Jūsų kūnas degina kalorijas kiekvieną minutę kiekvieną dieną, nesvarbu, ar jūs miegate, ar žiūrite televizorių, ar dirbate prie kompiuterio, ar mankštinatės. Nors kalorijų sudeginimo sparta skiriasi priklausomai nuo jūsų amžiaus, svorio, lyties ir aktyvumo lygio, jūsų kūnas kasdien reikalauja tam tikro skaičiaus kalorijų, kad palaikytų savo kūno funkcijas - tuo pačiu kvėpuojate. Tai yra jūsų bazinis metabolizmo greitis.
Apskaičiuojamas jūsų BMR
Palyginti tikslus jūsų BMR apskaičiavimo metodas yra Hariso-Benedikto formulė. Ši sudėtinga formulė reikalauja apskaičiuoti jūsų ūgį ir svorį centimetrais ir kilogramais, o tada apskaičiuoti jūsų amžių pagal formulę. Tai suteikia jūsų pagrindinę BMR.
Sudegintos kalorijos kvėpuojant ar miegant
Užuot naudoję konkrečią formulę, galite tiesiog sužinoti vidutinį kalorijų skaičių, sudegintą diagramoje, tokią, kokia yra Harvardo širdies laiške. Remiantis diagrama, per 30 minučių miego 125 svarų asmuo sudegina 19 kalorijų, tuo tarpu 185 svarų žmogus sudegina 28 kalorijas. Miegas yra vienintelis kartas, kai galite būti tikri, kad tik kvėpuojate.
