Brachioradialis, kuris apima jūsų dilbio ilgį - nuo viršutinės alkūnės dalies iki nykščio riešo pusės - yra jautrus raumenų patempimo traumai, kai jis, kaip ir bet kuris kitas raumuo, yra prailgintas.. Reabilitacijos procesas apima daugybę intervencijų, kuriomis siekiama kontroliuoti skausmą, gydyti paveiktą vietą ir atkurti funkciją. Norėdami sukurti individualizuotą reabilitacijos programą, pasitarkite su kineziterapeutu.
Pradinė priežiūra
Po to, kai sužalojote, nedelsdami palaikykite pažeistą ranką 48–72 valandas, kad pradėtumėte gijimo procesą. Kas 20–26 minučių kas 1–2 valandas įpilkite ledo į skausmingą vietą, kad sumažintumėte patinimą. Jei patinimas stiprus, taip pat naudokite elastinį suspaudimo apklotą. Jei įmanoma, pakelkite sužeistą ranką, kad sumažintumėte bet kokį vidinį kraujavimą. Jei norite, gydytojo nurodymu taip pat galite vartoti skausmą malšinančius vaistus.
Judesio diapazono pratimai
Atlikite švelnius tempimo pratimus, kad atstatytumėte savo judesio diapazoną, kai skausmas sumažėjo; paprastai tai trunka nuo 48 iki 72 valandų. Pradėkite apšiltindami dilbius bent penkias minutes. Sulenkite ir ištiesinkite alkūnę bei riešą ir atlikite riešo pasukimus. Toliau rankomis ištieskite rankas už nugaros, kol pajusite lengvą įtampą per alkūnės ir žasto priekinę dalį. Laikykite šią poziciją 10–30 sekundžių, kiekvieną kartą iškvėpdami, šiek tiek gilindami tempimą, kaip jūs paprastai kvėpuojate. Pasukite pažeistą ranką atgal ir į priekį, delnu nukreipdami į vidų, kad dinamiškai ištiestumėte brachioradialį.
Izometriniai pratimai
Pradėkite atlikti izometrinius pratimus, atlikdami pradinę reabilitacijos proceso stadiją. Tai apima brachioradialio užsikrėtimą statiškai tam tikram laikotarpiui. Stovėkite ir laikykite hantelius prie savo šonų, kai delnai nukreipti į klubus. Pakelkite svorį apie 3 colius, tada palaikykite penkias sekundes. Pakelkite hantelius dar 3 colius, tada vėl palaikykite. Tęskite šį procesą, kol alkūnės bus beveik visiškai sulenktos, tada nuleiskite svorius ir atsipalaiduokite. Laikui bėgant palaipsniui didinkite hantelių svorį.
Jėgos lavinimo pratimai
Atlikite dinaminius jėgos lavinimo pratimus, kai tik leidžia jūsų kineziterapeutas. Plaktukas ir garbanotieji yra tokie pratimai, kuriais siekiama nukreipti brachioradialis. Pirmasis pratimas apima tą patį judesio modelį, kaip ir minėtasis izometrinis pratimas, tačiau jūs lankstykite ir ištieskite alkūnes nuolat ir pakartotinai. Atvirkščiam garbanojimui taip pat reikalingas tas pats judesio modelis, bet jūs pradedate rankomis prieš šlaunis, kai delnai nukreipti į kūną. Atlikite pratimus du – tris kartus per savaitę, pradedant nuo vieno 15 pakartojimų rinkinio per savaitę, tada dviem 15 pakartojimų rinkiniais per savaitę ir galiausiai trijų 15 pakartojimų rinkinių. Po to padidinkite pasipriešinimą ir sumažinkite pasikartojimų skaičių kas dvi ar tris savaites.
Svarstymai
Brachioradialis kamieno reabilitacijos procesas gali būti ilgas, atsižvelgiant į sužalojimo sunkumą, todėl patartina naudoti konservatyvų požiūrį. Atlikite pratimus prižiūrint savo kineziterapeutui, ypač iš pradžių, ir pasikonsultuokite su gydytoju, jei kamuoja nesėkmės.
