Stiebai yra audiniai, jungiantys raumenis su kaulu. Rankoje yra dviejų tipų sausgyslės: fleksorinės ir extensor sausgyslės. Prailginamosios sausgyslės tęsiasi nuo dilbių iki pirštų ir nykščių užpakalinės dalies, leidžiančios ištiesinti pirštus ir nykščius. „Flexor“ sausgyslės leidžia sulenkti ar sulenkti pirštus ir yra ant delno, tęsiasi nuo riešo iki mažų pirštų ir nykščių kaulų. Šios sausgyslės gali būti pažeistos dėl gilių pjūvių, sportinės traumos ar artrito. Rankų sausgyslių pratimai stiprina šias sausgysles, taip pat atkuria ir padidina rankų ir pirštų mobilumą.
Hantelio riešo garbanos
Smegenų riešo garbanos siūlo reabilitacinę treniruotę, skirtą sustiprinti lenkiamojo ir prailginamojo sausgysles. Norėdami atlikti šį pratimą, patraukite svertinius hantelius, tinkamus jūsų sveikimo stadijai. Atsiklaupkite priešais suoliuką ir sulenkite rankas prie alkūnės. Delnais nukreipdami į viršų, alkūnes ir dilbius pastatykite per suolą, riešai ir rankos nuo suoliuko. Įkvėpkite ir sulenkite rankas nuo riešo, nuleisdami hantelius link grindų. Trumpai laikykitės šios pozicijos. Iškvėpkite ir grąžinkite hantelius į pradinę padėtį sukdami riešus ir sutraukdami dilbių raumenis.
Piršto sulenkimai
Piršto lenkimai sustiprina jūsų lenkiamąsias sausgysles ir padidina sausgyslių judrumą pirštais. Norėdami atlikti šį pratimą, padėkite rankas delnu į viršų ant suoliuko ir ištiesinkite pirštus. Sulenkite pirštus link delnų vidurio ir kelias sekundes palaikykite šią padėtį. Grąžinkite pirštus į pradinę padėtį ir palaikykite kelias sekundes. Jei įmanoma, sulenkite riešą ir pirštus atgal. Kelias sekundes palaikykite šią poziciją ir grąžinkite rankas į pradinę padėtį. Atlikite šį pratimą abiem rankomis.
Guminės juostos sutvirtinimas
Guminės juostelės naudojimas gali sustiprinti sausgysles rankose po operacijos. Norėdami atlikti šį pratimą, uždėkite elastinę juostą aplink nykštį ir pirštus. Laikydami alkūnę tiesią, ištempkite elastinę juostą, atidarydami pirštus ir nykščius. Laikykite šią poziciją tris sekundes. Lėtai grąžinkite pirštus ir nykštį į pradinę padėtį. Atlikite šį pratimą, kol pavargsite.
