Jei vengiate bananų, nes manote, kad jie turi per daug kalorijų jūsų svorio metimo planui, galite apsvarstyti galimybę vengti šių skanių vaisių. Bananų kalorijos neapleis jūsų pastangų, jos bus užpildytos maistinėmis medžiagomis, palaikančiomis sveiką svorį.
Bananai yra daug maistinių medžiagų, todėl jūsų kūnas suteikia daug maistinių sprogimų. Be energijos, tik vienas bananas suteikia jums daug skaidulų, kalio ir vitamino B6. Taigi, jei jūs galvojote, kaip malonu būtų kepti šiek tiek bananų duonos, eikite į ją!
Patarimas
Taip, jūs visiškai galite valgyti bananus, jei bandote numesti svorio. Vidutinės kalorijos bananuose apima 121 kaloriją dideliame banane, 105 kalorijas vidutiniame banane ir 90 kalorijų mažame banane.
Mityba ir kalorijos: didelis bananas
Kai yra 121 kalorija, vienas didelis bananas sudaro tik 6 procentus 2 000 kalorijų dietos, tačiau jis taip pat aprūpina 3, 5 gramo maistinių skaidulų, o tai gali padėti pasiekti svorio metimo tikslus, nes ilgiau jaučiatės sotūs.
Jei vis dar nerimaujate dėl kalorijų, rinkitės mažesnį bananą, kuriame būtų apie 90 kalorijų ir 3, 5 gramo ląstelienos. „SelectMyPlate.gov“ rekomenduoja vartoti 2 puodelius vaisių per dieną moterims nuo 19 iki 30 metų ir vyrams nuo 19 iki 50 metų (po 30 metų moterys turėtų sumažinti vaisių porcijas iki 1, 5 puodelio). Supjaustytas griežinėliais, vienas didelis bananas yra lygus vienai taurelei (ty vienai porcijai).
Mityba ir kalorijos: Vidutinis bananas
Vidutiniame banane, turinčiame 105 kalorijas, nėra nulinio cholesterolio ir vos 0, 4 gramo riebalų. Jame yra 27 gramai angliavandenių, o tai sudaro apie 9 procentus dienos normos, ir 14 gramų cukraus. Taigi jei laikotės mažai angliavandenių turinčio maisto, yra ir kitų vaisių, pavyzdžiui, aviečių ir arbūzų, turinčių mažesnį cukraus kiekį, kuriuos galite pasirinkti vietoj jo.
Nacionalinė mokslų akademija rekomenduoja moterims nuo 19 iki 50 metų gauti ne mažiau kaip 25 gramus ląstelienos per dieną, o vyrams nuo 14 iki 50 metų - gauti 38 gramus - taigi vienas vidutinis bananas patenkina 12 procentų jūsų kasdienių poreikių.
Mityba ir kalorijos: mažas bananas
Viename mažame banane yra:
- 90 kalorijų
- 23 gramai angliavandenių
- 1 gramas baltymų
- 2, 6 gramų skaidulų
- Mažiau nei 1 gramas riebalų
Be to, jame yra 362 miligramai kalio, kuris padeda palaikyti skysčių balansą jūsų kūne. Mažas bananas yra lygus pusei puodelio (arba pusės porcijos) vaisių, ir jis duos jums maždaug 20 mikrogramų folio rūgšties ir 65 tarptautinius vienetus vitamino A.
Kiti bananų nauda sveikatai
Bananai yra puikus kalio, elektrolitų mineralo, padedančio subalansuoti skysčius jūsų kūne, šaltinis, todėl bananai yra puikus užkandis po treniruotės. Vienas didelis bananas suteikia 487 miligramus kalio - daugiau nei 10 procentų suaugusiojo dienos poreikių.
Remiantis Amerikos širdies asociacija, dieta su dideliu kalio kiekiu padeda kontroliuoti kraujospūdį, ypač kai tai derinama su sumažintu natrio suvartojimu, nes tai sumažina natrio poveikį organizmui. Didelis bananas taip pat suteikia beveik 0, 5 miligramų vitamino B6, arba 38 procentus suaugusiojo dienos poreikio.
Gauti pakankamai vitamino B6, pasak Nacionalinės medicinos bibliotekos, yra sveikos imuninės sistemos, smegenų funkcijos ir raudonųjų kraujo kūnelių susidarymo pagrindas.
Taigi nueikite nusipirkti bananų ir jaustumėtės įsitikinę, kad jie gali būti įtraukti į sveiką mitybą!
