Kada 40 metų svorio metimas nėra priežastis švęsti? Kai tie prarasti kilogramai atsiranda iš raumeninio audinio. Anot Amerikos šeimos gydytojų akademijos, 40 metų yra tas amžius, kai moterys gali prarasti pusę svaro raumenų per metus. Galbūt laikas rimtai pasidaryti labiau tonizuojantį kūną.
Nustokite atsispirti jėgos treniruotėms
Jėgos treniruotės tampa vis svarbesnės, kai senstate. Šis treniruotės būdas padeda kovoti su raumenų raumenų tonusu ir dėl sumažėjusio kaulų tankio. Pasipriešinimo treniruotės padeda apsaugoti jūsų kaulus, „pabrėždami“ juos, kai treniruojatės.
Jėgos treniruotės taip pat suteikia papildomos naudos, nes žmonės sensta, pažymi „Mayo“ klinika. Svorio kėlimas ir kitos atsparumo treniruotės padidina medžiagų apykaitą, o tai padeda numesti svorio. Nors svorio netekimas pats savaime nereiškia kūno tonizavimo, jis suteikia jums lieknesnį vaizdą ir nukreipia kūno riebalų procentinę formulę teisinga linkme.
Atsparumo treniruotės papildomai suteikia keletą ne tokių akivaizdžių pranašumų, kurie tampa vis svarbesni po 40 metų. Stipresni raumenys suteikia galimybę patikimiau kontroliuoti pusiausvyrą. Ir, žinoma, raumenų jėgos stiprinimas suteikia jums nuolatinį sugebėjimą vėlesniais metais patiems susitvarkyti su sunkiomis užduotimis.
Tonizuotas kūnas nuo jėgos treniruočių
Jėgos treniruotės, dar vadinamos atsparumo treniruotėmis, yra raktas į tonizuotą kūną bet kuriame amžiuje. Kalbant apie raumenų tonizavimo treniruotes 40 metų ir vyresnėms moterims, tai, kokį tipą darote, priklauso nuo to, ar esate pasiruošęs jėgos treniruotėms, taip pat nuo jūsų asmeninių norų.
Jei esate atsparumo treniruotės naujokas, svarbu nepersistengti ieškant tonizuoto kūno. „Mayo“ klinika rekomenduoja bent penkias minutes vaikščioti, kad sušildytų raumenis. Kad ir kokią jėgos treniruotę išbandytumėte, pasipriešinimo lygis turėtų būti pakankamas, kad pavargtų nuo 12 iki 15 kiekvieno judesio pakartojimų.
Jei norite treniruotės be įrangos, atlikite tokius judesių ciklus, kaip pritūpimai, susiraukimai, atsispaudimai, sėdėjimas, lentos ir atsitraukimai. Arba galbūt norėsite naudoti atsparumo juostas, kurios yra įvairaus stiprumo ir gali būti naudojamos skirtingoms raumenų grupėms. Rankų ir kulkšnių svoriai yra dar vienas impulsas raumenų tonizavimui moterims, kaip ir treniruoklių centro svorio treniruokliai.
: Kaip sukurti raumenų masę be svorių
Subalansuoti atsparumą širdies darbui
Ar svarbiausias tikslas yra svorio metimas ar svorio išlaikymas kartu su labiau tonizuota išvaizda? Pasipriešinimo treniruotės ir kardio derinimas yra laimėjimo strategija, kai reikia atlikti raumenų tonizavimo treniruotes moterims.
Nors jėgos treniruotės ir širdies veikla sudegina kalorijas būnant aktyviam, jėgos treniruotės taip pat padidina jūsų kūno galimybes sudeginti jas ramybės metu. Tiesą sakant, raumenys sudegina kalorijas maždaug keturis kartus daugiau nei riebalai, o tai yra neabejotinas pranašumas siekiant gerų rezultatų naudojant bet kokią kūno riebalų procentinę formulę.
: Geriausi pratimai 40-ies, 50-ies, 60-ies ir daugiau metų
Kaip surasti tinkamą variantą
Kai kurie žmonės mano, kad treniruotės trasoje yra veiksmingiausias būdas subalansuoti jėgą ir širdies darbą. Sporto centrai yra viena logiška vieta judėti tarp mašinų, kurių specializacija yra kardio ar pasipriešinimo treniruotės. Arba galite susikurti sau „grandinę“, kurioje suskaidysite savo kardio intervalus paspaudimais, pritūpimais, susiraukšlėjimais ir kitais judesiais.
Jie gamina daugiau raumenis stiprinančių hormonų ir padidina raumenų audinių elastingumą. Be to, stenkitės mažesnius aktyvaus judesio periodus įsitraukti į savo kasdienybę, pavyzdžiui, vaikščiodami per pietų pertrauką ar dažniau eidami laiptais.
