Vanduo yra būtinas žmogaus išgyvenimui. Suaugusio žmogaus kūnas sudarytas iš maždaug 60 procentų vandens, o naujagimio - 74 procentai vandens. Vanduo pašalina atliekas iš ląstelių, atneša maistines medžiagas į ląsteles, reguliuoja kūno temperatūrą ir padeda virškinti maistą. Nevartojant pakankamai vandens, gali kilti rimtų komplikacijų. Jūsų hidratacijos poreikis priklauso nuo mankštos, dietos, amžiaus, kūno riebalų, aukščio, nėštumo, vaistų ir oro sąlygų.
Dieta
Vidutinis vyrų ir moterų suvartojamo vandens kiekis yra pagrįstas suvartojamų kalorijų kiekiu. Apskritai, jums reikia nuo 1 iki 1, 5 mililitrų vandens vienai kalorijai, suvartojamai kiekvieną dieną. Vidutiniškai moteriai reikia 9 puodelių vandens per dieną, o vyrams reikia 13 puodelių per dieną. Antruoju nėštumo trimestru moterys turėtų padidinti suvartojamų kalorijų kiekį, o tai savo ruožtu padidina jų vandens poreikį. Nėščios moterys turėtų gauti nuo 8 iki 10 stiklinių vandens kiekvieną dieną, kad padidėtų kraujo tūris, vaisiaus kraujotaka ir amniono skysčiai.
Kūdikiai
Paprastas vanduo paprastai nėra būtinas kūdikiams, kuriems tinkama hidratacija, tiek maitinant krūtimi, tiek maitinant mišiniais. Kūdikiai dėl savo amžiaus yra linkę į dehidrataciją, tačiau tai gali padėti padidinti motinos pieno ar jo mišinio kiekį. Ypatingais atvejais gali prireikti skysčių į veną.
Pratimas
Pratimai padidina jūsų hidratacijos poreikius. Mankšta ir netinkama hidratacija, taip pat apranga, oras ir mankštos intensyvumas gali paveikti elektrolitų pusiausvyrą jūsų kūne. Prieš mankštą įsitikinkite, kad esate tinkamai hidratuoti. Gerkite apie 20 uncijų vandens dvi valandas prieš treniruotę. Gerkite 3 - 8 uncijų vandens kas 15 minučių per treniruotes. Jei mankštinsitės ilgiau nei valandą, gerkite tirpalą su angliavandeniais ir druska, kad padidintumėte skysčių absorbciją ir sureguliuotumėte cukraus kiekį kraujyje.
Karštas oras
Karštas oras padidina jūsų skysčių poreikį, nesvarbu, ar jūs mankštinatės, ar ne. Gerkite skysčius net tada, kai nesate ištroškę, kad užtikrintumėte hidrataciją. Kai intensyviai mankštinatės karštu oru, užsiėmimo metu išgerkite dvi – keturias stiklines vandens, taip pat įtraukite skysčių su angliavandeniais ir druskomis. Gėrimai su kofeinu, alkoholis ir stipriai cukrūs gėrimai nelaikomi drėkinančiais.
Dehidracija
Dehidracija yra labai sunki ir gali paveikti jūsų širdies bei kūno temperatūrą, sukelti nuovargį ir gali baigtis mirtimi. Vaikai, pagyvenę žmonės ir sergantys žmonės yra labiau linkę į dehidrataciją. Dehidratacijos simptomai yra burnos džiūvimas, nuovargis, padažnėjęs širdies ritmas ir sumažėjęs šlapimo kiekis.
