Svorio valdymas yra paprasta matematika. Jei suvalgysite tiek pat kalorijų, kiek sudeginote kiekvieną dieną, tada svoris nei didės, nei mažės, nes nebus energijos deficito ar pertekliaus. Norint numesti svorio, reikia sunaudoti mažiau kalorijų, nei sudeginama. Praktiškai tai padaryti nėra taip paprasta, nes potraukis maistui gali pakeisti negražią galvą, o energijos lygis gali kristi dietos metu. Phentermine yra apetitą mažinantis vaistinis preparatas, naudojamas norint padėti dietos laikytojams laikytis svorio metimo planų, kaip rašoma „Dėmesys slaugos farmakologijai“, o vitaminų B6 ir B12 injekcijos gali padidinti energijos lygį, laikantis mažiau kalorijų turinčios dietos.
1 žingsnis
Laikykitės dietos. Laikykitės gerai suapvalintos mažo kaloringumo dietos. Susipažinkite su dietologu, kad sužinotumėte, kiek kalorijų reikėtų suvalgyti kiekvieną dieną ir kaip planuoti sveiką maistą. Jei susitikti su dietologu neįmanoma, tekste „Šiuolaikinė mityba“ siūloma, kad vyrai, norėdami numesti svorio, vidutiniškai turėtų suvartoti 1800 kalorijų per dieną, o moterys, norėdamos numesti svorio, kasdien turėtų suvalgyti 1200 kalorijų.
2 žingsnis
Viską, ką valgote, užsirašykite į maisto žurnalą. Arba kelios internetinės programos, tokios kaip „My Pyramid Tracker“, yra prieinamos internete nemokamai ir leidžia jums sekti, ką valgote. „Šiuolaikinė mityba“ mini, kad laikantis tikslaus maisto žurnalo dietos laikytojams dvigubai didesnė tikimybė numesti svorio. Be to, maisto žurnalas bus vertingas turtas jums ir jūsų dietologui, norint nustatyti, kokius mitybos aspektus įvaldėte ir kuriuos reikia dar patobulinti.
3 žingsnis
Pratimas. Pradėkite daryti bet kokius pratimus, kuriuos galite atlikti, kad ir kiek ilgai galėtumėte, patarti vadove „Nutukimo gydymo vadovas“ ir pratinkite prie ilgesnių, įtemptų treniruočių, kiek leidžia jūsų kūno rengybos lygis. Ėjimas yra puikus būdas pradėti mankštintis. Treniruokitės mažiausiai 20 minučių per dieną tris dienas per savaitę.
4 žingsnis
Vykdykite fentermino ir vitamino B6 bei B12 injekcijas, kaip nurodė gydytojas. Šiuo atveju daugiau nebūtinai yra geriau. Šių vaistų kiekius vartokite tik taip, kaip nurodė gydytojas, tokiais intervalais, kokie jai liepė.
Įspėjimas
Prieš pradėdami dietą ar mankštos programą, pasitarkite su gydytoju.
