Dietiniai sodai, paprastai paruošti su dirbtiniais saldikliais, tokiais kaip sacharozė ar aspartamas, suteikia mažai kalorijų alternatyvą tradiciniams sodams, gaminamiems su cukrumi. Vis dėlto, jei nepasirinksite veislės, kurioje nėra kofeino, vis tiek rizikuojate dehidracija, jei gėrimą suvartosite dideliais kiekiais. Nors gali būti sunku galvoti apie skysčių dehidrataciją, dietos su kofeinu gali turėti diuretikų poveikį.
Antidiuretinis hormonas
Jūsų kūnas palaiko daugybę pagrindinių hormonų, o jūsų inkstai - skysčių ir mineralų balansą kraujyje palaikyti. Kai jums reikia taupyti vandenį, jūsų inkstai signalizuoja jūsų smegenims, kad jie išskiria antidiurezinį hormoną, kuris padeda jums sulaikyti vandenį. Dėl to jūsų šlapimas būna labiau koncentruotas. Kofeinas veikia antidiuretinio hormono gamybą. Kadangi hormonas nebus išsiųstas į jūsų inkstus, jie išleis papildomą vandenį, kuris gali sukelti dehidrataciją.
Sumos
Nors jose yra dehidratuojančio kofeino, saikingas dietos sodos vartojimas neturėtų sukelti reikšmingos dehidratacijos. Kad kofeinas turėtų pastebimą poveikį, turite jo išgerti daug - kelis puodelius. Kadangi 12 uncijų dietos koloje yra apie 45 miligramai kofeino, jums reiktų išgerti bent 11 12 uncijų dietos sodos, kad išgertumėte pakankamai kofeino, kad ji būtų dehidratuojanti. Tačiau jei gyvenate sausoje ir karštoje aplinkoje, galite būti jautresni kofeino dehidratavimui, pažymi Arizonos universitetas.
Tyrimai
Daugybė mokslinių tyrimų nustatė, kad dietos sode esantis kofeinas gali būti diuretikas, bet ne reikšmingai stiprus, teigia „The New York Times“. 2005 m. Paskelbtame tyrime, paskelbtame „Tarptautiniame sporto mitybos ir mankštos metabolizmo žurnale“, 59 aktyvūs suaugusieji stebėjo per 11 dienų ir išmatavo kofeino kiekį šlapime, o ne vartodami kofeino. Tyrimo metu tyrėjai nenustatė reikšmingo šlapimo tūrio skirtumo.
Parinktys be kofeino
Kai kuriems žmonėms kofeinas veikia labiau nei kitus. Jei gerdami vieną ar kelis dietinius gėrimus jaučiatės labiau ištroškę ar mažiau hidruojate, apsvarstykite galimybę pakeisti jų kolegas be kofeino arba atsisakyti sodos apskritai vandens ar kitų gėrimų, kuriuose nėra kofeino, atžvilgiu.
