Jums atsibodo pilvo riebalai ir norite, kad jo nebeliktų - dabar. Jūsų pilvas per vieną savaitę neišsiplėtė, todėl negalite tikėtis, kad per trumpą laiką jis sulėtės. Naudokite savaitę, kad pristatytumėte priemones, padėsiančias laikui bėgant prarasti pilvo riebalus ir sumažinti pilvo pūtimą. Po septynių dienų galite jaustis šiek tiek lengvesni, tačiau tikras riebalų praradimas užtruks keletą savaičių ar mėnesių.
Kaip atsikratyti pilvo riebalų
Pilvo riebalai yra metaboliškai aktyvus riebalų tipas, sėdintis giliai pilvo ertmėje. Jis supa vidaus organus ir išskiria junginius, kurie daro jus pažeidžiamus medžiagų apykaitos sutrikimų, širdies ligų ir uždegimo.
Pilvo riebalai gali būti pavojingi, tačiau jie taip pat reaguoja į tradicines dietos ir mankštos svorio metimo strategijas. Vienas svaras riebalų yra lygus 3500 kalorijų; Taigi, norėdami numesti svarą, turite suvartoti 3500 kalorijų mažiau nei sudeginate. Per savaitę jūs negalite sau leisti daugiau nei 3500 ar 7000 kalorijų deficito, jei griežtai atimkite maistines medžiagas ir kietą maistą. Šis deficitas reiškia, kad prarasite 1 ar 2 svarus per savaitę.
Kai kurie žmonės gali numesti daugiau nei 2 svarus per savaitę, naudodamiesi specialia kūno rengybos programa ir laikydamiesi rimtų dietos apribojimų. Laikas ir pastangos, reikalingi greitai numesti svorio, yra varginantys ir dažniausiai netvarūs. Net jei per savaitę galite numesti nemažą svorio kiekį, daug jo turės vandens svoris - ne tikri pilvo riebalai. Greitai numetamas svoris greičiausiai bus greitai atgautas.
Pratimai pilvo riebalams prarasti
Pilvo riebalai paprastai yra pirmasis svoris, prarandamas pradėjus mankštos programą, aiškina Rush universiteto medicinos centras. Jei pradedate mankštintis ar grįžtate po ilgo pertraukos, negalite tikėtis, kad kelias valandas vienu metu treniruosis sporto salėje, kad sudegintumėte riebalus pirmąją savaitę. Tai tik padidina jūsų sužalojimo ir perdegimo riziką.
Vietoj to sukurkite mažiausiai 150 minučių per savaitę vidutinio intensyvumo kardio, pavyzdžiui, plaukimo, bėgiojimo ar žygio. 250 minučių per savaitę trukmė lems didesnį svorio metimą, aiškina Amerikos sporto medicinos kolegija. Vis dėlto tai reiškia 250 minučių per savaitę keletą savaičių ar mėnesių; vargu ar pamatysite dramatiškų rezultatų po vienos savaitės.
Jėgos treniruotės yra dar vienas svarbus pilvo riebalų nuostolių komponentas. Jūs negalite nugramtyti pilvo, bet galite dalyvauti viso kūno jėgos treniruotėse, kurios skirtos visoms pagrindinėms raumenų grupėms. Atlikite tai bent du kartus per savaitę raumenims lavinti, o tai padeda pagerinti jūsų medžiagų apykaitą. Vis dėlto jėgos treniruotės rezultatai yra laipsniški. Vienos savaitės jėgos treniruotės nesukels pokyčių jūsų kūne, reikalingų pagerinti jūsų medžiagų apykaitą, tačiau ilgainiui pastebėsite patobulinimų.
Dietiniai pakeitimai siekiant sumažinti visceralinius riebalus
Pilvo riebalai taip pat reaguoja į mažesnio kaloringumo dietą, kurioje pilna sveiko, neapdoroto maisto. Valgydami vartokite liesus baltymus, šviežius produktus ir nesmulkintus grūdus. Kai tik turite savaitę prarasti kuo daugiau, uždrauskite visus saldintus gėrimus, įskaitant soda ir sultis, kepinius ir ledus. Taip pat venkite rafinuotų grūdų, tokių kaip pica ir balta duona, taip pat alkoholio. Mėsos ir kitų baltymų porciją laikykite tik nuo 2 iki 4 uncijų ir grūdams - maždaug 1/2 stiklinės. Ilgainiui šie dietos pakeitimai padeda numesti pilvo riebalus.
Nesipriešinkite norui laikytis dietos, kuri žada greitus rezultatus. Dažnai jie neveikia arba yra tokie ribojantys, kad negalite su jais elgtis ilgiau nei porą dienų - jau nekalbant apie savaitę. Jei laikysitės plano, galite pastebėti svarų kritimą, tačiau tai nėra susiję su dideliu riebalų kiekiu; tai daugiausia iš vandens. Greitai nustatoma dieta nieko nemoko apie protingą valgymą, kuris padės amžinai susitvarkyti su pilvo riebalais ir sveikata. Greičiausiai vėl priaugsite svorio, kai tik atnaujinsite įprastus mitybos įpročius.
Sumažinkite pilvo pūtimą šią savaitę
Nors per savaitę negalite prarasti daug riebalų, galite pradėti svorio metimo procesą. Taip pat atlikite keletą dietos ir gyvenimo būdo pakeitimų, kad sumažintumėte pilvo pūtimą, kad jūsų pilvas būtų plokštesnis.
Venkite per daug įdaryti į maistą; visą dieną valgykite nedidelius patiekalus. Kramtoma guma ir gėrimas su šiaudeliu gali sukelti oro perteklių į virškinamąjį traktą. Gazuoti gėrimai, aštrus maistas, didelės porcijos pupelių ar kryžmažiedžių daržovių, džiovinti vaisiai ir vaisių sultys dažnai sukelia dujas ir pilvo pūtimą. Jei netoleruojate laktozės, venkite pieno produktų, kurie padėtų sumažinti pilvo patinimą; būtinai gaukite svarbių maistinių medžiagų, tokių kaip kalcis ir vitaminas D, iš pieno pakaitalų ar kito spirituoto maisto.
