Anot „Pagrindinės biomechanikos“ autorės Susan Hall, sartorinis raumuo, esantis šlaunies priekyje, yra ilgiausias raumenys žmogaus kūne. Jis prisitvirtina prie dubens šlaunies stuburo, eina įstrižai per priekinę šlaunies dalį, kerta kelio vidų ir vėl tvirtinamas prie blauzdikaulio blauzdikaulio kaulo. Sartorius padeda kitiems raumenims atliekant klubo pagrobimą, lenkimą ir sukimąsi į išorę. Stiprinkite sartoriaus raumenis atlikdami pasipriešinimo pratimus įvairiais judesių diapazonais.
Frankenšteinai
Pratimai, žinomi kaip „Frankensteins“, stiprina sartoriaus raumenis per klubo lenkimą. Pratimą atlikite tik su savo kūno svoriu arba nešiodami kulkšnių svorius, kad padidintumėte pasipriešinimą. Atsistokite kojomis maždaug pečių plotyje, o kojų pirštai nukreipti į priekį. Sulenkite kairį klubą ir sulenkite kelį iki 90 laipsnių, kol jūsų viršutinė kojos dalis bus lygiagreti žemei juosmens aukštyje. Nesukdami dešinės kojos, kiek įmanoma sukryžiuokite kairįjį kelį per savo kūną, o tada važiuokite atbuline eiga, atidarydami kairįjį klubą, kad jūsų kelys būtų nukreiptas į šoną nuo kūno. Vėl uždėkite kairę koją ant žemės ir pakartokite pratimą dešine koja. Atlikite nuo 5 iki 10 pakartojimų iš kiekvienos pusės.
Šoninio gulinčio klubo grobimas
Šis pratimas sustiprina sartorių per klubo pagrobimą. Kaip ir „Frankensteins“, naudokite tik savo kūno svorį arba nešiokite kulkšnių svorius. Atsigulkite dešinėje pusėje, kai kojos sukrautos ir kulkšnys sulenktos 90 laipsnių kampu, kad kojų pirštai būtų nukreipti į priekį. Atremkite galvą ant dešinės rankos, o kairiąją - ant kūno. Pirštai nukreipti į priekį, kaire koja kelkite tiesiai į viršų, kad tarp kojų susidarytų 6–12 colių tarpas. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite. Pratimą atlikite ir dešine koja.
Viršutinis klubo lankstumas
Kaip ir Frankensteins, gulimasis klubo lenkimo pratimas stiprina sartoriaus raumenis per klubo lenkimą. Vieną varžos juostos galą pritvirtinkite prie tvirto daikto, arti grindų, o kitą galą pririškite prie kairiosios kulkšnies. Iš sėdimos padėties pasitraukite nuo daikto, kad pašalintumėte juostos laisvumą, tada atsigulkite ant nugaros ištiestomis kojomis ir kulnais ant grindų. Pakelkite kairę koją ir patraukite kelį link savo krūtinės, kiek įmanoma, kad ištemptumėte juostą. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite. Su kaire koja atlikę norimą skaičių rinkinių, suriškite juostą aplink dešinę kulkšnį ir pakartokite pratimą dešine koja.
