Širdies ir kraujagyslių veikla, plaukimas veikia kiekvieną pagrindinę kūno raumenų grupę ir stiprina jūsų širdį bei plaučius. Kaip ir daugelį širdies ir kraujagyslių pratimų, galite jį atlikti bent tris kartus per savaitę, kad padidintumėte ištvermę, tonizuotumėte raumenis ir numestumėte svorio. Mažo poveikio mankšta, plaukimas - tai mankšta, kuria gali užsiimti kiekvienas, nepriklausomai nuo amžiaus ar kūno rengybos lygio. Jei numesti svorio yra jūsų tikslas, Amerikos sporto medicinos kolegija rekomenduoja kiekvieną savaitę atlikti bent 150 minučių vidutinio intensyvumo širdies ir kraujagyslių mankštą, pavyzdžiui, plaukioti.
Numesti svorio
185 svarų žmogus gali sudeginti iki 888 kalorijas energingai plaukdamas valandą. Plaukimas, tempimas ir rankos judesiai taip pat reikalauja raumenų tonusavimo ir raumenų masės stiprinimo. Vandens plūdrumas leidžia kūnui jaustis lengvesniam, pašalina nugaros ir sąnarių stresą, leidžia ilgesniam laikui treniruotis. Kai raumenys vystosi ir stiprėja, jūsų raumenų audinys sudegina kalorijas kūne. Tačiau jūsų sugebėjimas numesti svorio priklauso nuo to, ar sudeginsite daugiau kalorijų, nei suvartojate. Norėdami padidinti svorio netekimą, sutelkite dėmesį į subalansuotą ir sveiką mitybą, kurioje gausu sudėtinių angliavandenių, sveikųjų riebalų ir liesų baltymų.
Tarpinis mokymas
Intervalaus treniruotės plaukimo metu sustiprins jūsų širdies ir kraujagyslių sistemos jėgas, pažymi „The Sunday Times“. Intensyviai plaukite 10 minučių, darykite 3 minučių pertrauką ir vėl plaukite dar 10 minučių, kol plauksite iš viso 30 minučių ar ilgiau. Tai pagerina jūsų medžiagų apykaitą, stiprina ištvermę ir padidina jūsų raumenų jėgą. Intervalinės treniruotės taip pat degina kalorijas, kurios yra būtinos norint numesti svorio.
Tonizuota kūno forma
Plaukimo pratimai tonizuoja viršutinės ir apatinės kūno dalies raumenis. Vanduo pasižymi maždaug 12 kartų didesniu atsparumu nei oras. Todėl su kiekvienu judesiu jūs mokotės pasipriešinimo. Kadangi jūs plaukiate prieš vandenį, jūsų raumenys auga, stiprėja ir didėja mobilumas. Tai suteikia kūnui tonizuotą, liekną ir apibrėžtą išvaizdą.
Galimas svorio padidėjimas
Asmenys, kurie reguliariai plaukioja, iš pradžių gali patirti svorio padidėjimą. Plaukimas greitai padidina raumenų masę, o tai lemia svorio padidėjimą, nes raumenys sveria daugiau nei riebalai. Kadangi riebalų nuostoliai ir raumenų augimas vyksta tuo pačiu metu, jūsų mastelis gali padidėti. Užuot metę, tęskite plaukimą, kad galiausiai pasiektumėte svorio metimo tikslus. Plaukimas taip pat gali padidinti jūsų apetitą, todėl po maudynių svarbu laikytis sveikos mitybos plano. Suderinkite savo plaukimą su sveika mityba, kad susidarytumėte kalorijų deficitą, jei jūsų tikslas yra atsikratyti svarų.
