Mesti svorį yra sunku, nes norėdami numesti vieną svarą, turite sudeginti 3500 kalorijų daugiau nei sunaudojate. Jūs taip pat turite suvartoti daugiau kalorijų nei paprastai, jei norite turėti energijos energingai mankštintis. Remiantis „Merck“ medicinos informacijos vadovu, bėgimas sudegina daug daugiau kalorijų nei per trumpą laiką vaikščiojant, tačiau taip pat daro jus jautresnius traumoms, kurios gali pakenkti jūsų svorio metimo pastangoms. Ėjimas yra puikus ilgalaikis svorio metimo pratimas.
Energija
Kalorijos yra energijos matavimas. Dėl kalorijų vartojimo galite pasidaryti mieguistas, kad turėtumėte energijos sportuoti. Kiek kalorijų jums reikia, priklauso nuo jūsų aktyvumo lygio, lyties ir svorio. Vyrui, kuris sveria apie 185 svarus, per dieną reikia suvalgyti 3100 kalorijų, kad būtų pakankamai energijos 30 minučių sportuoti, ir 3300 kalorijų kasdien, kad valandą mankštintųsi pagal „Kvietimą į sveikatą“. 155 kilogramų kainuojančiam vyrui per dieną reikia nuo 2600 iki 2 900 kalorijų.
Lytis
Moterims reikia mažiau kalorijų nei vyrams, kurie yra tokio pat svorio. Pagrindinis šio neatitikimo veiksnys yra tas, kad vidutinis vyras turi maždaug dvigubai daugiau raumenų masės ir perpus mažiau kūno riebalų nei vidutinė moteris to paties svorio ir raumenys reikalauja daugiau energijos, kad galėtų efektyviai veikti, nei riebalai. 155 svarų moteriai reikia apie 2400 kalorijų, kad ji galėtų mankštintis 60 minučių per dieną, ir 2150 kalorijų, kad galėtų mankštintis 30 minučių per dieną. 125 svarų moteriai reikia atitinkamai apie 2100 ir 1900 kalorijų per dieną tam pačiam mankštos kiekiui.
Bėgimas vyrams
Žmonės kalorijas degina visą dieną, net miegodami. „Harvard Health“ duomenimis, 185 svarų sterlingų vyras, kuris aštuonias valandas dirbo prie stalo, miegojo aštuonias valandas ir buvo sėdimas šešias valandas, sudegina maždaug 1200 kalorijų. Tai reiškia, kad, norėdamas numesti svorio, jis turės sudeginti 2 101 kaloriją per kitas dvi valandas. Bėgdamas 7, 5 mylių per valandą per dvi valandas, 185 kg sveriantis vyras sudegina 2 020 kalorijų. Bėgimas 7, 5, 6 ir 5 mylių per valandą sudegina atitinkamai 1 010, 888 ir 710 kalorijų per valandą.
Bėgimas moterims
Jei esate aktyvus visą dieną, numesti svorio yra daug lengviau. 155 svarų moteris, aktyvi visą dieną, galėtų netekti apie 2000 kalorijų, oficialiai nesinaudodama mankšta. Tai reiškia, kad norint numesti svorio, jai reikės sudeginti 401 kaloriją per dvi mankštos valandas. Kaip rašo „Harvard Health“, „155 svarų moteris sudegina 930 kalorijų, bėgiodama 7, 5 mylių per valandą per valandą, 744 kalorijas, bėgioja 6 mylių valandą per valandą, ir 596 kalorijas, bėgioja 5 mylių per valandą valandą.
Suvartotos kalorijos einant
„Harvard Health“ duomenimis, vidutinis 185 svarų žmogus sudegina 444 kalorijas, einantis 4.5 myliais per valandą, 400 kalorijų, vaikščiojant 4 myliais per valandą, ir 356 kalorijas, vaikščiojantiems per 3, 5 valandos per valandą. Vidutiniškai 155 svarų moteris sudegina 372 kalorijas, vaikščiojant 4, 5 mylia per valandą per valandą, 334 kalorijas, vaikščiojant 4 myliais per valandą, ir 298 kalorijas, vaikščiojant 3.5 myliais per valandą.
