Išvaržos nėra labai pavojingos ar pavojingos gyvybei, tačiau jos yra ypač dažnas sužeidimas. Azijos ir Ramiojo vandenyno išvaržų draugijos duomenimis, JAV kasmet atliekama apie 600 000 išvaržų operacijų. Nesvarbu, ar turite operaciją, ar ne, reabilitacijos procesas užtrunka kelias savaites. Jei bandysite progresuoti per greitai, galite vėl susižeisti.
Kirkšnies hernias
Kirkšnies išvaržos yra labiausiai paplitusi išvaržos forma. Jie atsiranda kirkšnyje ir gali būti labai skausmingi. Paprastai trauma būna tada, kai sunkiai keliate ar sunkiai bėgate. Jis pasireiškia toje vietoje, kur jungiasi jūsų apatiniai pilvo organai ir jungtys, esančios priekiniame gaktos kaulo priekyje.
Kirkšnies išvaržos paprastai atsiranda šalia kirkšnies kanalo, kuris yra praėjimas per apatinę pilvo sieną, aiškina Nacionalinis diabeto ir virškinimo bei inkstų ligų institutas. Kai kurie žmonės gimsta turėdami trūkumų šioje srityje, o kai kurie juos išgydo susidėvėję.
Kaip atsiranda Hernias
Apatinės pilvo raumenų sienos ašarojimas, paprastai šalia kirkšnies kanalo, atveria erdvę organui ar riebaliniam audiniui prasiskverbti. Slėgis iš pilvo verčia šį audinį per ašarą. Staigi trauma, pvz., Sunkaus svorio pakėlimas, gali sukelti plyšimą arba laikui bėgant sritis gali lėtai nusidėvėti.
Tam tikros sporto šakos, ypač ledo ritulys, gali sukelti klubo ir kirkšnies per daug sužeidimus, dėl kurių atsiranda išvarža. Sunkus sunkumų kilnojimas taip pat gali sukelti ašaras dėl neįtikėtino dydžio pilvo spaudimo, kuris sukuriamas atliekant pritūpimą ar tempimo tempimą.
Kai jūsų ab raumenys susitraukia, jie sukuria didesnį spaudimą jūsų pilvui. Štai kodėl jūs galite gauti išvaržą iš ab treniruotės. Kvėpavimo sulaikymas atliekant pratimą sukuria dar didesnį spaudimą.
Atsigavimas po išvaržos
Atsižvelgiant į tai, kokia sunki jūsų išvarža, jums gali prireikti operacijos. Jei tai nėra per sunki, užtenka pailsėti ir lėtai grįžti į mankštą, kad ji galėtų pasveikti. Bet kuriuo atveju atkūrimo procesas gali užtrukti kelias savaites.
Dalis reabilitacijos proceso lėtai mokosi vėl naudoti savo ab raumenis. Kai jūsų abs kontraktas, jie išspaudžia vietą jūsų pilvo ertmėje, kurioje yra jūsų organai. Tai sukuria spaudimą, kuris gali dar labiau pagilinti jūsų išvaržą.
Svarbiausia yra pradėti nuo paprastų, gerybinių pagrindinių pratimų, skirtų jūsų išvaržai. Pradėkite nuo pratimų, kurie padeda stabilizuoti stuburą. Mažų stuburo raumenų, pavyzdžiui, skersinio pilvo, sutraukimas nepadarys daug spaudimo jūsų kirkšnies srityje. Kai būsite patenkinti lengvesniais judesiais, galėsite pereiti prie tradiciškesnių ab pratimų.
Joshas Grahlmanas, sankabos fizinės terapijos Niujorke savininkas, pataria reabilitacijos proceso metu nenaudoti planuojančių pratimų. Nors tai gali atrodyti kaip paprasti ir negąsdinantys ab pratimai, greičiausiai tai daryti per anksti atliekant išvaržos reabilitaciją. Lentos priverčia jūsų raumenis dirbti pakankamai sunkiai, kad vėl padidintumėte išvaržą.
Pagrindiniai pratimai Hernias
Lėtai kaupkite jėgas skersiniame pilvo srityje, pradėdami nuo tokių pratimų kaip negyvas klaidas.
Negyvas klaidas
Norėdami padaryti negyvą klaidą, atsigulkite ant nugaros. Pakelkite rankas link lubų tiesiomis alkūnėmis. Kojos taip pat turėtų būti ore, kai keliai ir klubai sulenkti 90 laipsnių kampu. Palieskite kairę ranką atgal ir dešinę koją į priekį, kol ranka ir kulnas palies žemę, tada pakelkite jas atgal į viršų.
Perjunkite šonus ir ištieskite kitą ranką bei koją. Judindami galūnes, apatinę nugaros dalį prispauskite prie žemės. Būkite atsargūs ir nesulaikykite kvėpavimo, nes tai gali padidinti pilvo spaudimą. Įkvėpkite per nosį, kai galūnės eina žemyn, ir pro burną, kai jos kyla.
Paukščių šuo
Įvaldę paprastą negyvo klaipėdiečio judesius ant nugaros, metas pratintis prie paukščių šuns ir pereiti į keturkojų padėtį. Pradėkite nuo rankų po pečiais ir kelių pagal klubus. Alkūnės turi būti tiesios. Pažvelkite į žemę taip, kad jūsų stuburas būtų tiesus.
Ištieskite dešinę ranką ir kairę koją, kol abi galūnės bus pilnai ištiestos. Laikykite stuburą kiek įmanoma tiesesnį. Kaip negyvas klaidas, visą laiką kvėpuokite tolygiai. Iškvėpkite per burną, kai jūsų galūnės kyla, ir įkvėpkite per nosį, kai jos nusileis. Judėkite lėtai ir kontroliuodami.
Kai galėsite valdyti stuburą negyvų klaidų ir paukščių šunų metu, kvėpuodami per pratimus, galėsite vėl įvesti lentą.
Lentos
Ant žemės alkūnes pasodinkite tiesiai po pečiais. Dilbiai turi būti tiesiai priešais jus. Pakelkite kūną taip, kad tik dilbiai ir kojų pirštai būtų ant žemės. Stenkitės laikytis tiesios linijos, neleisdami klubams sustingti ar pakilti į orą.
„Curl-Up“
„General General“ straipsnis sako, kad šiuo metu į savo kasdienybę galite pradėti įtraukti švelnų garbanojimą. Pradėkite lėtai atlikdami šį pratimą, nes jis naudoja jūsų galingesnius pilvo raumenis.
Atsigulkite ant nugaros kojomis, pasodintomis ant žemės, ir keliais aukštyn 90 laipsnių kampu. Jūsų rankos turi būti šalia užpakalio. Švelniai pasiekite pirštus į priekį ant žemės ir rankomis pakelkite pečius, galvą ir kaklą. Kvėpuodami iškvėpkite, tada įkvėpdami lėtai nusileiskite žemyn.
Kiti naudingi pratimai
Darbas jūsų abs padės sustiprinti išvaržos srityje pilvo sienelėje, kad būtų išvengta kitos žalos. Tačiau yra ir kitų išvaržų prevencijos pratimų, kuriuos galite padaryti, kad tai nepasikartotų.
Remiantis „DC Aligned“ straipsniu, išvaržomis sergantys žmonės paprastai turi griežtus klubo lankstus ir silpnus slankstelius, kuriuos galima spręsti atliekant paprastus pratimus.
Norėdami ištiesti klubo lankstą, atsistokite ant vienos kojos ir patraukite už kulkšnies, patraukdami ją į užpakalį.
Savo glutes pradėkite nuo klubo tilto. Atsigulkite ant apatinės nugaros dalies ir pasodinkite kojas ant žemės. Keliai turi būti sulenkti rankomis. Laikydami galvą ant žemės, klubus spauskite aukštyn ore, kol tiesia liniją nuo kelių iki pečių. Palaikykite kelias sekundes ir atleiskite, tada pakartokite penkis - 10 kartų.
Atkūrimo laikotarpis
Laikas, kurio reikia atsigauti po išvaržos operacijos ar sužalojimo, gali būti nuo kelių savaičių iki mėnesių. Remiantis Sportshernia.com, paprastai galite grįžti prie visos veiklos šeštąją atkūrimo savaitę. Kai kurie žmonės pasveiksta greičiau, o kiti gali užtrukti ilgiau.
Reabilitacija yra labai svarbi. 2018 m. Tyrimas, paskelbtas „Science Reports“, rodo, kad reabilitacija sumažina galimybę iš naujo sužeisti išvaržą. Jei turite operaciją, tai reiškia, kad galite išsaugoti dar vieną kelionę į ligoninę vykdydami savo reabilitacijos protokolą.
