Kaip įprastos mankštos rutina, bėgimas pagerina ištvermę ir aerobinį kūno rengybos lygį. Dėl silpnos širdies ir plaučių veiklos rūkaliams sunku išlaikyti aukštą aktyvumo lygį. Tiems, kurie nori atsisakyti savo įpročio, bėgimas ir kitos mankštos formos gali pagerinti tiek savo sėkmės šansus, tiek fizinį atsigavimą po rūkymo prarajos.
Metimas rūkyti
Tabake esantis nikotinas yra viena iš labiausiai mokslą žinančių priklausomybę sukeliančių medžiagų. Dėl tabako ligų miršta daugiau nei bet kuri kita priežastis. Nepaisant šios stulbinančios realybės, mesti rūkyti išlieka įkalnė. Galimos psichinės priklausomybės grupės ir palaikymo grupės. Farmacijos kompanijos sukūrė vaistus, palengvinančius potraukį ir nuotaikos svyravimus ankstyvose metimo stadijose. Gyvenimo būdo pokyčiai, įskaitant pratimų rutinos įtraukimą, gali padėti nustoti rūkyti visam laikui.
Privalumai mesti rūkyti
Ligų kontrolės ir prevencijos centrų duomenimis, beveik pusė milijono amerikiečių kasmet miršta dėl tiesioginio rūkymo. Mesti rūkyti teikia ir tiesioginę, ir ilgalaikę naudą, ypač tai, kad gali padidėti ilgesnė gyvenimo trukmė. Per 12 valandų po mesti anglies monoksido kiekis kraujyje normalizuojasi. Plaučių funkcija ir kraujotaka pagerėja per dvi savaites po paskutinės cigaretės. Praėjus dešimčiai metų po metimo, jūsų šansai mirti nuo plaučių vėžio yra perpus mažesni nei nuolatinio rūkaliaus.
Mankšta ir plaučių funkcija
Energingas aerobinis pratimas pagerina visos širdies ir kraujagyslių sistemos efektyvumą. Fiziškai tinkamo žmogaus kūne yra didesnis kraujo tūris. Širdis siurbia kraują į galūnes ir iš jų, kai ji įpranta reguliariai mankštintis. Dujų mainai yra efektyvesni tiek plaučiuose, tiek raumenyse. Viena iš nuovargio treniruotėse priežasčių yra raumenų atliekos, tokios kaip anglies dioksidas. Reguliarūs mankštos treniruoja jūsų kūną deguonimi ir išskiria anglies dioksidą efektyviau nei sėslaus žmogaus kūnas.
Rūkymo metimas ir bėgimas
Dėl priklausomybės nuo nikotino širdis mažiau reaguoja į dirgiklius. Rūkalių širdies ritmas rečiau padidėja iki reikiamo lygio mankštos metu - tai yra įspėjamasis širdies problemų ateityje ženklas. Ankstyvose metimo stadijose aerobinis pratimas gali padėti numalšinti potraukį. Dėl įpročio sportuoti cigaretės bus mažiau patrauklios. Pratimai gerina nerūkančių asmenų plaučių funkciją, todėl įsivaizduojama, kad buvusių rūkalių plaučiams atsistatyti bus lengviau bėgant ar bėgiojant. Prieš pradėdami intensyvius fizinius pratimus, pasitarkite su gydytoju.
