Daugelis žmonių naudojasi svoriu, nurodytu skalėje, kaip lemiamą veiksnį, ar jie sveiki, ar ne. Kūno matavimas pradedant svorio metimo planą ir periodiškai proceso metu leidžia pamatyti kūno vietas, kurios praranda colius, ir padeda priimti sprendimus, kur sutelkti tonizavimo pratimus. Laikykite užrašų knygelę, kurioje išvardyti atlikti matavimai ir data, kad būtų lengviau sekti jūsų pažangą. „FamilyDoctor.org“ rekomenduoja sekti juosmens matavimus svorio metimo metu, nes tai rodo jūsų širdies negalavimų ir diabeto rizikos laipsnį.
1 žingsnis
Apvyniokite matavimo juostelę aplink natūralų liemens plotą, kad galėtumėte išmatuoti juosmenį. Šis taškas yra maždaug 2 coliais virš klubo.
2 žingsnis
Išmatuokite klubo apskritimą, uždėdami matavimo juostelę tiesiai virš gaktos kaulo klubo lygyje. Apvyniokite juostelę ant gluteuso raumenų, kad išmatuotumėte kuo platesnį klubų plotą.
3 žingsnis
Išmatuokite krūtinę, apvyniodami matavimo juostą po pažastimis ir aplink krūtinės priekį plačiausioje dalyje. Paprašykite, kad kas nors padėtų jums atlikti šį matavimą, kad galėtumėte natūraliai matuoti rankas žemyn prie kūno šono.
4 žingsnis
Apvyniokite matavimo juostelę aplink šlaunį aukščiausiame raumens taške. Šis taškas yra tiesiai po gaktos kaulu. Išmatuokite kiekvieną šlaunį ir atskirai įrašykite skaičius.
5 žingsnis
Išmatuokite blauzdos raumenis, apvyniodami matavimo juostą aplink storiausią raumens plotą. Tai yra maždaug pusiaukelė nuo kelio iki kulkšnies. Išmatuokite kiekvieną blauzdą ir atskirai įrašykite skaičius.
6 žingsnis
Išmatuokite bicepso rankos plotą, apvyniodami matavimo juostelę taške, esančiame per pusę nuo alkūnės iki pažasties. Laikykite ranką atsipalaidavę, kad pamatytumėte rankos natūralumą. Išmatuokite kiekvieną bicepsą ir įrašykite skaičius atskirai.
Reikalingi dalykai
-
Lanksti matavimo juosta
Užrašų knygelė
Pieštukas
Patarimas
Jungtinių Valstijų vyriausybės svorio kontrolės informacijos tinklas rekomenduoja traukti matavimo juostą tvirtai, nesuspaudžiant odos, kad būtų tikslus matavimas.
