudaro trys šlaunies užpakaliniai raumenys iš abiejų pusių - bicepsas femoris, semimembranozus ir semitendinosus. Jų darbas yra sulenkti blauzdą ties keliu. Sprinto metu jie priversti dirbti sunkesnes pareigas, nes tai paryškina eisenos ciklo posūkio fazę. Nors bėgimas veikia šiuos raumenis, jie, kaip paaiškinta „Bėgimo laikuose“, patiria per didelę traumą, nes raumenys, esantys kitoje šlaunies pusėje, keturgalvio raumenų grupėje, prisiima didesnę dalį bėgimo naštos ir tokiu būdu pasistato raumenis. hamstrings būti silpnesnis.
Keturgalvis
Keturi keturgalvio šlaunies grupės raumenys, kurie dažniausiai yra patys ryškiausi bėgikų raumenys dėl savo padėties ir nemažo bendro dydžio, apima du sąnarius - kelio ir klubo - ir atlieka dvi funkcijas: pailgina koją ties keliu ir šlaunies lankstymas ties juosmeniu. Jie dalyvauja stabdant, kai važiuojate nuokalnėje, kai rizikuojate juos sužeisti. Bėgikyje, turinčiame ypač tvirtus keturračius, keturi atskiri raumenys yra lengvai atskirti.
Veršeliai
Jūsų blauzdos raumenys apima gastrocnemius, labiau matomus iš dviejų šios srities raumenų, ir padus, kuris pritvirtinamas apatinėje blauzdos dalyje nei gastrocnemius ir yra sėdimas giliau. Kartu šie raumenys lenkia pėdą žemyn ties kulkšniu, todėl bėgimo metu jie yra atsakingi už beveik visą atspaudimo fazę, todėl, jei norite pastatyti stipresnius ir tonizuotus veršelius, sprintas ir bėgimas nuo kalno bus darbas. Vis dėlto būkite atsargūs, prieš ištempdami ir sušildami, kad sumažintumėte traumų riziką.
