Turėtumėte valgyti daugiau daržovių, kad tai būtų sveika ir naudinga jūsų virškinamajam traktui. Tačiau jei su ingredientais elgiamasi netinkamai arba jei nesate pripratę prie pluošto antplūdio, jūsų lėkštė lapinių žalumynų po valgio gali palikti nekontroliuojamą laisvą išmatą. Retkarčiais viduriavimas tikriausiai nėra dėl ko jaudintis, nors jei jis tęsiasi ilgiau nei dvi dienas, pats laikas apsilankyti pas gydytoją.
Viduriavimas po salotų valgymo? Nuplaukite savo daržoves
Bakterijos yra viena iš pagrindinių viduriavimo priežasčių, aiškina Nacionalinis diabeto ir virškinimo bei inkstų ligų institutas. Štai kodėl prieš valgydami būtina kruopščiai nuplauti visas savo salotų daržoves. Skalavimas daržovių padeda pašalinti įstrigusias išmatas, kurias paliko graužikai lauke, dirvožemį nuo žemės ir nešvarumus, paliktus nuo klaidų. Šie teršalai yra bakterijų šaltiniai, kuriuos galite lengvai pašalinti iš anksto, kad sumažintumėte viduriavimo tikimybę.
Virkite baltymus
Viduriavimą sukeliančios bakterijos taip pat gali patekti į jūsų virškinamąjį traktą per mažai iškeptą mėsą. Jei prie savo salotų pridedate supjaustytą vištieną, keptą užkandį ar užplikytą žuvį, pavyzdžiui, viduriavimas gali atsirasti dėl per maistą plintančios ligos, kurią sukelia mėsa esančios bakterijos ar parazitai. Prieš patiekdami patikrinkite visus baltymus maisto zondu. USDA maisto saugos ir tikrinimo tarnyba teigia, kad visi naminiai paukščiai turi pasiekti minimalią vidaus temperatūrą - 165 laipsnius pagal Farenheitą, o jautiena, kiauliena, aviena, veršiena, žuvis ir jūros gėrybės turi būti palaikomi 145 laipsnių temperatūroje. Baltymų kepimas iki šios temperatūros. sumažina virškinimo trakto sutrikimų, susijusių su maistu plintančiomis ligomis, riziką.
Supjaustykite porcijomis
Pratęsti savo skaidulų vartojimą tikriausiai yra kažkas, kas jums įgriso į galvą jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjui. Vis dėlto galite pereiti už borto ir gauti per daug skaidulų, ypač jei jūsų kūnas to nėra įpratęs. Jei pastebite, kad valgydami dideles salotas, jūs einate į vonios kambarį, kitą kartą rinkitės mažesnes salotas. Galų gale jūs norite dirbti iki 22, 4–33, 6 g skaidulų per dieną - rekomenduojama suvartoti pagal amerikiečių dietos gaires 2015–2020 m. (Tikslus rekomenduojamas suvartojimas skiriasi priklausomai nuo lyties ir amžiaus.) Kadangi jūsų kūnas ir toliau pripranta prie skaidulų, po truputį padidinkite suvartojimą kas kelias dienas. Laikui bėgant, jūs turėtumėte galėti vėl mėgautis savo didelėmis salotomis, netrukus po to, kai netruksite nepatogaus viduriavimo.
Išbandykite maisto reakcijas
Jei visa kita nepavyksta, gali reikėti laiko apsilankyti pas gydytoją ir pasikalbėti apie maisto alergijas ir netoleravimą. Galite būti alergiški (ar netoleruoti) tam tikros rūšies daržovių; įdarai, tokie kaip riešutai; arba laktozė iš sūrio ar kreminių salotų padažų. Gali būti sunku atskirti alergiją nuo netoleravimo, nes jie abu gali sukelti virškinimo trakto sutrikimus, įskaitant viduriavimą. Bet jei jūs taip pat patinsite, turite bėrimų ar jums sunku kvėpuoti pavalgius salotų, tai greičiausiai yra alergijos maistui požymis. Negalima išgydyti alergijos ar netoleravimo; jums tereikės visiškai vengti suaktyvėjusio maisto.
