Sukurtas kūno rengybos eksperto Billy Blankso, „Tae Bo“ derina kovos menus, bokso ir šokio judesius sparčiai besikeičiančioje rutinoje, kuriai gali būti naudingas kiekvienas - pradedantiesiems sportininkams ir baigiant kūno rengybos keistuoliais. Įspūdinga muzika - tai didelio intensyvumo treniruotės, skirtos padidinti jūsų širdies ritmą ir sudegti daug kalorijų. Kaip praneša „Tae Bo“ svetainė, per įprastą užsiėmimą galite sudeginti nuo 600 iki 1 000 kalorijų. Kiek kalorijų sudeginsite, priklauso nuo kelių kintamųjų, įskaitant lytį, svorį ir įdėtų pastangų intensyvumą.
Tae Bo suteikia viso kūno mankštą
Įprastoje „Tae Bo“ sesijoje dalyviai muša kaip boksininkas, muša kaip kovos menas ir juda kaip šokėjas. Šių trijų fitneso žanrų derinys vienoje treniruotėje reiškia, kad dirbama kiekviena kūno dalis. Kuo daugiau raumenų naudosite treniruotėje, tuo daugiau kalorijų sudeginsite. Palyginkite tai su vaikščiojimu, net greitu vaikščiojimu, kai jūsų kojos atlieka didžiąją dalį darbo, o visos kūno treniruotės, tokios kaip Tae Bo, suteikia daugiau sprogimo jūsų užpakaliui.
Intensyvumas lygus kalorijų deginimui Tae Bo
„Tae Bo“ yra skirta didelio intensyvumo treniruotėms. Rutina yra nustatoma kaip adrenalino lenktynių muzika ir choreografuojama siekiant neatsilikti nuo tos muzikos. Kuo greičiau judėsite, tuo daugiau energijos išeikvosite; kad energija yra kalorijų pavidalu. Jei darysite daug poilsio pertraukėlių ar neatsiliksite nuo kurso tempo, sudeginsite mažiau kalorijų. Jei niekada nepraleisite ritmo ir nesistengsite pasiekti savo „krašto“, sudeginsite daugiausiai kalorijų.
Kai pirmą kartą pradedate „Tae Bo“ treniruotę, gerai, kad darykite ją šiek tiek lėtai ir pailsėkite, kaip jums reikia. Jūs vis tiek sudeginsite daug kalorijų, nes treniruotės jūsų kūnui yra naujos ir labai sudėtingos. Kai tapsite labiau įpratę ir įpratę prie Tae Bo, galėsite sunkiau dirbti ir išlaikyti daug kalorijų.
Kiti kalorijų deginimo kintamieji Tae Bo
Jūsų lytis, kūno sudėjimas ir svoris taip pat vaidina svarbų vaidmenį nustatant, kiek kalorijų sudeginsite atlikdamas Tae Bo. Vyrai tos pačios treniruotės metu sudegina daugiau kalorijų nei moterys, nes turi daugiau raumenų; Kuo daugiau raumenų turite, tuo daugiau kalorijų sudeginsite. Jie taip pat paprastai sveria daugiau, ir kuo daugiau sveriate, tuo sunkiau jūsų kūnas turi dirbti, kad palaikytų savo masę. Kadangi jis sudegina daug kalorijų, „Tae Bo“ gali padėti numesti svorio; Jei per kelias savaites ar mėnesius prarasite daug svorio atlikdami „Tae Bo“, kalorijų, kurias sudeginate įprastos treniruotės metu, skaičius gali sumažėti, nes sveriate mažiau. Tačiau jei pridėsite raumenų masę iš įprastų „Tae Bo“ užsiėmimų, tai padidins jūsų vidutinį kalorijų sudeginimą.
Įprastas kalorijų deginimas įvairaus svorio žmonėms, atliekantiems Tae Bo
Anot Sveikatos tyrimų finansavimo organizacijos, 120 svarų žmogus sudegina 552 kalorijas, darydamas „Tae Bo“ 60 minučių. Esant 150 svarų kalorijų deginimas padidėja iki 687 kalorijų per valandą. Jei sveriate nuo 200 iki 250 svarų, galite tikėtis sudeginti nuo 912 iki 1 127 kalorijų per valandą trunkančią „Tae Bo“ sesiją.
Išmatuokite Tae Bo nudegimą
Tikslesnį kalorijų sunaudojimo įvertinimą galite gauti naudodamiesi kūno rengybos stebėjimo pultu su širdies ritmo monitoriumi kiekvieną kartą darydami „Tae Bo“. Sporto treniruokliai imasi suasmenintos informacijos apie jūsų amžių, lytį, svorį ir kitus kintamuosius ir derina ją su jūsų širdies ritmo matavimu visos treniruotės metu, kad būtų galima numatyti sudegintas kalorijas. Nors klaidų riba yra nuo 10 iki 15 procentų daugumai stebėtojų, jie vis tiek pateikia pagrįstai tikslų įvertinimą.
