Kojų raumenų ištempimas prieš įtemptą veiklą gali padėti išvengti blauzdų sruogų, tačiau net labiausiai įtemptas neštuvas gali tapti šios būklės auka. Labai sunkiais atvejais gali prireikti operacijos, siekiant ištaisyti audinių pažeidimus aplink blauzdos kaulą. Tačiau didžiąją laiko dalį blauzdų sruogos savaime praeis. Kadangi blauzdos sruogos užgyja, gali prireikti iki šešių savaičių, todėl nereikėtų skubėti gijimo proceso.
Poilsis
Svarbiausias dalykas, kurio reikia gydančiam blauzdos segmentui, yra laikas. Po sužeidimo keletą dienų ilsėkitės sužeista koja, kad išvengtumėte papildomos žalos audiniui. Sužeistą koją laikykite pakeltą, kad sumažėtų patinimas. Kai atnaujinsite fizinį krūvį, keletą savaičių pratimus darykite mažiau intensyvius, kol būklė praeis. Pvz., Sumažinkite nuvažiuotą atstumą ar pakeliamą svorį. Jūs netgi galite apsvarstyti galimybę pereiti prie ne tokios intensyvios fizinės veiklos, kurios poveikis būtų mažesnis, pavyzdžiui, važinėti dviračiu ar plaukti. Jei atnaujinę mankštą jaučiate tą patį skausmą bet kuriuo metu, nedelsdami sustokite ir skirkite sau daugiau laiko pasveikti.
Ledas
Ant sužeistos sausgyslės patepkite ledu iškart ir kelias dienas po to, kai sužalojote. Ledas sumažins uždegimą, sumažins skausmą ir sutrumpins gijimo laiką, susijusį su jūsų blauzdos sruogomis. Ledo masažui geriausiai tinka dideli ledo gabaliukai, tačiau tinka ir kubas iš standartinio ledo kubelio padėklo. Ledo kubelį patrinkite mažais apskritimais aplink sužeidimo vietą, darydami slėgį. Ledo kubelio nereikia dėti į nieką, tačiau jei šalčio pojūtis jums atrodo skausmingas, galite apvynioti kubą audiniu ar rankšluosčiu. Toliau masažuokite ledo kubą į traumą penkias – dešimt minučių vienu metu, tris – keturis kartus per dieną dvi – tris dienas.
Priežiūra
Po pirmųjų trijų dienų nustokite tepti ledyną ant blauzdikaulio ir pradėkite tepti šilumą. Karšta pakuotė yra ideali priemonė, bet jūs taip pat galite mikrobangų krosnelėje sudrėkintą rankšluostį. Pasirūpinkite, kad karšta pakuotė nebūtų per šilta, nes galite nudeginti odą. Maždaug 20 minučių palaikykite šilumą ant kojos, kad atsipalaiduotų audinys, o tada giliai masažuokite koją. Užbaikite rutiną lengvu tempimu. Negalima stumti sausgyslių už taško, kad jie pradeda skaudėti - koja gali būti ne tokia lanksti, kaip buvote prieš traumą. Ištieskite savo Achilo sausgyslę, padėdami kojos pirštą prie kieto paviršiaus ir lėtai stumdami kulną žemyn, kol sausgyslė bus ištempta. Negalima jėgos ir atšokti už kulno, nes tai gali dar labiau pažeisti jūsų audinį.
Sumažinkite stresą
Blauzdos sruogos išgydys greičiau, jei suteiksite paramą kojoms ir sumažinsite stresą, kurį turi patirti jūsų audinys. Asmenims, turintiems plokščias pėdas ar pernelyg ryškias arkas, naudingi jų būklei būdingi batų įdėklai. Ši papildoma atrama pėdoje mažina blauzdų apkrovą. Papildomai apvyniokite sužeistą vietą elastine suspaudimo tvarsčiu. Tvarstis turėtų būti pritvirtintas, tačiau neturi būti pakankamai tvirtas, kad nutrauktų kraujotaką.
