Beveik kiekvienas atletas ir savaitgalio karys pasikliauja stipriais smūgiais. Šie raumenys atsakingi už kelių lenkimą. Jei jie stiprūs, galite šokinėti aukštai, greitai bėgti ir paspartinti sprogstamąją jėgą. Naudodami gerai išvystytas pakaušio juostas galite išlaikyti gerą laikyseną ir išvengti kojų traumų.
Kramtukai susideda iš trijų pagrindinių raumenų, kurie tęsiasi nuo jūsų sėdėjimo kaulų iki kelių: bicepso šlaunikaulio, pusiau žandikaulio ir pusrutulio.
Pagrindinės funkcijos
Kadangi jūsų pakaušiai kerta kelio ir klubo sąnarius, jie sulenkite kelius ir patraukia klubus atgal. Jūsų pakaušiai prisideda prie funkcinio judesio, pavyzdžiui, vaikščiojimo, ir jie padeda pasiekti greitį, galią ir judrumą daugelyje sporto šakų. Atliekant sprogstamąjį judesį, šie raumenys vaidina svarbų vaidmenį keičiant apkrovą nuo kelių į klubus. Pvz., Sprinterio sugebėjimas paleisti blokus ir sukaupti greitį priklauso nuo stiprių kliūčių.
Jie taip pat prisideda prie jūsų sugebėjimo suvaldyti judesius, susijusius su dideliu greičiu ar jėga.
: Geriausi tempimo pratimai atliekant tempimą
Lėtėjimas
Susitraukimo metu jūsų raiščiai sutrumpėja ir pailgėja. Koncentrinė arba trumpėjanti raumenų veikimo fazė leidžia sulenkti kelius, o raumens ekscentrinė fazė arba pailgėjimas padeda valdyti kūno lėtėjimą.
Pvz., Bėgdami nuo kalno, prailginę savo pakabos vingius, galite valdyti nusileidimo greitį. Šis sugebėjimas tinkamai sulėtinti greitį sumažina jūsų apatinės kūno dalies sąnarių apkrovą ir neleidžia susižeisti.
Laikysena ir išlyginimas
Stiprūs pakaušio raiščiai stabilizuoja jūsų klubus ir padeda tinkamai išlaikyti jūsų stuburą. Įsivaizduokite savo skeleto sistemą kaip sujungtą grandinę; jei viena grandis pasislenka išlyginamai, problemos virpa per grandinę.
Jei jūsų pakaušiai yra silpni ir aptempti, jie priglunda prie jūsų klubų - palenks juos į priekį - ir pakenks funkciniam judėjimui. Gali atsirasti laikinoji laikysena, kai jūsų apatinės nugaros arkos ir pečiai yra apvalūs.
Jūsų pakaušis taip pat palaiko jūsų kelio ir aplinkinių jungiamųjų audinių padėtį.
: Stiprinimo pratimų atlikimas namuose
