Daugelyje sveikatingumo klubų ir kūno rengybos centrų siūlomos saunos, padedančios nariams atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti po mankštos. Sausas saunos karštis teikia daug naudos sveikatai, kai jis saugiai naudojamas, tačiau gali padaryti ir didelę žalą.
Jei laikysitės tinkamų atsargumo priemonių ir hidratacijos, pirties naudojimas po treniruotės gali būti saugus ir raminantis.
Patarimas
Pirties naudojimas po treniruotės gali būti raminantis. Tačiau prieš naudodamiesi pirtimi, laikykitės tinkamų atsargumo priemonių ir žinokite apie pavojų sveikatai.
Kaip karšta?
Remiantis „Harvard Health“, pirtis įkaitinama iki 90 laipsnių Farenheito kojų aukštyje ir iki 185 laipsnių kambario viršuje. Tai sausa šiluma, kurios drėgmės lygis svyruoja nuo 10 iki 20 procentų.
Atsižvelgiant į tai, kokia garbinga pirtis, oras cirkuliuoja tris – aštuonis kartus per valandą. Viskonsino universiteto visuomenės sveikatos mokykla teigia, kad mankšta ir po to pirtis gali padėti atsipalaiduoti ir sušvelninti raumenis nuo treniruotės.
Svorio metimo mitas
Įprastas įsitikinimas apie pirtis yra tai, kad sėdėjimas juose padės numesti svorio. Nors gali atrodyti logiška, kad padidinę kūno temperatūrą galite ištirpinti riebalus, tačiau taip nėra.
Dehidracija yra rizika
Pirtyje jūsų kūnas prakaituoja kaip būdas atvėsti ir palaikyti stabilią šerdies temperatūrą. Kuo ilgiau būsite saunoje, tuo daugiau vandens neteksite. Jei jau prakaituodavote iš treniruotės, pirtis gali greitai dehidratuoti. Prarandant vandenį prakaituojant, kraujagyslės išsiplečia ir sumažėja kraujospūdis.
Po kurio laiko jūsų kūnas nebegali tinkamai atvėsti, o jūsų vidinė temperatūra pradės kilti. Remiantis Šiaurės Amerikos saunos draugijos duomenimis, kai kurie sportininkai naudojo sauną, norėdami greitai numesti svorio prakaituodami, dėl kurių kai kuriems kilo šilumos smūgis, o kitiems - nelaimingos staigios mirties.
Kaip būti saugiam
Gerkite daug vandens po mankštos ir prieš eidami į pirtį, kad išvengtumėte dehidratacijos. Suteikite savo kūnui laiko atsipalaiduoti nuo treniruotės prieš įeinant ir praleiskite daugiausiai 15 minučių karštyje.
Iš karto išeikite, jei pradėsite svaigti galva ar pykote, o pirtį naudokite tik kartu su kitais žmonėmis, jei perkaisite ir jums prireiks pagalbos. Jei naudojatės viešąja pirtimi, dėvėkite dušo batus ir atsineškite rankšluostį, kad išvengtumėte grybelinės infekcijos.
Peržiūrėdamas pirties naudą sveikatai, „Mayo“ klinika nustatė, kad pirtis gali būti naudinga žmonėms, sergantiems stabiliomis širdies ir kraujagyslių ligomis.
Tačiau nėščiosioms, kenčiančioms nuo širdies ligų, nekontroliuojamos hipertenzijos ar epilepsijos ar vartojantiems antibiotikus, stimuliatorius ar trankviliantus, pirties nereikėtų vartoti, nebent gydytojas jas iš anksto pakeis. Ir niekada nepatartina naudotis pirtimi apsvaigus nuo alkoholio.
