Nesvarbu, ar jums diagnozuotas diabetas, ir gydytojas pasiūlė valgyti dažnai, ar laikotės riboto kaloringumo dietos ir norite išvengti bado visą dieną, šeši maži subalansuoti valgiai per dieną yra sveika alternatyva standartiniams trims. Valgydami šešis nedidelius patiekalus, galite sumažinti alkį ir palaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje, jei jūsų maistas yra maistingas.
1 žingsnis
Valgykite baltymų turinčius pusryčius, į kuriuos įeina ląsteliena, taip pat vaisiai ir daržovės. Kadangi vėlyvą rytą valgysite dar vieną nedidelį patiekalą, venkite persivalgyti ir pirmąjį dienos patiekalą laikykite kiek įmanoma lengvesnį. Pabandykite valgyti avižinius dribsnius su bananais, braškėmis ir riešutais ant viršaus arba pusryčių burritą su juodomis pupelėmis, kiaušinių baltymais ir įvairiais vaisiais bei daržovėmis.
2 žingsnis
Maždaug per tris valandas po pirmojo valgymo suvalgykite nedidelius antrus pusryčius, labiau kaip vidurdienio užkandžius. Naudodami liesą baltymų šaltinį, pavyzdžiui, jogurtą, įpilkite vaisių, pavyzdžiui, mėlynių, ir įmaišykite kviečių gemalus ar saulėgrąžų sėklas, kad sukurtumėte subalansuotą maistą.
3 žingsnis
Pateikite savo kūnui maistingus pietus, pavyzdžiui, supjaustytą, be odos vištienos krūtinėlę ant viso grūdo duonos su salotomis, pomidorais ir avokadu. Venkite sūrių užkandžių, tokių kaip traškučiai ir pūsti kukurūzai, kuriuose yra daug sočiųjų riebalų ir kurie padidins jūsų dienos kalorijų skaičių.
4 žingsnis
Maždaug trijų valandų po pietų užkandis prie nedidelio baltymingo patiekalo, kuriame yra daržovių. Valgykite mažas salotas, apkeptas riešutais ar sėklomis, arba saują daržovių, pavyzdžiui, salierus, morkas ir brokolius, pamirkytus neriebiame itališkame padaže.
5 žingsnis
Valgykite subalansuotą mažą vakarienę, kurioje pilna vitaminų. Pvz., Garų lašiša, rudieji ryžiai ir brokoliai ir kaip padažą įpilkite nedidelį kiekį alyvuogių aliejaus ir šviežiai spaustų citrinų sulčių. Venkite persivalgyti per vakarienę, nes po vakarienės vis tiek gausite valgyti nedidelį užkandį.
6 žingsnis
Patenkinkite savo saldžius dantis naudingu maistu. Užšaldykite vaisius, tokius kaip braškės, bananai ir mėlynės, ir sumaišykite juos su kokteiliu arba suvalgykite juos, jei norite, kad paskanintumėte.
Reikalingi dalykai
-
Avižiniai dribsniai
Bananai
Braškės
Riešutai
Jogurtas
Mėlynės
Saulėgrąžų sėklos
Nemaltų kviečių duona
Vištos krūtinėlė
Salotos
Pomidoras
Avokadas
Salotos
Salierai
Morkos
Brokoliai
Neriebus itališkas padažas
Lašiša
Rudieji ryžiai
Brokoliai
Citrinos sulčių
Alyvuogių aliejus
Patarimas
Patikrinkite porcijų kontrolę, kad išvengtumėte pertekliaus valgydami šešis patiekalus per dieną.
Įspėjimas
Pasitarkite su gydytoju prieš keisdami savo mitybą iki šešių patiekalų per dieną, ypač jei sergate cukriniu diabetu.
