Paauglys su muffino viršutine dalimi gali būti ypač sąmoningas dėl savo išvaizdos. Papildomi pilvo riebalai taip pat kelia pavojų jaunam 14-mečiui susirgti suaugusiųjų ligų rizikos veiksniais, tokiais kaip 2 tipo diabetas ir širdies ligos. Norint atsikratyti skrandžio riebalų, reikia pakeisti įpročius, o tai gali būti sudėtinga. Geros žinios yra tai, kad šis naujas gyvenimo būdas padės jūsų paaugliui visą gyvenimą suvaldyti savo svorį ir sveikatą.
Patarimas
Tik pradėjęs sportuoti paauglys gali pradėti mažas. Jam nereikia patekti į 60 minučių sesiją. Nuo 10 iki 15 minučių per dieną - kelias savaites - praleidęs važinėdamas dviračiu ar bėgiodamas aplink kvartalą, pripras prie fizinio judėjimo.
Judėjimas neturi reikšmės
Sėdimą gyvenimo būdą turintis 14-metis labiau linkęs į pilvo riebalus. Apžvalgoje, paskelbtoje 2013 m. Gegužės mėn. „Gydytojo ir sporto medicinos“ numeryje, pažymima, kad yra tvirtų įrodymų, kad aerobiniai pratimai gali sumažinti juosmens dydį, kūno riebalus ir pilvo riebalus paaugliams. Fizinio aktyvumo gairėse amerikiečiams rekomenduojama ne mažiau kaip 60 minučių per dieną atlikti fizinį krūvį - dažniausiai tai turėtų būti aerobinė veikla.
Iš pradžių 60 minučių per dieną gali atrodyti labai daug, ypač jei esate neįpratę prie tokio daug judesio, todėl palengvinkite mankštą palaipsniui. Pradėkite nuo 10-15 minučių per dieną ir palaipsniui padidinkite laiką, kurį įsipareigojate sportuoti per keletą savaičių.
Bėgimas ir važinėjimas dviračiu yra įprasta veikla, kurią 14-metis gali lengvai padaryti norėdamas aktyviai įsitraukti, tačiau taip pat svarbu dalyvauti komandiniame sporte, vaikščioti su šunimi ar stoti į šokių klasę. Tėvai gali skatinti aktyvumą kviesdami pasivaikščioti savo 14-metį vaiką arba leisdami jiems prisijungti prie kūno rengybos kursų vietiniame poilsio centre ar sporto salėje.
Tapk stipresniu tu
14-metis gali būti nepasirengęs kelti didelius štangos vingius, tačiau jis gali dalyvauti stiprinant pratimus, gerinančius raumenų masę ir kaulų tankį. Paaugliams pakanka paprastų kalistikos gaminių, tokių kaip „pushups“ ir „pull-ups“. Kai kuriems paaugliams gali būti tinkama treniruotės su svoriais, vadovaujant treneriui ar treneriui. Kuo daugiau raumenų sukaupia 14-metis vaikas, tuo daugiau kalorijų jis sudegina kasdien, todėl svorio metimas yra lengvesnis, ypač aplink skrandį.
Valgykite sveiką dietą
Paprasti dietos pakeitimai gali padėti 14-metei susitraukti pilvui. Vietoj nepritekliaus ir valgymo praleidimo, skatinkite sveikos mitybos įpročius. Įtraukite daugiau šviežių daržovių, tuo pačiu sumažinkite perdirbtų užkandžių, tokių kaip traškučiai, užkandžių mišiniai, grūdų batonėliai ir saldainiai, vartojimą. Išmokykite 14-metį jaunesnįjį patiekalą kepti ant grotelių ar kepti, o ne kepti, ir vietoj bulvių ar svogūnų žiedų pasirinkti šonines salotas ar sriubą iš sriubos.
Skatinkite ją supakuoti sveikus mokyklos pietus ir valgyti maistinius pusryčius kiekvieną dieną: Sumuštiniai ant nesmulkintų grūdų duonos, užpildytos liesa mėsa, neriebaus jogurto, šviežių vaisių, avižinių dribsnių, viso grūdo grūdų, neriebaus sūrio ir supjaustytų patiekalų. daržovės yra sveikas pasirinkimas. Skatinkite vartoti nesmulkintus grūdus ir vaisius, kuriuose yra širdžiai sveikų skaidulų. 2012 m. Paskelbtame žurnale „Endocrinology and Metabolism“ nustatyta, kad paaugliai, kurie į savo racioną įtraukė didžiausią skaidulų kiekį, taip pat turėjo mažiausiai vidaus organų arba skrandžio riebalų.
Kliūtys keistis
14-metis vaikas atsisako visų mėgstamų maisto produktų ir priima aktyvų gyvenimo būdą per naktį. Ko gero, jo žingsniai iš pradžių yra tokie paprasti, kaip atsisakyti saldžios sodos ir kasdien po mokyklą eiti 10 minučių pėsčiomis. Net šios nedidelės pastangos gali pakeisti.
Norėdami tapti aktyvesni, paaugliai, ypač mergaitės, turi įveikti vidinį pasipriešinimą mankštai ir suvokimą, ką reiškia mankštintis, pažymi „BioMed Research International“ 2013 m. Ataskaita. Tam gali prireikti laiko ir gero mentoriaus. Tėvai gali pradėti rodydami gerą pavyzdį gyvendami sveiką, aktyvų gyvenimo būdą ir pasirinkdami maistingą maistą.
