Norėdami numesti svorio, turite sudeginti daugiau kalorijų nei suvartojate. Laikantis ypač mažai kalorijų reikalaujančios dietos taupo riebalus ir eikvoja raumenis. Kadangi raumenys yra jūsų kalorijas deginanti krosnis, raumenų praradimas sulėtina medžiagų apykaitą ir trukdo mesti svorį.
Metabolizmo norma
Jūs sudeginote didžiąją dalį dienos kalorijų naudodamiesi pagrindinėmis gyvenimo funkcijomis, tokiomis kaip cirkuliacija ir virškinimas. Šis skaičius vadinamas jūsų baziniu metabolizmo greičiu arba BMR. Norėdami sužinoti savo BMR, padauginkite savo svorį kilogramais iš 24 - vienas kilogramas yra 2, 2 svaro - kartas 1 vyrams ir 0, 9 moterims. Padauginkite rezultatą iš 0, 85, jei esate nutukęs, 0, 9, jei turite antsvorio, 0, 95, jei esate sveikas svoris, ir 1, jei esate labai lieknas.
Aktyvumo lygis
Jūsų kasdieninė veikla taip pat degina kalorijas. Padauginkite savo BMR iš 1, 3, jei esate sėslus, 1, 55, jei esate silpnai aktyvus, bet nesportuojate, ir 1, 65, jei mankštinatės kasdien. Tai yra maždaug kalorijų, kurias sudeginote per dieną, skaičius.
Svorio metimas
Norėdami numesti 20 svarų, turite sudeginti 70 000 kalorijų daugiau nei suvartojate. Iš dienos kalorijų išlaidų atimkite 1 000 suvalgytų kalorijų ir padalinkite tą skaičių į 70 000, kad apskaičiuotumėte, kiek dienų jums prireiks numesti 20 svarų.
