Hatha joga yra jogos rūšis, prie kurios Vakarų pasaulis yra įpratęs. Tai pabrėžia fizinį judėjimą ir kvėpavimą. Yin joga yra Hatha jogos forma, kurioje daugiau dėmesio skiriama pasyviam sąnarių tempimui.
Senovės hatha joga
Nuo 800 iki 1700 m. AD joga išgyveno tai, kas vadinama poklasikiniu laikotarpiu. Per tą laiką istoriniai jogai Matsyendaranatha, Gorkshanatha, Cauranginatha, Swatmaram Suri, Gheranda ir Shrinivasa Bhatt išpopuliarino Hatha jogą, pasak Indijos vyriausybės.
Šis jogos stilius daugiau dėmesio skiria fizinėms pozoms, o ne dvasiniams jogos elementams. Hatha joga, arba jėgos joga, yra skirta padidinti jogų energiją imant juos per skirtingas fizines pozas ar pozas. Pasak Isha Hatha, jogos mokykla, „Hatha“ taip pat gali reikšti „nemandagų“. Praktikuojantis asmuo turi būti įsitikinęs, kad nori išstumti iš savo komforto zonos. Manoma, kad jums bus jaukiai jaustis nepatogiai, peržengus savo protines ribas, kad pamatytumėte tai, ką sugebate.
Daugelyje jogos studijų ar sporto salių „Hatha joga“ reiškia švelnų sėdinčių ir stovinčių jogos pozų derinį. Kadangi „Hatha“ yra įprastas visos fizinės jogos terminas, tokios tekančios praktikos, kaip vinyasa ir power, taip pat yra Hatha joga, tačiau jos nėra paženklintos.
Modernesnė Yin joga
Priverstinis jogos stilius visiškai prieštarauja aštuntajame dešimtmetyje išpopuliarėjusiai Yin jogai, todėl tai yra vienas iš naujausių jogos pasaulio papildymų. Nors daugelis jogos rūšių yra nukreiptos į praeities fizines ribas, Yin joga naudojasi daug atlaidžiu metodu. Tai yra ramus yin ir agresyvesnis kitų rūšių fizinės jogos yang, balansuojantis tarp kitų treniruočių lėtumo ir metodiškumo.
Yin joga skirta švelniai įtempti jungiamuosius audinius, pavyzdžiui, raiščius, sausgysles ir fasciją, kuris yra audinio sluoksnis, supantis jūsų raumenis. Užuot judėjęs pozomis per kelias sekundes, neleisdamas raumenims atsipalaiduoti, Yin Yogis keletą minučių (kartais net 20 minučių) laiko pozą ir atsipalaiduoja. Jie laukia, kol jų raumenys atsipalaiduoja, kad jų sąnariai galėtų judėti iki judesio diapazono pabaigos, kur tempimo įtempimas pereina prie jungiamojo audinio.
Masačusetso technologijos instituto duomenimis, atliekant tokio tipo tempimą, raiščių ir fascijų įtampa iš tikrųjų gali padėti išgydyti randuotą audinį.
Šio jogos stiliaus pozos yra sukurtos taip, kad galėtumėte atsipalaiduoti įtempimą ir yra daug mažiau intensyvios nei daugelis kitų jogos formų. Dėl šios priežasties „Yin Yogis“ nedaro daug stovinčių pozų. Jie daugiausia dėmesio skiria sėdimoms ir gulimoms pozoms, leidžiančioms atsipalaiduoti į ruožą.
Hatha jogos pranašumai
Aktyvios Hatha jogos pranašumai yra padidėjęs kūno rengybos lygis ir kitos fizinės savybės. Pavyzdžiui, nedideliame 2014 m. Atliktame 34 žmonių tyrime „ International Journal of Yoga“ nustatyta, kad Hatha jogos praktika padidino jaunų suaugusiųjų pusiausvyrą. Tai taip pat padidina psichinę ir fizinę ištvermę.
Yin jogos pranašumai
Yin joga padidina jūsų jungiamojo audinio sveikatą, todėl ji tampa atsparesnė. Tai taip pat atpalaiduojanti jogos forma, kurioje pabrėžiamas ilgas ir lėtas kvėpavimas. Tiesą sakant, atsipalaidavimas yra vienas iš sėkmingo Yin praktikos raktų, pasak Kripalu. Tai daugiau atvėsinanti ir atpalaiduojanti jogos forma nei Hatha. Tiesą sakant, jums net nereikia atlikti apšilimo, kad pradėtumėte savo Yin jogos praktiką.
