Mankšta po valgio pirmiausia yra asmeninis pasirinkimas. Nors prieš treniruotę būtina gauti pakankamai tinkamų makroelementų, svarbu ir virškinimas. Norite valgyti pakankamai arti treniruotės, kad turite pakankamai energijos, bet ne taip arti, kad pajustumėte skrandžio sutrikimą. Pastarasis veiksnys labai priklauso nuo jūsų paties kūno. Tai, ką jūs valgote prieš treniruotę, lemia ne tik tai, kaip greitai galite mankštintis, bet ir tai, kaip gerai jūs manote.
Patarimas
Geriausias laikas valgyti yra dvi ar keturios valandos prieš treniruotę.
Tai viskas apie virškinimą
Kai kurie žmonės turi plieninius skrandžius ir be problemų gali treniruotis pilnu skrandžiu. Kiti turi jautresnius skrandžius ir gali patirti skrandžio skausmą, pykinimą ar kitas virškinimo trakto problemas, jei valgo per anksti prieš treniruotę. Sporto dietologė Molly Kimball „ABC News“ sakė, kad žmonėms reikia eksperimentuoti su mityba prieš treniruotę, kad pamatytų, kas jiems tinka geriausiai.
Laikydami jį lange
Jūs nenorite laukti per ilgai po to, kai jūs valgote, kad praleistumėte laiką. Angliavandeniai ir baltymai, kuriuos ką tik valgėte, vaidina svarbą, kiek energijos turite naudoti, kiek efektyvi bus treniruotė ir kaip gerai atsigausite po treniruotės.
Dirbdami tuščiu skrandžiu, jums trūksta degalų. Neturėdami pakankamai angliavandenių, kurie yra pagrindinis kūno energijos šaltinis mankštos metu, galite jaustis vangiai ir turėti mažai energijos. „PartnerMD“ duomenimis, treniruotės tuščiu skrandžiu taip pat gali sukelti drastišką cukraus kiekio kraujyje sumažėjimą, kuris gali sukelti galvos skausmą ir pykinimą.
Už tolimąjį tolį
Tam tikrose situacijose gali tekti valgyti treniruotės metu. Pvz., Jei treniruojate pusmaratonį, kai kurie jūsų treniruotės greičiausiai bus ilgi. Jei mankšta trunka ilgiau nei valandą, užsiregistravęs dietologas Lee Murphy rekomenduoja valgyti nuo 30 iki 60 gramų angliavandenių iš lengvai virškinamų maisto produktų, tokių kaip duona ir bananai, arba iš sportinių gėrimų. Anot Brian St. Pierre of Precision Nutrition, kultūristams gali tekti treniruotės metu vartoti baltymų ir angliavandenių gėrimą.
Geri užkandžiai prieš treniruotę
Likus dviem ar trims valandoms iki treniruotės, Sent Pjeras rekomenduoja maistą, kuriame yra angliavandenių, baltymų ir riebalų. Valgykite lygiomis dalimis baltymų, tokių kaip žuvis ar liesa vištiena, ir daržoves, ir valgykite vieną ar dvi porcijas angliavandenių turinčio maisto, pavyzdžiui, rudųjų ryžių ir vaisių. Taip pat galite įtraukti nedidelę sveikų riebalų dalį iš riešutų ar aliejaus.
Per vieną valandą nuo treniruotės šv. Pjeras sako, kad purtyti yra geriausia, nes jis greičiau suvirškinamas. Jo mėgstamiausiame recepte yra šaukštas šokolado baltymų miltelių, kumštis pilnas špinatų, bananas, šaukštas riešutų sviesto ir 8 uncijos nesaldinto migdolų pieno.
