Nors svarbu išlikti aktyviam, klubo skausmas, ypač jei jis susijęs su mankšta, gali priversti jus likti namuose ant sofos. Po to, kai gydytojas patikrino skausmą ir patvirtino pratęsiantis mankštą, išbandykite nedidelę kardio treniruotę, kuri neapsunkins jūsų klubo, pavyzdžiui, irklavimą, vandens pratimus ar jėgos jogą. Tačiau klausykite savo kūno ir pailsėkite klubą, jei mankštinantis jis pradeda skaudėti.
Irklavimas
Irklavimo mašina ne tik padidins jūsų širdies ritmą, bet ir sukurs raumenis per visą kūną. Sėskite į mašiną, užkiškite kojas į diržus, nustatykite tempimą - įtaisą šone, kuris kontroliuoja pasipriešinimą - nuo trijų iki penkių ir pradėkite eiliuoti. Tinkamai formuojant, reikia išlaikyti riešus tiesius, o pirštus lengvai apvynioti už rankenos. Laikykite pečius atsipalaidavusius ir venkite pervargimo. 20 minučių treniruotę pradėkite nuo trijų minučių apšilimo, vidutiniškai atlikdami nuo 16 iki 18 smūgių per minutę. Paspartinkite jį vidutiniškai nuo 20 iki 28 smūgių per minutę per kitas 14 minučių, tada palengvinkite paskutinį dviejų minučių vėsinimą.
Plaukimas
Vandens aerobika
Jei norėtumėte sportuoti grupėje, išbandykite vandens aerobikos užsiėmimus. Paprastai jie laikomi sekliame baseino gale, kur jūsų kojos gali liesti dugną, todėl tai geras pasirinkimas tiems, kurie nėra stiprūs plaukikai. Į įprastus vandens aerobikos judesius įeina kojų jungiklis, kuriame šokinėjate aukštyn ir žemyn, kai keičiate kairę ir dešinę kojas; šokinėjantys kėlikliai; ir blauzdų keltuvai, kai jūs laikotės prie baseino krašto ir pakeliate save aukštyn ir žemyn naudodami blauzdos raumenis. Šiuos metodus galima atlikti ir už klasės ribų, atskirai arba kartu su plaukimo ratais.
Aštangos joga
Joga dažnai laikoma tempimu, tačiau ashtangos joga ir jos šiuolaikinis atitikmuo, jėgos joga, suteikia aerobinę treniruotę, per valandą sudeginančią iki 350 kalorijų. „Ashtanga“ yra sparčiai populiarėjančių pozų serija, kuriai sunkėjant judate. Svarbu palaikyti tinkamą kvėpavimą. Galios joga, sukurta dešimtojo dešimtmečio viduryje, yra vakarinė „Ashtanga“ versija. Tai taip pat yra greitas užsiėmimas, išlaikantis mokinių judėjimą, sutelkiant dėmesį į jėgą ir lankstumą.
