Kūno masės indeksas yra paprastas įrankis, apskaičiuojantis kūno riebumą, naudojant matematinę formulę. Vieninteliai įrankiai, reikalingi jūsų KMI išmatuoti, yra skalė, juostos matas - jūsų ūgiui nustatyti - ir skaičiuoklė. Jei abejojate, kaip tiksliai įvertinti savo KMI, pasitarkite su gydytoju. Jūsų gydytojas greičiausiai apskaičiuos jūsų KMI kiekvieną kartą, kai vyksite pasitikrinti ar lankytis ligonėje.
KMI matavimas
Pagal 2006 m. Straipsnį apie vaikų ligų archyve paskelbtą straipsnį apie KMI pirmą kartą buvo apibrėžta asmens sveikata pagal kūno svorį ir ūgį. Remiantis 2014 m. Straipsniu, paskelbtu žurnale „Šiandien“, tik devintajame dešimtmetyje sveikatos priežiūros specialistai juo reguliariau naudojosi kaip sveikatos įvertinimo priemone. Tai paaiškėjo tik todėl, kad tyrėjai rado koreliaciją tarp apskaičiuoto skaičiaus ir pavojaus sveikatai. Dietologė.
Jūsų KMI nustatomas įdedant jūsų svorį ir ūgį į matematinę formulę:
KMI = svoris svarais ((aukštis coliais x aukštis coliais) x 703.
Pavyzdžiui, 5 pėdų 10 colių asmens, sveriančio 210 svarų, KMI yra 30, 1, nes (210/4900) x 703 = 30, 1. Tinkama skalė, tikslus aukščio matavimas ir skaičiuoklė yra viskas, ko reikia norint įvertinti jūsų KMI, kad būtų lengva išmatuoti.
KMI, palyginti su kitomis riebalų matavimo metodikomis
Kūno riebalams matuoti naudojama daugybė kitų metodų, įskaitant sveriamąjį po vandeniu, dvigubos energijos rentgeno spindulių absorbcijos parametrus, odos odos matavimus ir bioelektrinę varžą. Tačiau daugeliui iš jų reikalinga speciali mašina ir (arba) kvalifikuotas specialistas, kad būtų galima tiksliai atlikti bandymus. Nors KMI nėra tobulas įrankis, jis buvo lyginamas su šiomis kitomis kūno riebalų matavimo formomis ir gana gerai atsistoja.
Dvigubos energijos rentgeno spinduliuotės absorbcija arba DXA yra laikomi vienu tiksliausių būdų įvertinti kūno riebumą ir pavojų sveikatai. Tačiau dėl išlaidų ir sudėtingumo testą pirmiausia naudoja tie, kurie dirba tyrimų vietose.
KMI yra paprastas, lengvai apskaičiuojamas įrankis, kuris gali būti naudojamas bet kurioje vietoje ir gali būti toks pat geras, kaip ir sudėtingesni kūno riebalų matavimai. Iš tiesų, remiantis 2005 m. Kohortos tyrimu, paskelbtu „International Journal of Obesity“, KMI matavimai palyginti su DXA matavimais. Šiame tyrime buvo lyginamas DXA panaudojimas KMI, odos riebalų matavimai odos masėje ir širdies ligų rizika paauglių grupėje. Tyrėjai nustatė, kad tiek KMI, tiek odos apimties matavimai gerai koreliavo su DXA vertinant sveikatą.
Ką reiškia jūsų KMI
Kai žinosite savo KMI numerį, norėsite žinoti, ką tai reiškia. KMI yra suskirstytas į svorio būsenos kategorijas. Jūsų sveikatos rizika priklauso nuo kategorijos, kuriai priklausote.
Laikoma, kad KMI 18, 5 ar mažesnis, o esant 18, 5–24, 9 - normaliam svoriui. KMI nuo 25 iki 29, 9 turi antsvorio, o 30 ar didesnis yra laikomas nutukusiu. Norėdami geros sveikatos, norite patekti į normalaus svorio kategoriją. Didesnis KMI padidina lėtinės ligos, tokios kaip širdies liga, diabetas ar vėžys, riziką. O jei KMI yra per mažas, tai gali kelti kitokį pavojų sveikatai.
Dar viena priemonė sveikatai įvertinti
Nors KMI yra pagrindinė priemonė, naudojama vertinant sveikatą, ji nėra vienintelė. Liemens ir aukščio santykis yra dar paprastesnis būdas padėti nustatyti ligos riziką. Remiantis 2012 m. Apžvalgos tyrimu, paskelbtu „Nutukimo apžvalgoje“, liemens ir aukščio santykis gali geriau numatyti sveikatos rezultatus nei KMI.
Norėdami nustatyti juosmens ir aukščio santykį, apvyniokite juostelę ant juosmens aplink savo pilvo mygtuką. Neimkite čiulpti matuojant. Jei norite geros sveikatos, juosmens išmatavimai turėtų būti mažesni nei pusė jūsų ūgio. Pvz., 5 pėdų, 10 colių arba 70 colių aukščio, juosmens dydis turėtų būti 35 coliai ar mažiau.
