Sprendimas maitinti krūtimi gali būti sveikas jums ir jūsų kūdikiui, tačiau tai dažnai apsunkina jūsų bandymą numesti svorio, ypač neskoningus pilvo riebalus po gimdymo. Miego trūkumas ir jausmas, kad negalite palikti savo kūdikio ilgą laiką, gali sukelti norą valgyti ir mankštintis. Ypač svarbu valgyti tinkamas, maistingas kalorijas, kad būtų išlaikytas pieno tiekimas. Naudokite slaugą, kad motyvuotumėte sutvarkyti savo mitybą, ir įtraukite specifinius maisto produktus, kurie iš tikrųjų gali padėti atsikratyti nesveikų pilvo riebalų.
1 žingsnis
Nejaučiate spaudimo nujunkyti, kad netektų pilvo riebalų. Slaugykite savo kūdikį, kad jis sumažintų nėštumo metu kaupiamus riebalus ir padėtų pasiruošti žindyti.
2 žingsnis
Tikslas palaipsniui numesti svorio. Suplanuokite mažiausiai 10 mėnesių, kad sugrįžtumėte prie savo nėštumo svorio, o per pirmąsias šešias savaites nemėginkite numesti svorio, nes kalorijų apribojimas gali paveikti jūsų pieno tiekimą. Sureguliuokite kalorijų normą, kad netektų maždaug 1 svaro, o ne daugiau kaip 2 svarų. per savaitę.
3 žingsnis
Pasirūpinkite, kad valgytos kalorijos būtų aukščiausios kokybės, kad apsaugotumėte energijos kiekį ir užtikrintumėte, jog jūsų pieno kokybė išliks aukšta. Venkite kreiptis į patogius užkandžius, tokius kaip traškučiai ir greitas maistas vakarienei, nes juose dažnai yra pilvo išsipūtusių trans-riebalų. Padarykite, kad kiekviename valgyme būtų liesų baltymų ir sveikų angliavandenių.
4 žingsnis
Valgykite nesmulkintus grūdus, o ne rafinuotus miltus. Pasirinkite nesmulkintų grūdų duoną, ruduosius ryžius, quinoa ir avižinius dribsnius, nes, kaip rašoma Pensilvanijos valstijos universiteto tyrime, paskelbtame 2008 m. „American Journal of Clinical Nutrition“ numeryje, valgant sveikus grūdus vietoj rafinuotų grūdų, laikantis mažesnės kalorijų dietos, skatinama sverti. netekimas pilve. Vartokite nesmulkintus grūdus, kad gautumėte papildomą pluošto užpildymo priemoką, kuri padeda atsirasti po gimdymo.
5 žingsnis
Užkandžiaukite maisto produktuose, kuriuose yra daug skaidulų ir mononesočiųjų riebalų. Laikykite daug šaldytuve supjaustytų šviežių vaisių ir daržovių - išbandykite obuolius, figas, salierus, agurkus ir paprikas kaip didelio tūrio ir mažai kalorijų turinčius patiekalus, kad būtų lengviau atsigaivinti savo siautulingu slaugos apetitu. Išbandykite mažas porcijas riešutų, o ne užkandžių krekerius ir sausainius. Virkite alyvuogių arba rapsų aliejumi, nes, kaip rašoma 2007 m. Žurnale „Diabetes Care“ atliktame tyrime, mononesočiųjų riebalų įdėjimas vietoje sočiųjų riebalų sumažina riebalus pilve.
6 žingsnis
Dalyvaukite vidutinio sunkumo mankštoje bent penkias dienas per savaitę. Išveskite kūdikį pasivaikščioti vežimėlyje. Kūdikio sėdėjimą keiskite su kita nauja mama, kad kiekvienas turėtumėte šiek tiek laiko pavaikščioti ar apsilankyti sporto salėje. Širdies ir kraujagyslių sistemos mankšta neturės įtakos jūsų pieno tiekimui ir padės nukreipti pilvo riebalus, kaip parodyta Ilinojaus universiteto tyrime, paskelbtame 2009 m. Leidinyje „Amerikos fiziologijos, endokrinologijos ir metabolizmo žurnalas“.
Reikalingi dalykai
-
Liesos baltymai
Pilno grūdo
Mononesotieji riebalai
Šviežios daržovės ir vaisiai
Riešutai
Alyvuogių ir rapsų aliejus
Patarimas
Pritraukite savo partnerį į lėktuvą dėl savo svorio metimo pastangų - padėkite jam padėti paruošti sveiką maistą ir palaikykite mankštą.
Įspėjimas
Būkite atsargūs ir nepraraskite svorio per greitai, nes dėl greito svorio metimo (daugiau nei 2 kg per savaitę) į jūsų kraują gali patekti toksinų ir užkrėsti pieną.
