Kiek ir ką valgyti
Jei nevalgysite pakankamai kalorijų laikydamiesi mažai kalorijų reikalaujančios dietos, galite jausti nuovargį, praneša Svorio kontrolės informacinis tinklas. Svorio mažinimo kalorijų poreikis priklauso nuo amžiaus, lyties ir aktyvumo lygio. Apskritai, mažai kalorijų turinti dieta moterims yra nuo 1 000 iki 1 200 kalorijų per dieną, o vyrams - nuo 1 200 iki 1 600 kalorijų. Pasitarkite su gydytoju, kad nustatytumėte kalorijų poreikį. Į jūsų svorio metimo planą turėtų būti įtraukti trys valgiai, kuriuose yra maždaug toks pat kalorijų skaičius, taip pat vienas užkandis, kad energija išliktų stabili ir alkis nenusisektų. Be to, valgykite maistą, kuriame gausu maistinių medžiagų - įskaitant vaisius, daržoves, nesmulkintus grūdus, neriebius pieno produktus ir liesus baltymus, tokius kaip jūros gėrybės, paukštiena ir pupelės - laikydamiesi mažai kalorijų reikalaujančios dietos, kad gautumėte daug energijos.
Aukštos energijos pusryčiai
Jei norite gauti daugiau energijos savo mažai kalorijų dietoje, nepraleiskite pusryčių. Pusryčių valgymas ne tik suteikia jūsų kūnui energijos, reikalingos keltis ir eiti, bet ir padeda kontroliuoti alkį. Angliavandeniai yra svarbiausias jūsų kūno energijos šaltinis, todėl būtinai valgykite pusryčius, kuriuose yra daug angliavandenių. Aukštos energijos, mažai kalorijų turinčiuose pusryčiuose gali būti 1 puodelis virtų avižinių dribsnių, ant kurių yra 2 šaukštai razinų ir keturios-aštuonios susmulkintų pekano puselių ir patiekiama su vienu konteineriu neriebaus jogurto. Šis valgis turi nuo 355 iki 400 kalorijų.
Maitinimo pumpuojami pietūs
Norėdami išlaikyti ilgalaikę energiją, į savo mažai kalorijų turinčią ir daug energijos vartojantį maistą įtraukite daugiausia sudėtingų angliavandenių - kruopų, viso grūdo duonos ir makaronų, pupelių ir šakniavaisių, pavyzdžiui, saldžiųjų bulvių. Į sveiką pietų patiekalą pagal jūsų energijos suvartojimo planą gali būti 1-2 šaukštai hummo, įdaryto į mažą nesmulkintų kviečių pitalą ir patiekiamas su 1/2 - 1 puodeliu supjaustytų daržovių, tokių kaip agurkai, raudonieji pipirai ir morkos, mažas obuolių ir 1 uncija neriebaus mocarelos sūrio. Pietūs duos nuo 345 iki 395 kalorijų.
Vidurdienis Energizer
Užkandis tarp pietų ir vakarienės suteikia energijos vidurdienį. Apribokite savo užkandį iki 100 kalorijų, kad galėtumėte išlaikyti savo mažai kalorijų biudžetą. Didelės energijos užkandžiams yra penki nesmulkintų grūdų krekeriai su 2 arbatiniais šaukšteliais žemės riešutų sviesto, vienas indas be riebalų, jogurtas be cukraus, nedidelis apelsinas su 1 uncija neriebaus sūrio, 1 puodelis sumaišytų žalumynų su 1 šaukštu neriebių riebalų. salotų užpilas ir 1 šaukštas razinų arba 1 uncija kalakutienos ant riekelės viso grūdo duonos.
Sveika vakarienė
Nors diena gali pasibaigti, svarbu valgyti sveiką vakarienę, kad galėtumėte papildyti energijos atsargas kitai dienai. Į mažai kalorijų reikalaujančią vakarienę, kurios metu gaunama daug energijos, gali būti 3 uncijos virtos lašišos su 1 puodeliu virtos saldžiosios bulvės ir nuo 1 iki 1 1/2 puodelio garintų brokolių už 375–400 kalorijų. Sveiki riebūs maisto produktai, tokie kaip lašiša, aliejus, riešutai ir sėklos, taip pat suteikia jūsų kūnui energijos. Sveikų riebalų, kaip koncentruoto kalorijų šaltinio, reikėtų valgyti nedideliais kiekiais.
