Gimiate tam tikro ilgio stuburas ir, techniškai, niekas negali priversti jo augti ilgiau. Tačiau tokį gyvenimo būdą gali sugadinti gyvenimo būdo įpročiai, pvz., Paslydimas ant minkštų kėdžių ir sunkių piniginių ar kuprinių nešiojimas. Išlaikant gerą laikyseną ir išlaikant natūralų stuburo ilgį, jūsų kūnas bus sveikas. Nugaros skausmai ir bloga laikysena retai atsiranda dėl vienkartinio įvykio; paprastai tai blogi įpročiai metų metais jus nukenčia.
Įprasta jogos praktika yra neinvazinis būdas atsikratyti įpročių, kurie palaiko jūsų nugaros struktūrą. Jei neturite įgimtos nugaros ligos, tokios kaip skoliozė, joga gali padėti jums surasti ir išlaikyti optimalų stuburo ilgį.
Stuburo struktūra
Jūsų stuburas iš tikrųjų nėra tiesus. Jį sudaro keturios kreivės, kurios sušvelnina pagalvėlę ir yra meniškai sujungtos su kitomis jungtimis, tokiomis kaip klubai ir pečiai, kad judėtų.
Jūsų viršutinė kreivė yra kaklo stuburas, rastas ties kaklu, ir susideda iš septynių slankstelių. Šalia jūsų krūtinės ląstos kreivė susideda iš 12 slankstelių, pritvirtintų prie šonkaulių. Apatinėje nugaros dalyje arba juosmenyje yra penki slanksteliai ir jie yra dažnas skausmo šaltinis. Tavo kryžkaulis yra žemiausia kreivė; šie sulipę slanksteliai, esantys coccyx, prisijungia prie dubens ir palaiko jūsų dubens dubenį.
Gimdos kaklelio ir juosmens slanksteliai kreivai įgaubti arba į vidų; krūtinės ląstos ir kryžkaulio dalys yra išgaubtos, šiek tiek suapvalintos į išorę. Kai kuri nors iš šių kreivių yra perdėta, jūsų stuburo ilgis yra iškraipytas. Pvz., Kifozė apibūdina, kai jūsų krūtinės ląstos stuburo išorinė kreivė yra per daug dramatiška, suteikianti jums nerimą. Joga gali padėti treniruoti jūsų stuburą palaikančius raumenis, kad būtų galima iš naujo suderinti kreives į sveikesnį lygį arba tiesiog išlaikyti optimalias jų pozicijas.
Reguliari praktika
Pirmasis jūsų stuburo prailginimo žingsnis yra įprastos jogos praktika. Vienkartiniai užsiėmimai čia ir ten gali priversti jus jaustis psichiškai ir fiziškai, tačiau tai neturės ilgalaikio poveikio, kurį turėsite treniruotis tris ar keturis kartus per savaitę.
Net jei dažnai negalite užsiimti studijomis, reguliarus specialių pozų atlikimas gali padėti išlaikyti jūsų stuburo struktūrą sveiką. Pozicijos, specialiai nukreiptos į stuburo raumenis, įskaitant erekcijos smaigalius, psoas ir multifidus, yra naudingos.
Treniruokite šiuos laikysenos raumenis kiekvieną ar kas antrą dieną:
- Tiltas
Atlikite juos tokia tvarka, nes kelios pirmosios pozos sušildo jūsų stuburą, o vidurinės pozos - stiprų tempimą ir sustiprėjimą, o paskutinės pozos - vėją.
Sąmoninga praktika
Neužtenka atlikti jogos praktikos veiksmus. Jūs turite sąmoningai užsiimti, kad gautumėte naudos savo stuburui. Kiekvienos „Warrior“ pozos metu pagalvokite apie tai, kaip stovėti aukštai, pavyzdžiui, susieti pečių ašmenis ir sulenkti klubus.
Dėl šios priežasties klasė, kurioje išsamiau aptariama padėtis ir forma, gali būti jūsų geriausias pasirinkimas. „Iyengar“ stiliaus užsiėmimai praleidžia laiką pagerindami jūsų padėtį ir naudoja atramas, tokias kaip blokai ir dirželiai, kad kompensuotų anatominius trūkumus ir raumenų disbalansą.
Tuomet sąmonė, kurią įgyjate atlikdama jogos praktiką, bus nešiojama ant kilimėlio. Pagalvokite apie savo laikyseną vairuodami, sėdėdami prie stalo ar stovėdami eilėje prie maisto prekių parduotuvės. Tai, kaip jūs sėdite ir stovite kasdieniame gyvenime, gali prisidėti prie stuburo degeneracijos ar stuburo stiprumo. Joga gali išmokyti juslesnių laikysenos metodų, tačiau juos turite naudoti kiekvieną dieną.
