Kūno sudėjimas yra kaulų, raumenų, vandens ir riebalų procentas. Kuo daugiau riebalų turite, tuo didesnė nutukimo ir širdies bei kraujagyslių ligų rizika. Kūno masės indeksas (KMI) yra tarptautiniu mastu naudojama jūsų kūno sudėjimo matavimo priemonė, kurią galite apskaičiuoti jūs arba jūsų gydytojas. Jūsų KMI rezultatai gali padėti nustatyti, kokius pakeitimus turite atlikti, kad pagerintumėte savo sveikatą ir sumažintumėte širdies ligų bei insulto riziką.
Apibrėžta širdies ir kraujagyslių sistema
Širdies ir kraujagyslių sistemą sudaro jūsų širdis, kraujas ir kraujagyslės. Tavo širdis yra gyvenimo epicentras; jis skirtas stumti šviežią kraują į jūsų organus, audinius ir ląsteles. Kraujas, pumpuojamas iš širdies į kiekvieną organą, pašalina jūsų ląstelių atliekas, kad normali kraujo cirkuliacija vyktų visame kūne. Gyvenimo būdo veiksniai, tokie kaip dieta, fizinis aktyvumas ir svoris, įtakoja širdies ir kraujagyslių sistemos darbą. Jei valgysite dietą, kurioje yra daug riebalų, jūsų kraujagyslėse gali kauptis riebalų ir cholesterolio apnašos, dėl kurių blogai kraujotaka. Jei esate sėslus, gali prasti kraujo apytaka per galūnes. Papildomi kilogramai padidina padidėjusio cholesterolio, arterijų užsikimšimo ir riebalų pertekliaus riziką aplink širdį.
Kūno masės nustatymas
Apskaičiuokite savo kūno sudėjimą ir širdies bei kraujagyslių ligų riziką naudodamiesi kūno masės indeksu. Padauginkite savo svorį svarais iš 703, padalinkite iš ūgio coliais, tada vėl padalinkite iš ūgio coliais. Rezultatas rodo jūsų KMI reikšmę. Vertė nuo 18, 5 iki 24, 9 reiškia, kad esate sveiko svorio ir nerizikuojate sirgti širdies ir kraujagyslių ligomis. Kūno masės vertė nuo 25, 0 iki 30, 0 reiškia, kad turite antsvorio. Jei vertė yra 30, 0 ar didesnė, esate laikomas nutukusiu ir turite didelę širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Laikoma, kad 18, 5 ar mažesnė vertė yra nepakankama, ir tai taip pat gali reikšti širdies ir kraujagyslių problemų, tokių kaip bloga kraujotaka ir pernelyg žemas kraujospūdis, riziką.
Poveikis sveikatai
Dėl per didelio svorio padidėja kraujospūdis, padidėja trigliceridų arba kraujo riebalų bei padidėjęs cholesterolio kiekis. Didelis vidaus organų riebalų kaupimasis aplink juosmenį yra specifinė rizika, rodanti galimą uždegimą per jūsų kraujagysles. Jei jūsų kūno masės vertę lemia nutukimas, rizikuojate toliau sirgti inkstų funkcijos sutrikimais, kurie keičia tai, kaip jūsų kūnas registruoja kraujospūdį. Kapiliarus audiniuose gali patirti sienelių įtampa ir jie nebegali išleisti deguonies į savo ląsteles, kad galėtų pasigaminti energijos ir atsisakyti atliekų. KMI, kurio svoris yra per mažas, turi įtakos aterotrombozinių širdies ir kraujagyslių ligų rizikai. Tai apima miego arterijos nepakankamumą, trumpalaikius išeminius priepuolius, kurie yra tarsi miniatiūriniai insultai, ir kraujotakos problemas.
Pasiekite sveiką kūno masę
Didelė augalinio maisto, pavyzdžiui, šviežių vaisių, daržovių ir grūdų, dieta gali padėti pasiekti sveiką kūno masę. Apribokite sočiųjų riebalų suvartojimą iš tokių maisto produktų kaip raudona mėsa, nenugriebti pienai, greitasis maistas ir greitasis maistas. Vietoj keptų veislių valgykite keptą vištieną ir du kartus per savaitę įtraukite žuvies porcijas. Rinkitės maisto produktus be pridėtinio cukraus ir natrio. Vartokite mažai riebalų turinčius arba neriebius pieno produktus ir gerkite daug vandens kasdien. Kasdien sportuokite nuo lengvo iki vidutinio sunkumo, pavyzdžiui, vaikščiokite, važiuokite dviračiu ar naudokite grupinę mankštą. Pasitarkite su gydytoju dėl dietos ir mankštos rekomendacijų, kurios yra saugios jūsų būklei.
