Kai bandai numesti svorio, virtuvė gali būti didžiausias tavo turtas. Viskas priklauso nuo atsargų turėjimo tinkamomis priemonėmis ir žinojimo, kaip jas naudoti, norint sukurti skanius, sveikus ir patenkinančius patiekalus. „Turėdami tinkamus virtuvės įtaisus sutaupysite laiko ruošdami ir gamindami maistą, lengvai kontroliuosite porcijas ir įtrauksite maistinių medžiagų, turinčių mažai kalorijų, maistą, kurio galbūt vengėte“, - sako Kristin Kirkpatrick, MS, RD, sveikatingumo mitybos paslaugų vadovė. Klivlando klinikoje. Perskaitykite 10 geriausių jūsų sveikos virtuvės priedų.
Kai bandai numesti svorio, virtuvė gali būti didžiausias tavo turtas. Viskas priklauso nuo atsargų turėjimo tinkamomis priemonėmis ir žinojimo, kaip jas naudoti, norint sukurti skanius, sveikus ir patenkinančius patiekalus. „Turėdami tinkamus virtuvės įtaisus sutaupysite laiko ruošdami ir gamindami maistą, lengvai kontroliuosite porcijas ir įtrauksite maistinių medžiagų, turinčių mažai kalorijų, maistą, kurio galbūt vengėte“, - sako Kristin Kirkpatrick, MS, RD, sveikatingumo mitybos paslaugų vadovė. Klivlando klinikoje. Perskaitykite 10 geriausių jūsų sveikos virtuvės priedų.
1. Įkvėptuvas
Nesvarbu, ar jūs naudojate mažai angliavandenių ar mažai kalorijų, jums nereikės gręžti makaronų norint numesti svarus. Vietoje to, naudokite „Inspiralizer“, kad beveik bet kokį vegetarą - cukinijas, saldžias bulves, butternut skvošą, burokėlius ir dar daugiau - paverstumėte makaronais. Du puodeliai makaronų supakuoja beveik 500 kalorijų. Du puodeliai cukinijų makaronų („zoodles“) turi tik 66, kartu su krūvomis pilvo užpildymo pluošto. Populiariausi vegetariški makaronai su mėgstamu pomidorų padažu, kotletai, skrudintos daržovės ar pakepintos krevetės. KAINA: 50 USD, KURIŲ RASTI: inspiralized.com
Nesvarbu, ar jūs naudojate mažai angliavandenių ar mažai kalorijų, jums nereikės gręžti makaronų norint numesti svarus. Vietoje to, naudokite „Inspiralizer“, kad beveik bet kokį vegetarą - cukinijas, saldžias bulves, butternut skvošą, burokėlius ir dar daugiau - paverstumėte makaronais. Du puodeliai makaronų supakuoja beveik 500 kalorijų. Du puodeliai cukinijų makaronų („zoodles“) turi tik 66, kartu su krūvomis pilvo užpildymo pluošto. Populiariausi vegetariški makaronai su mėgstamu pomidorų padažu, kotletai, skrudintos daržovės ar pakepintos krevetės. KAINA: 50 USD, KURIŲ RASTI: inspiralized.com
2. Muffin alavas
Štai virtuvės įrankis, kurį greičiausiai jau turite savo spintelėje: nuolanki muffino skarda. Atskiri puodeliai puikiai tinka sukurti mėgstamo maisto mini versijas, todėl dietos laikydamiesi nesijausite nepritekliai. Kepkite skardoje frittatas, kotletus, kotletus, mac ir sūrį ar kukulius ir turite įmontuotą porcijų kontrolę. Tiesiog būtinai sumažinkite maisto gaminimo laiką. KAINA: 10 USD, KURIŲ RASTI: amazon.com
Štai virtuvės įrankis, kurį greičiausiai jau turite savo spintelėje: nuolanki muffino skarda. Atskiri puodeliai puikiai tinka sukurti mėgstamo maisto mini versijas, todėl dietos laikydamiesi nesijausite nepritekliai. Kepkite skardoje frittatas, kotletus, kotletus, mac ir sūrį ar kukulius ir turite įmontuotą porcijų kontrolę. Tiesiog būtinai sumažinkite maisto gaminimo laiką. KAINA: 10 USD, KURIŲ RASTI: amazon.com
3. „Microplane Classic“ serijos „Zester“ / „trintuvas“
Jaučiatės, kad jūsų recepte reikia kažko, kad sustiprintumėte skonį? Prieš kreipdamiesi į sviestą, aliejų ar cukrų, patraukite trintuve ir įmeskite citrinos, laimo ar apelsino, kad sustiprintumėte skonį nepridėdami kalorijų. Pridėkite citrusinių vaisių žievelės prie mėsos, sriubų, naminio salotų padažo, skrudintų daržovių ir dar daugiau prieš patiekdami. KAINA: 13 USD, KURIŲ RASTI: us.microplane.com
Kreditas: us.microplane.comJaučiatės, kad jūsų recepte reikia kažko, kad sustiprintumėte skonį? Prieš kreipdamiesi į sviestą, aliejų ar cukrų, patraukite trintuve ir įmeskite citrinos, laimo ar apelsino, kad sustiprintumėte skonį nepridėdami kalorijų. Pridėkite citrusinių vaisių žievelės prie mėsos, sriubų, naminio salotų padažo, skrudintų daržovių ir dar daugiau prieš patiekdami. KAINA: 13 USD, KURIŲ RASTI: us.microplane.com
4. „Kikkerland Ez“ medinės lazdelės
Jūs tikriausiai girdėjote, kad valgydami lėčiau, suvartosite mažiau, nes tai suteiks jūsų smegenims galimybę iš pilvo priimti signalus, kad esate maitinamas. Vienintelė problema yra tai, kad valgyti sraigės greičiu yra tikrai sunku. Vienaip ar kitaip? Pakeiskite šakę lazdelėmis ir sulėtės kasimas, nes su kiekvienu kąsniu gausite mažiau maisto. Jei idėja naudoti tradicines lazdeles atrodo pernelyg bauginančiai, pabandykite laužtukus, kurie yra pritvirtinti viršuje, kad gautumėte tą patį rezultatą, bet su mažiau gumulėlių. KAINA: 16 USD, KURIŲ RASTI: kikkerland.com
Kreditas: kikkerland.comJūs tikriausiai girdėjote, kad valgydami lėčiau, suvartosite mažiau, nes tai suteiks jūsų smegenims galimybę iš pilvo priimti signalus, kad esate maitinamas. Vienintelė problema yra tai, kad valgyti sraigės greičiu yra tikrai sunku. Vienaip ar kitaip? Pakeiskite šakę lazdelėmis ir sulėtės kasimas, nes su kiekvienu kąsniu gausite mažiau maisto. Jei idėja naudoti tradicines lazdeles atrodo pernelyg bauginančiai, pabandykite laužtukus, kurie yra pritvirtinti viršuje, kad gautumėte tą patį rezultatą, bet su mažiau gumulėlių. KAINA: 16 USD, KURIŲ RASTI: kikkerland.com
5. „LunchBots Duo“
Tyrimai rodo, kad mes linkę užpildyti vietą savo lėkštėje maistu ir valgyti visa tai. Tai ne tik salotų lėkštės, bet ir vakarienės lėkštės. Tai yra protinga idėja sumažinti ir jūsų įprastų konteinerių kiekį. Kiekvienoje šio indo dalyje yra 10 uncijų, o tai yra tobulas dydis sveikiems maisto produktams, pavyzdžiui, riešutams, vaisiams, supjaustytoms daržovėms ar pusei sumuštinio. KAINA: 23 USD, KURIŲ RASTI: lunchbots.com
Kreditas: mycleverbox.co.ukTyrimai rodo, kad mes linkę užpildyti vietą savo lėkštėje maistu ir valgyti visa tai. Tai ne tik salotų lėkštės, bet ir vakarienės lėkštės. Tai yra protinga idėja sumažinti ir jūsų įprastų konteinerių kiekį. Kiekvienoje šio indo dalyje yra 10 uncijų, o tai yra tobulas dydis sveikiems maisto produktams, pavyzdžiui, riešutams, vaisiams, supjaustytoms daržovėms ar pusei sumuštinio. KAINA: 23 USD, KURIŲ RASTI: lunchbots.com
6. „Jokari“ porcijos kontrolinis tvarsliava
Kai kuriuose salotų padažuose yra daugiau nei 100 kalorijų vienoje porcijoje. O kiek iš mūsų vis tiek laikosi standartinės 2 šaukštų dydžio porcijos? Porcija kontroliuojantis padažo dangtis prisukamas prie dažniausiai parduotuvėje pirktos padažo ir išmatuojama viena porcija vienu metu, kad pilant padažą ant savo patiekalo nepersistengtumėte. KAINA: 6 USD, KURIŲ RASTI: jokari.com
Kreditas: jokari.comKai kuriuose salotų padažuose yra daugiau nei 100 kalorijų vienoje porcijoje. O kiek iš mūsų vis tiek laikosi standartinės 2 šaukštų dydžio porcijos? Porcija kontroliuojantis padažo dangtis prisukamas prie dažniausiai parduotuvėje pirktos padažo ir išmatuojama viena porcija vienu metu, kad pilant padažą ant savo patiekalo nepersistengtumėte. KAINA: 6 USD, KURIŲ RASTI: jokari.com
7. Momentinis puodas
Jūs jau žinote, kad daugiau patiekalų gaminimas namuose padės numesti svorio, tačiau planavimas, paruošimas, maisto gaminimas ir valymas užima laiko, kurio jūs ne visada turite. Momentinis puodas gali padėti. Įrenginys naudoja aukštą slėgį, leidžiantį jo viduje esančią temperatūrą pakilti virš virimo temperatūros, todėl maistas gaminamas per tam tikrą laiką, kurį reikia virti orkaitėje ar viryklėje. Naudodami momentinį puodą, per 20 minučių galite pagaminti visą jautienos troškinį. KAINA: 136 USD, KURIŲ RASTI: instantpot.com
Kreditas: instantpot.comJūs jau žinote, kad daugiau patiekalų gaminimas namuose padės numesti svorio, tačiau planavimas, paruošimas, maisto gaminimas ir valymas užima laiko, kurio jūs ne visada turite. Momentinis puodas gali padėti. Įrenginys naudoja aukštą slėgį, leidžiantį jo viduje esančią temperatūrą pakilti virš virimo temperatūros, todėl maistas gaminamas per tam tikrą laiką, kurį reikia virti orkaitėje ar viryklėje. Naudodami momentinį puodą, per 20 minučių galite pagaminti visą jautienos troškinį. KAINA: 136 USD, KURIŲ RASTI: instantpot.com
8. „Chef'n SaladShears“
Programėlės, kurios daro jūsų kapą, sumažina laiką ir jėgas, kurių reikia norint suburti sveiką maistą. Mini virtuvės kombainas gali kauliukus maišyti tik vienu mygtuko paspaudimu. Be to, jį galite naudoti gamindami sveiką maistą, pvz., Hummus, guacamole, sumaišytas sriubas ar saldžiųjų bulvių košę. Jei norite pasirinkti mažai galimybių, rankinį smulkintuvą, pvz., „Chef'n SaladShears“, pjaustykite per salotas ir kitus maistinius produktus supakuotus lapinius žalumynus, kuriuos galbūt palikote parduotuvės lentynoje. KAINA: 10 USD, KURIŲ RASTI: chefn.com
Kreditas: amazon.comProgramėlės, kurios daro jūsų kapą, sumažina laiką ir jėgas, kurių reikia norint suburti sveiką maistą. Mini virtuvės kombainas gali kauliukus maišyti tik vienu mygtuko paspaudimu. Be to, jį galite naudoti gamindami sveiką maistą, pvz., Hummus, guacamole, sumaišytas sriubas ar saldžiųjų bulvių košę. Jei norite pasirinkti mažai galimybių, rankinį smulkintuvą, pvz., „Chef'n SaladShears“, pjaustykite per salotas ir kitus maistinius produktus supakuotus lapinius žalumynus, kuriuos galbūt palikote parduotuvės lentynoje. KAINA: 10 USD, KURIŲ RASTI: chefn.com
9. Misto alyvuogių aliejaus purkštuvas
Nesvarbu, ar pilate EVOO į karštą keptuvę, kad gardintumėte, ar džiūvėjate ant mėsos ir daržovių kepsniams, ji lengvai prideda 120 kalorijų už šaukštą - net jei joje pilna sveikų riebalų. Naudodami naftos misterį, jūs vietoj glotnumo purškiate, taigi sunaudojate tik tiek, kiek jums reikia. Jūs vis tiek gausite sveikų, širdžiai sveikų riebalų, tačiau neturėdami tiek kalorijų. KAINA: 7 USD, KURIŲ RASTI: amazon.com
Kreditas: bellemocha.comNesvarbu, ar pilate EVOO į karštą keptuvę, kad gardintumėte, ar džiūvėjate ant mėsos ir daržovių kepsniams, ji lengvai prideda 120 kalorijų už šaukštą - net jei joje pilna sveikų riebalų. Naudodami naftos misterį, jūs vietoj glotnumo purškiate, taigi sunaudojate tik tiek, kiek jums reikia. Jūs vis tiek gausite sveikų, širdžiai sveikų riebalų, tačiau neturėdami tiek kalorijų. KAINA: 7 USD, KURIŲ RASTI: amazon.com
10. „Krupps“ kiaušinių viryklė
Remiantis tyrimais, žmonės, kurie pradeda savo dieną su baltymais, pavyzdžiui, kiaušiniais, yra mažiau alkani ir numeta daugiau svorio nei tie, kurie šalina angliavandenius, pavyzdžiui, grūdus, duoną ar pyragą. Kiaušinių viryklė suteikia puikius minkštų, vidutinių ar kietų virtų kiaušinių jungiklius. Taip pat galite plakti omletus ar kiaušinius su kiaušiniais po kiaušinius, naudodami mažiau pastangų ir valymo, nei vergdami virš viryklės. KAINA: 30, 00 USD, KURIŲ RASTI: amazon.com
Kreditas: amazon.comRemiantis tyrimais, žmonės, kurie pradeda savo dieną su baltymais, pavyzdžiui, kiaušiniais, yra mažiau alkani ir numeta daugiau svorio nei tie, kurie šalina angliavandenius, pavyzdžiui, grūdus, duoną ar pyragą. Kiaušinių viryklė suteikia puikius minkštų, vidutinių ar kietų virtų kiaušinių jungiklius. Taip pat galite plakti omletus ar kiaušinius su kiaušiniais po kiaušinius, naudodami mažiau pastangų ir valymo, nei vergdami virš viryklės. KAINA: 30, 00 USD, KURIŲ RASTI: amazon.com
Ką tu manai?
Koks yra jūsų mėgstamiausias virtuvės įtaisas? Kas yra jūsų norų sąraše? Pasidalinkite savo pasiūlymais su kitais LIVESTRONG.COM skaitytojais komentaruose žemiau!
Kreditas: „elnariz“ / „Adobe Stock“Koks yra jūsų mėgstamiausias virtuvės įtaisas? Kas yra jūsų norų sąraše? Pasidalinkite savo pasiūlymais su kitais LIVESTRONG.COM skaitytojais komentaruose žemiau!
