„Yoga Journal“ praneša, kad praktikuojantys jogai yra paplitę peties sužalojimai. Jei pečiai jau yra silpni ir jautrūs traumoms, jogos pozas reikia daryti atsargiai ir atsargiai. Jogos pozos turėtų stiprinti pečius, neapsunkindamos traumų. Atkuriamąją ir švelniąją jogos pozas galima atlikti siekiant palengvinti pečių skausmą, kartu apsaugant ir sąnarius. Jei jaučiate stiprų skausmą, pasitarkite su gydytoju.
Pagrindinis suderinimas
Kol skausmas palengvės, galite vengti bet kokių pozų, kurios neša svorį ant jūsų pečių, siūlo „Yoga Journal“. Jogos skausmai pečių srityje dažnai atsiranda dėl nesutapimo. Pečiai klesti dėl judrumo ir turėtų turėti galimybę laisvai judėti ir pasisukti. Pabandykite mankštintis plečiant pečius ir laikydami tvirtą viršutinę liemens dalį pozų metu. Įsitikinkite, kad jūsų pečiai tinkamai sureguliuoti. Treniruokitės tai stovėdami tadasanoje arba kalno pozoje. Kojas palikite klubų pločio atstumu ir pasukite pečių ašmenis atgal ir žemyn link juosmens. Praktikuodami jogą, stenkitės išlaikyti pečius šioje pozicijoje.
Laikykite krūtinę atvirą
„Jogos žurnalas“ siūlo mankštintis lėtai ir švelniai, kad išvengtumėte traumų, jei jaučiate peties skausmą. Norėdami apsaugoti rotatoriaus rankogalį ir pečių sritį, atidarykite krūtinę. Jei krūtinė krinta, o ne atsidaro jogos metu, gali atsirasti skausmas ir trauma. Tai lemia, kad pečių ašmenys pasislenka į priekį ir suspaudžia tam tikrus raumenis. Tada rotatoriaus rankogaliai tampa įtempti ir gali atsirasti uždegimas. Krūtinės atidarymo pozos padeda apsaugoti pečius. Išbandykite tai atlikdami lenkimą į priekį. Stovėdami patraukite rankas už nugaros ir užsekite delnus. Pirmyn užlenkite kūną, laikydami užrištas rankas. Giliai kvėpuoti.
Pastato stiprumas
Jėgos stiprinimas ir pečių srities atidarymas taip pat padės lėtai sušvelninti skausmą. Tai padarykite pradėdami mankštą ant rankų ir kelių. Įsitikinkite, kad jūsų kūnas tinkamai dera su rankomis tiesiai po pečiais ir keliais žemiau klubų. Laikykite krūtinę pakeltą. Dešinę ranką nukelkite nuo grindų ir dešinę ranką pakelkite į pečių aukštį priešais save. Tai reiškia, kad jūsų kairė ranka ir petys neteks svorio ir subtiliai sustiprins jūsų petį. Palaikykite kelias sekundes ir tada nuleiskite dešinę ranką. Pakartokite kairėje pusėje. Nespauskite savęs už savo ribų.
Pereinamosios pozos
Laikykitės krūtinės atokiau nuo peties sąnarių, kol treniruojatės kitose padėtyse, tokiose kaip „Žemyn nukreiptas šuo“. Tai atliekama laikant kūną apverstoje „V“ pozoje ir „Plank“ pozoje arba paspaudus į viršų. Norėdami sustiprinti jėgą, keiskite šias dvi pozas. Šios pozos padeda sustiprinti rotatoriaus rankogalį, pagrindinius žandikaulio ir tricepso raumenis. Pečiai yra geriausiai apsaugoti, kai jie yra šiek tiek pasukti į išorę.
