Bėgimo takeliai yra tokia sporto salės įrangos forma, kuri imituoja vaikščiojimą ar bėgimą ant kieto paviršiaus. Pakilimo takai suteikia galimybę keisti ilgį ar nuolydį. Padidindami savo protektoriaus nuolydį, imituojate ėjimą kalnu. Dar svarbiau, kad eidami įkalnėn ant pakopos jūs galite efektyviau sudeginti kalorijas, ypač kai einate stačiu nuožulnumu, nes bėgimo takai sunaudoja ir kondicionuoja didesnes kūno raumenų grupes, tokias kaip kojos ir glutes. Šioms didesnėms raumenų grupėms reikia daugiau energijos, kad jos veiktų, ir priverčia kūną sunaudoti, taip pat ir sukauptas kalorijas.
Pirmiausia sušilkite
1 žingsnis
Dėvėkite patogius vaikščiojimo ar bėgimo batus. Net jei esate patalpose, būtina tinkamai remti kojas.
2 žingsnis
Pradėkite bėgimo takelį ir nustatykite 2 procentų nuolydį. 2 proc. Nuolydis reiškia tą patį pasipriešinimą kaip ir vaikščiojimas lauke lygiu reljefu. Judantis bėgiko diržas efektyviai padeda stumti jus į priekį.
3 žingsnis
10 minučių eikite 2 ar 3 mylių per valandą greičiu, kad kūnas turėtų pakankamai laiko sušilti. Apšilimas sumažina sužalojimo riziką, nes padidina kraujo apytaką raumenyse, todėl jie tampa nelankstesni, standesni ir elastingesni.
Bėgimo takelio nuolydis ir jūsų treniruotės
1 žingsnis
Padidinkite bėgimo kelio nuolydį. Palaipsniui padidinkite savo eisenos statumą, padidindami kranto nuolydį nuo 2 iki 5 procentų.
2 žingsnis
Pagreitinkite vaikščiojimo tempą padidindami mylių per valandą greitį iki 3, 5 arba 4 mylios per valandą.
3 žingsnis
Vaikščiokite tokiu tempu 15 minučių. Nesipriešinkite laikymui ant juostų. Tai palaiko kūną ir mažina jūsų treniruotės efektyvumą.
4 žingsnis
Pridėkite daugiau nuolydžio, nepakeisdami savo tempo. Padidinkite savo nuolydį iki 8 procentų 10 minučių.
5 žingsnis
Grąžinkite nuolydį iki 5 procentų penkioms minutėms. Nors jūs vis dar sunkiai dirbate, kad išlaikytumėte savo tempą, turėtumėte pastebėti skirtumą jūsų pastangų lygyje, mažindami savo nuolydį.
Reikalingi dalykai
-
Ėjimo ar bėgimo bateliai
Patogi apranga
Bėgimo takelis
Patarimas
Bėgimo takeliai skatina aerobinį aktyvumą, todėl yra naudingi kuriant sveiką širdies ir kraujagyslių sistemą. Kadangi jie padidina širdies ritmą, po treniruotės visada atvėsinkite, pvz., 10 minučių vaikščiokite 1 procento link.
Įspėjimas
Bėgimo takeliai turi judantį diržą, kad imituotų ėjimą. Venkite pavojaus, kad drabužių gaminiai gali būti įstrigę judančiose dalyse dėvėdami tvirtai prie kūno esančius drabužius ir prieš lipdami ant kranto įsitikinkite, kad jūsų batų raiščiai yra susieti.
