Ėjimas ant bėgimo takelio gali būti geras pratimas, papildantis jūsų svorio metimo programą, su sąlyga, kad treniruojatės pakankamai ilgai ir pakankamai intensyviai, kad sudegintumėte kalorijas. Kiekvieną dieną pradėkite po truputį vaikščioti, ugdykite jėgas ir kūno rengybos lygį, ir jūs būsite pakeliui link lieknesnio.
Pratimų intensyvumas
Pratimų intensyvumas daro tiesioginę įtaką sudeginamų kalorijų kiekiui, taip pat naudai, kurią naudosite vaikščiodami. Apskritai, norėdami numesti svorio, turėtumėte stengtis daryti vidutinio intensyvumo aerobikos treniruotes, tai reiškia, kad vaikščiokite žvaliai arba maždaug nuo 3 iki 4 mylių per valandą. Vidutinio intensyvumo treniruotėse jūsų kvėpavimas paspartės, bet nepaliks dusulio, ir jūs turėtumėte mokėti užmegzti pokalbį. Taip pat turėtumėte pradėti prakaituoti maždaug 10 minučių per treniruotę. Jums gali tekti pakoreguoti savo ėjimo greitį aukštyn arba žemyn, kad pasiektumėte šį intensyvumo lygį.
Ėjimo suma
Sveikiems suaugusiems žmonėms reikia mažiausiai 150 minučių vidutinio intensyvumo kardio kiekvieną savaitę, tačiau greičiausiai turėsite padaryti daugiau, kad numestumėte svorio, ypač jei visa tai darote vaikščiodami. Per 30 minučių vaikščiodami ant kranelio galėtumėte sudeginti apie 150 kalorijų. Jei tai darysite kiekvieną dieną, nesumažindami kalorijų ar atlikdami kitus pratimus, jums prireiks maždaug trijų savaičių, jei norite numesti svarą. Jei norite prarasti daugiau, turėsite arba vaikščioti greičiau, ilgiau, arba įtraukite keletą nuolydžių į savo bėgimo takelio rutiną, kad padidintumėte jo intensyvumą.
Treniruotės patarimai
Jei 30 minučių treniruotė atrodo per daug laiko, apsvarstykite galimybę ją suskaidyti į mažesnį žingsnį per dieną. Galite vaikščioti dešimt minučių vienu metu ir vis tiek gauti savo mankštos pranašumus. Norėdami pakeisti iššūkį savo kūnui, pakeiskite greitį ar nuožulnumą ant savo bėgimo kelio, darant prielaidą, kad esate pakankamai geros formos. Jei jums sunku tapti motyvuotam, padėkite bėgimo takelį priešais televizorių ir eikite žiūrėdami. Jūs netgi galite nustatyti žadintuvą savo pasirodymų metu, kad jis primintų jums keltis ir judėti.
Papildomos pastabos
Nors vaikščiojimas gali padėti numesti svorio, svarbu stebėti ir savo mitybą. Jokiu kiekiu pasivaikščiojimo ant krosnies nebus atsikratyti tų kūno riebalų, jei valgysite daugiau nei sudeginsite. Apsvarstykite galimybę pasitarti su dietologu, kad galėtumėte sudaryti valgymo planą, atsižvelgdami į treniruotės tvarką. Taip pat galbūt norėsite pridėti šiek tiek svorio pratimų prie savo mankštos rutinos, kuri sustiprins raumenis, taip pat padidins jūsų ištvermę vaikštant ir kitai veiklai.
