Kaip šokinėti

Menopauzė, etapas moters gyvenime, kai jos mėnesinės sustoja, paprastai maždaug po 50 metų, yra pokyčių laikas. Daugeliui moterų vienas iš šių pokyčių yra svorio padidėjimas dėl hormonų ir amžiaus, ypač pilvo srityje, todėl padidėja diabeto, padidėjusio kraujospūdžio, širdies ligų ir kai kurių vėžio rūšių rizika. Pradėkite savo medžiagų apykaitą menopauzės metu su tikslingais dietos ir mankštos pokyčiais.

Pora kartu treniruojasi lauko sporto salėje. Kreditas: „KatarzynaBialasiewicz“ / „iStock“ / „Getty Images“

1 žingsnis

Reguliariai užsiimkite jėgos treniruotėmis. Ramus medžiagų apykaitos greitis arba kalorijų deginimo greitis kiekvienais metais mažėja, kai normaliai prarandami raumeniniai audiniai, kurie atsiranda senstant. Negalima užkirsti kelio šiai tendencijai, dalyvaudama reguliariose jėgos treniruotėse, kad išsaugotumėte ar padidintumėte raumenų masę ir sudegintumėte daugiau kalorijų.

2 žingsnis

Siekite 30 minučių aerobikos pratimų daugiausiai dienų. Aerobiniai pratimai, tokie kaip greitas vaikščiojimas ar naudojimasis irklavimo ar elipsine mašina, sudegina kalorijas ir gali padėti valdyti savo svorį. Persirengkite sluoksniais ir gerkite daug vandens, kad išvengtumėte dehidratacijos dėl karštų bangų, kurios gali atsirasti mankštos metu.

3 žingsnis

Mažiau valgyk. Tačiau nevalgykite mažiau nei 1 200 kalorijų per dieną. Per 50-ies jums kasdien reikia apie 200 mažiau kalorijų nei per 30-ies ar 40-ies. Rinkitės maistinių medžiagų turinčius maisto produktus, kuriuose yra daug maistinių medžiagų, palyginti su kalorijomis, taigi vis tiek gausite tinkamą mitybą. Valgykite obuolį, o ne kliņģelius, bulvę - vietoj traškučių, papildomą daržovę - vietoj vakarienės ritinio ir visą kviečių duoną, o ne baltą. Sumažinkite mažiau nei 1200 kalorijų, nes labai sumažėjęs kalorijų kiekis gali labai sulėtinti jūsų medžiagų apykaitą.

4 žingsnis

Vartokite maistą, kuriame gausu skaidulų. Maisto produktai, kuriuose yra daug skaidulų, pavyzdžiui, vaisiai, daržovės, sveiki grūdai ir ankštiniai, yra palyginti mažai kaloringi ir daug, todėl jų valgyti reikia ilgiau. Maistas, kuriame daug skaidulų, užpildo jus ir sumažina apetitą, o tai gali padėti išlaikyti ar numesti svorio.

5 žingsnis

Valgykite liesus baltymus. Baltymai deda daugiau pastangų, kad jūsų kūnas virškintųsi, o tai sudegina daugiau kalorijų. Siekite, kad nuo 20 iki 20 procentų kalorijų kiekvieną dieną gautumėte iš liesų baltymų iš maisto produktų, tokių kaip vištiena ir kalakutiena be odos, žuvis, neriebūs pieno produktai ir ankštiniai.