Dokoheksaeno rūgštis, arba DHA, yra omega-3 riebalų rūgštis. Galite pripažinti, kad tai sveika širdžiai sveika medžiaga, tačiau DHA taip pat naudinga nėščioms motinoms ir jų besivystantiems kūdikiams. Nėra oficialiai vartojamo dietos normos ar DRI, ypač DHA. Kai kurie ekspertai nėščioms moterims rekomenduoja suvartoti nuo 200 iki 300 miligramų DHA per parą, o vyriausybė pasiūlė reguliariai vartoti saugias jūros gėrybes, kad atitiktumėte jūsų poreikius nėštumo metu.
DHA ir jūros gėrybių santykis
DHA yra būtina tinkamam smegenų ir regos vystymuisi nėštumo metu, ypač praėjusį trimestrą. Jūros gėrybės yra pagrindinis dietinis DHA šaltinis. Kadangi jame taip pat yra EPA, ilgos grandinės omega-3 riebalų rūgšties, kurią jūsų kūnas gali paversti DHA. Dėl glaudžių ryšių tarp organizmo EPA ir DHA, taip pat dėl motinos jūros gėrybių vartojimo ir geresnių vaikų pažintinių savybių, vyriausybė rekomendavo nėščioms moterims suvartoti nuo 8 iki 12 uncijų jūros gėrybių per savaitę (žr. 1 nuorodos, xi puslapius)..
Gaukite savo DHA
Riebios arba riebios žuvys yra labiausiai koncentruoti natūralūs ilgų grandinių omega-3 riebalų rūgščių EPA ir DHA šaltiniai. 3 uncijos porcija chinook lašišos turi 620 miligramų DHA ir 860 miligramų EPA, tuo tarpu 3 uncijos porcija Ramiojo vandenyno silkės suteikia 750 miligramų DHA ir 1 050 miligramų EPA. Gydytojas gali pateikti papildomų patarimų dėl DHA ir jūros gėrybių pasirinkimo nėštumo metu ar maitinant krūtimi.
Venkite gyvsidabrio toksiškumo
Jūros gėrybės yra pagrindinis dietinis EPA šaltinis, tačiau jose gali būti gyvsidabrio, aplinkos teršalų. Jūros gėrybėse esantis gyvsidabris gali kauptis jūsų kūne ir pakenkti besivystančio vaisiaus nervų sistemai. Nėščios moterys turėtų vengti vartoti daugiausiai gyvsidabrio turinčias žuvis, įskaitant ryklius, skumbrę, plytelių žuvis ir kardžuvę.
Klauskite apie maisto papildus
Jei gydytojas rekomenduoja, galite apsvarstyti galimybę vartoti maisto papildus, kad atitiktumėte DHA reikalavimus nėštumo metu. Moterims, kurios laikosi vegetariškos ar veganiškos dietos, gali kilti ypatinga netinkamo DHA vartojimo rizika ir joms gali būti naudingas maisto papildas. Remiantis 2013 m. Rugpjūčio mėn. „Australijos medicinos žurnale“ paskelbtais tyrimais, Merilando universitetas rekomenduoja kreiptis į gydytoją, kad padėtų rinkitės gryną priedą, kuriame nėra daug gyvsidabrio.
