Kadangi svorio metimo formulė sudegina daugiau kalorijų, nei sunaudojate, bėgiojimas gali būti jūsų auksinis bilietas, kad susilpnėtumėte. Jūs galite numesti svorio bėgiodami 20 minučių sesijas, naudodami individualizuotą treniruočių planą.
Patarimas
Prieš pradėdami naują treniruočių programą, pasitarkite su gydytoju. Jei jums reikia motyvacinio paskatinimo, pabandykite bėgti su draugu ar klausydamiesi nuotaikingų melodijų.
Jūsų svorio metimo tikslai
Nustatykite savo svorio metimo tikslus ir padarykite juos realiais. Kiekvieną savaitę stebėkite ir registruokite savo svorį, kad pamatytumėte savo pažangą. Praradimas nuo vieno iki dviejų svarų per savaitę pripažįstamas sveiku ir tvariu svorio metimo greičiu, skelbia „Harvard Health Publishing“.
Vienas svaras prilygsta maždaug 3500 kalorijų, taigi, jei sudeginsite 500 kalorijų daugiau, nei suvartojate kiekvieną dieną, per savaitę prarasite apie vieną svarą. Jums gali tekti pakeisti savo mitybą, kad atitiktumėte svorio metimo tikslus.
Bėgiojimas 20 minučių
Padarykite intervalus, sako Mayo klinika. Tris - keturias minutes judriai vaikščiokite ir 30 sekundžių bėgiokite. Visą 20 minučių pakaitomis iš dviejų. Per tą laiką jūs kaupiate jėgas, kurių jums reikės norint išlaikyti 20 minučių bėgimą.
Žingsnis aukštyn
Kiekvienos sesijos metu sudeginamų kalorijų kiekis priklauso nuo jūsų svorio ir bėgimo greičio. 155 svarų žmogus, bėgiojantis 6 mylių greičiu, gali sudeginti 248 kalorijas, skelbia „Harvard Health Publishing“. Pridėkite savo bėgimų intensyvumą, kad sudegintumėte daugiau kalorijų.
Galite padidinti savo intensyvumą bėgdami greičiau. Jei 155 svarų moteris padidins savo tempą ir bėgs 7, 5 mylios per valandą greičiu tiek pat laiko, ji sudegins daugiau kalorijų - 310.
Pridėkite nuolydį prie savo Jog
Pasak „ACE Fitness“, bėgiokite įkalnėje, kad padidintumėte savo bėgimų intensyvumą. Norėdami sudeginti daugiau kalorijų, šokinėkite laiptais arba eikite į kalnus. Norėdami atlikti veiksmingą treniruotę į kalną, nubėkite bent penkias ar šešias kalvas, kurios yra 200 jardų ar daugiau.
Jei norite treniruotis laiptais, pabandykite nubėgti stadiono laipteliais vietinėje trasoje ir lėtai bėgti žemyn, kad leistumėte sau laiko atsigauti. Treniruotės į kalnus ir laiptus ne tik sudegina papildomas kalorijas, bet ir padeda sustiprinti kojas, kad būtų lengviau bėgti.
