Žemės riešutų sviestas, paskirstytas skiltelės skiltele, suteikia sveiką dienos pradžią arba lengvus pietus. Kalorijų yra pakankamai mažai, kad galėtumėte įgyvendinti savo dienos tikslus, nepažeisdami dietos. Plius žemės riešutų sviestas ir nesmulkinti grūdai yra supakuoti su baltymais, skaidulomis ir maistinėmis medžiagomis.
Kalorijos skrebučiuose
Kol nepasirinksite didesnio kaloringumo duonos, tokios kaip bulvių duona, daugumos rūšių duonos kalorijos yra tokios pačios. Vienas skrudintos nesmulkintos duonos riekė turi 76 kalorijas, o skrudintos baltos duonos riekė - 79 kalorijas. Sveiko grūdo duona yra sveikesnis pasirinkimas, nes joje yra tris kartus daugiau ląstelienos.
Riešutų sviestas
Daugelyje žemės riešutų sviesto rūšių - stambus, lygus, sumažintas riebalų kiekis arba spirituotas spiritas - kiekviename 2 šaukštų porcijoje yra apie 188 kalorijos. Tačiau omega-3 praturtintas žemės riešutų sviestas toje pačioje porcijoje turi 195 kalorijas. Rūšys su riebumu dažnai turi daugiau angliavandenių, o tai pakeičia riebalų prarastas kalorijas.
Privalumai sveikatai
Iš vieno skrebučio gabaliuko su 2 šaukštais žemės riešutų sviesto gausite apie 267 kalorijas. Anot „MedlinePlus“, tai yra šiek tiek didelis užkandis, tačiau tai yra geras pagrindas pusryčiams ar priešpiečiams. Gausite kokybiškų baltymų, vitaminų E ir B-6, o riešutų svieste esančius riebalus daugiausia sudaro sveikieji nesoieji riebalai, kurie padeda sumažinti cholesterolio kiekį.
