Laikas nuo vakarienės iki miego yra pavojinga zona daugeliui. Tai dienos laikas, kai jūs turite atsipalaiduoti, ir daugelis žmonių siekia mėgstamo užkandžio, kad padidintų paprastą malonumą nieko nedaryti. Valgydami sveiką, subalansuotą užkandį prieš miegą, galite pagerinti miego galimybes ir bendrą savijautą, jei per daug valgote ar tam tikri maisto produktai prieš miegą gali sukelti problemų.
Svorio priaugimas
Didžiausias nakties valgymo mitas yra tas, kad valgymas per arti prieš miegą priauga svorio. Tai netiesa. Valgant daugiau kalorijų nei sudeginama, priaugate svorio, nesvarbu, ar valgysite jas anksti, ar vėlai. Žinoma, daugelis žmonių, kurie užkandžiauja prieš miegą, renkasi kaloringus maisto produktus, tokius kaip ledai ar bulvių traškučiai, tačiau svorio padidėjimą lemia šių maisto produktų kalorijų kiekis, o ne laikas, kada jie buvo valgomi. O persivalgymas naktį gali sutrikdyti miegą, padidinti apetitą kitą dieną. Norėdami išvengti šios rizikos, kiekvieną dieną stenkitės sveikai, subalansuotai maitintis ir užkandžiauti. Jei prieš miegą esate alkanas ar neramus, naudokite sveiką variantą, pavyzdžiui, avižinius dribsnius ar bananą su migdolų sviestu.
Miego sutrikimas
Diabetas
Diabetikai gali atsidurti tvoroje apie užkandžius prieš miegą. Jei valgysite netinkamą daiktą per daug prieš miegą, ryte gali padidėti cukraus kiekis kraujyje, tačiau nieko nevalgymas prieš miegą gali sukelti rytinę hipoglikemiją. Jei vėlai vakare jaučiatės alkani, bet pakankamai valgėte, valgykite mažai kalorijų užkandį, kuriame nėra cukraus, pavyzdžiui, želatiną ar kūdikių morkas. Jei tik jaučiatės „užkandžiavę“, kramtykite gumą be cukraus arba čiulpia kietus saldainius be cukraus. Šios parinktys suteikia skonį, kad patenkintų jūsų potraukį, nors ir daro nereikšmingą poveikį jūsų kūnui. Jei norite labiau patenkinti pasirinkimą, turėkite baltymų turinčio maisto, pavyzdžiui, varškės, turinčio daug skaidulų turinčių angliavandenių, pavyzdžiui, nedidelę porciją nesmulkintų grūdų krekerių. Jei valgote vėlai vakare, kad ryte nebūtų per mažas cukraus kiekis kraujyje, pasitarkite su gydytoju, kaip pakoreguoti vaistus, kad išvengtumėte tokios situacijos.
