Įtraukus daugiau vaisių į savo racioną, gali sumažėti širdies ligų, diabeto ir tam tikrų vėžio rizika, teigia JAV žemės ūkio departamentas. Daugeliui sveikų suaugusiųjų reikia nuo 1 1/2 iki 2 puodelių vaisių per dieną. Bambos apelsinai yra sveiki vaisių pasirinkimas, nes jie turi mažai kalorijų, turi daug skaidulų, kalio ir vitamino C.
Porcijos dydis ir kalorijos
Kadangi tai maisto produktas, supakuotas iš prigimties, gali būti sunku nustatyti tikslų porcijos oranžinės porcijos dydį ir kalorijas. Remiantis USDA maistinių medžiagų duomenų baze, 2, 7 / 8 colių skersmens bambos oranžinė dalis sudaro 69 kalorijas.
Angliavandeniai, riebalai ir baltymai
Kiekviename 2, 7 / 8 colių skersmens blyškiame oranžerijoje yra 17, 5 g angliavandenių, 3 g skaidulų, 1 g baltymų ir mažiau nei 1 g bendrųjų riebalų. Angliavandeniai virškinimo metu virsta gliukoze ir veikia kaip jūsų ląstelių kuro šaltinis. USDA rekomenduoja nuo 45 iki 65 procentų visų jūsų kalorijų sudaryti iš angliavandenių. Pluoštas yra angliavandenių rūšis, padedantis malšinti vidurių užkietėjimą, kontroliuoti alkį, mažinti cholesterolio kiekį ir gerinti cukraus kiekį kraujyje sergant diabetu. Sveikos moterys turi nuo 21 iki 25 g skaidulų per dieną, o sveikiems vyrams - nuo 30 iki 38 g skaidulų per dieną.
Kalis
Dieta, kurioje yra turtingų kalio šaltinių, gali pagerinti jūsų širdies sveikatą. Amerikos širdies asociacija rekomenduoja sveikiems žmonėms suvartoti 4700 mg natūralaus kalio per dieną, kad būtų lengviau kontroliuoti kraujospūdį. Vienoje bambos apelsino dalyje yra 232 mg kalio. Pasitarkite su gydytoju apie savo kalio poreikį; kai kurioms ligoms, tokioms kaip inkstų liga, reikalinga dieta, ribojama kalio.
Vitamino C
Vienoje bambos apelsino dalyje yra 82 mg vitamino C. Sveikiems suaugusiems vyrams reikia 90 mg vitamino C per dieną, o sveikoms suaugusioms moterims reikia 75 mg vitamino C per dieną. Vitaminas C reikalingas kolageno, struktūrinio baltymo, esančio jūsų odoje, sausgyslėse ir raiščiuose, sintezei. Tai taip pat svarbus antioksidantas, saugantis ląsteles nuo laisvųjų radikalų pažeidimo, ir galintis padėti užkirsti kelią širdies ligoms bei tam tikroms vėžio rūšims.
Vitaminas A
Tinkamas vitamino A vartojimas padeda pagerinti regėjimo sveikatą, normalų augimą ir vystymąsi bei imuninę sveikatą. Bambos oranžinėje dalyje yra ir vitamino A, ir beta karotino. Beta karotinas yra vitamino A forma, pasižyminti antioksidacinėmis savybėmis. Beta karotinas yra atsakingas už oranžinę spalvą. Sveikiems suaugusiems vyrams reikia 3000 TV vitamino A per dieną, o sveikoms suaugusioms moterims reikia 2310 TV vitamino A per dieną. Vienoje bambos apelsino dalyje yra 346 TV vitamino A.
