Jei pieninis pienas jau yra jūsų mitybos racionas, perėjimas prie riebesnių versijų gali būti lengvas būdas priaugti svorio. Pilno riebumo pienas, dar vadinamas nenugriebtu pienu, turi daugiau kalorijų nei jo riebūs pienai, o tai padeda suteikti papildomos energijos, kurios jums reikia norint sukrauti kelis kilogramus. Kadangi pienas virtuvėje yra universalus, jį galite naudoti įvairiuose patiekaluose, kurie gali sudaryti jūsų svorio metimo dietos dalį.
Kalorijos, riebus pienas ir svorio padidėjimas
Priaugti svorio reiškia suvalgyti daugiau kalorijų nei reikia - paprastai nuo 250 iki 500 papildomų kalorijų per dieną. Dėl to per savaitę pridedama pakankamai papildomų kalorijų, kad priaugtumėte nuo 0, 5 iki 1 svarą, kurį sukaupsite dėl lieso audinio ir raumenų derinio.
Kaip saikingai kaloringas maistas, riebus pienas gali padėti pasiekti rekomenduojamą kalorijų perteklių. Vieno puodelio nenugriebto pieno porcija suteikia 149 kalorijas, taigi, jei kasdien išgeriate du puodelius, ant maisto, kurio reikia norint išlaikyti savo svorį, per savaitę priaugtumėte šiek tiek daugiau nei pusę svaro. Norėdami padidinti kalorijų kiekį, išbandykite riebų šokoladinį pieną. Viename puodelyje yra 208 kalorijos, todėl geriant du puodelius įprastos dietos metu gaunama pakankamai papildomų kalorijų, kad per savaitę galima priaugti ketvirtą penktadalį svaro.
Kiti riebaus pieno privalumai norint priaugti svorio
Pilno riebumo pienas turi ir kitų privalumų, kurie padeda priaugti svorio; kai 8 gramai baltymų viename paprasto ar šokolado nenugriebto pieno puodelyje yra geras aukštos kokybės baltymų šaltinis. Pieno baltymai yra „pilni“, tai reiškia, kad juose yra visų aminorūgščių, kurių jums reikia norint gauti liesą masę, įskaitant raumenų audinį. Viename kūno svorio kilograme reikia 0, 8 gramo baltymų, taigi 16 gramų baltymų dviejose stiklinėse pilno riebumo pieno sudarytų apie 13 procentų paros baltymų, reikalingų 150 svarų žmogui.
Riebalai, esantys pilno riebumo piene, taip pat padeda priaugti svorio. Riebalai kartu su angliavandeniais ne tik padidina kalorijas piene, bet ir yra koncentruotas degalų šaltinis jūsų raumenims. Gerdamas pieną galite jaustis energingas ir neatsilikti nuo reikalaujamos programos, reikalingos raumenims įgyti. Puodelyje nenugriebto pieno yra 8 gramai riebalų ir 12 gramų angliavandenių. Šokolado piene yra daugiau angliavandenių - 26 gramai puodelio.
Pakeiskite riebalus
Norėdami priaugti svorio, naudokite riebų pieną, gerdami jį vietoj neriebaus ar neriebaus pieno. Pvz., Neriebus pienas turi tik 83 kalorijas; jei kasdien išgerdavote dvi stiklines riebaus pieno, o ne dvi stiklines neriebaus pieno, kiekvieną savaitę suvartotumėte 924 papildomas kalorijas - tiek, kad priaugtumėte ketvirtadalį svaro, net ir be jokių kitų mitybos pokyčių. Pereikite prie dviejų stiklinių viso šokolado pieno, ir jūs gausite dar daugiau papildomų kalorijų - 250 papildomų kalorijų per dieną, arba tiek, kad priaugtumėte pusę svaro per savaitę.
Kiti patiekimo patarimai ir gudrybės
Norėdami priaugti svorio, naudokite pieną kaip kaloringų kokteilių pagrindą. Puodelyje riebaus baltojo pieno, sumaišyto su puodeliu persikų ir uncija makadamijos riešutų - valandą pamirkytu vandenyje, kad gautųsi kreminės masės - arba makadamijos riešutų svieste yra 410 kalorijų, įskaitant 11 gramų baltymų. Arba išbandykite daugiau baltymų turintį migdolų migdolų kokteilį sumaišydami puodelį riebaus šokolado pieno su puodeliu mėlynių ir uncija migdolų - pamirkytu vandenyje, kol jie suminkštės - kokteiliui su 454 kalorijomis ir 15 gramų baltymų.
Norėdami gauti kalorijų svorio padidėjimui, ryto košę, nesvarbu, ar tai būtų avižiniai dribsniai, ar quinoa, ar amaranto košė, naudokite pilno riebumo pieną, taip pat nenugriebtą pieną naudokite ir šaltose kruopose. Į kremines sriubas įpilkite puodelį nenugriebto pieno, kad jos būtų tirštesnės - tai gali jas lengviau supilti į termosą ir gerti kelyje - ir įpilkite nenugriebto pieno į išpilstytas daržovių sriubas, kad gautumėte grietinėlės.
