Treniruodami savo pagrindinius raumenis - pilvą ir apatinę nugaros dalį - gausite ne tik trokštamą plovyklos abs. Šešių pakuočių išvaizda gali būti rezultatas, tačiau pagrindiniai pratimai taip pat gali pagerinti jūsų laikyseną ir pusiausvyrą bei palengvinti kitą kasdienę veiklą. Nors kramtymai yra auksinis kūno rengybos standartas, šiuos raumenis taip pat galite treniruotis atlikdami keletą kitų veiklų, įskaitant pasipriešinimo juostos pratimus.
Atsparumo juostos
Atsparumo juostos yra būdas padidinti savo jėgos treniruočių, įskaitant pilvo pratimus, įvairovę ir iššūkį. Juostos yra prieinamos ir mobilios, todėl jas galite pasiimti beveik bet kur. Jie taip pat dirba su bet kokiu kūno rengybos lygiu, nesvarbu, ar esate pradedantysis, ar daug kartų kartojate sudėtingesnius judesius. Atsparumo juostos taip pat įtraukia daugiau raumenų grupių. Priklausomai nuo atliekamo pratimo, juosta turi būti laikoma, kad būtų išlaikyta įtampa, kuri suaktyvina raumenis, kurių kitaip negalėtumėte naudoti savo ab treniruotės metu.
Apatinis abs
Jūsų apatinė pilvo dalis yra tiesiosios žarnos pilvo raumenų, vertikalių nuo krūtinkaulio iki dubens, apačioje. Norėdami treniruotis šiais raumenimis pasipriešinimo juosta, pabandykite atlikti atvirkštinį traškėjimą. Pradėkite gulėdami ant nugaros ant kilimėlio, pakeldami kojas ir kelius sulenktus 90 laipsnių kampu. Šioje vietoje jūsų šlaunys turėtų būti statmenos grindims. Apvyniokite juostą aplink šlaunų vidurį taip, kad galus laikytumėte po keliais, o delnai nukreipti žemyn. Šiek tiek pakelkite galvą ir pečius, tada sutraukite savo abs, kad sulenktumėte klubus ir keliai būtų link jūsų krūtinės. Atlikdami šį judesį, rankomis prispauskite prie juostos ir kojų link.
Vidurinė ir viršutinė abs
Vidurinė ir viršutinė abs, kurie yra tiesiai virš apatinės abs ir yra arčiau krūtinkaulio, sudaro likusią tiesiosios žarnos pilvo raumenų grupę. Juos atlikite aplenkdami varžos juostą per ką nors tvirto, pavyzdžiui, traukimo strypo, kad abu galai kabėtų vertikaliai priešais jus. Atsiklaupkite priešais juos ir suimkite vieną galą į kiekvieną ranką. Lankstykite klubus link grindų ir sutraukite abscesą, kad patrauktumėte rankenas žemyn kaip gniužulą, galvą nukreipdami beveik į grindis.
Šoniniai pilvo raumenys
Raumenys, einantys palei jūsų pilvo šonus, yra vadinami įdubimais, ir jie yra atsakingi už tai, kad padėtų jums pasilenkti į šoną ir pasukti kūną. Galite naudoti pasipriešinimo juostą, kad jas atliktumėte su nuolatiniu pasukimu. Pritvirtinkite juostą taip, kad vieną galą būtų galima traukti horizontaliai, kai atsistojate keliomis kojomis nuo pritvirtinto galo. Siekite, kad juosta būtų krūtinės aukštyje. Atsistokite į šoną ir traukite juostą, kad ji būtų įtempta tik šiek tiek laisvai. Kojas laikykite viena nuo kitos pečių plotyje ir abiem rankomis laikykite juostą. Nejudindami kojų, pasukite bagažinę, perbraukdami juostą per krūtinę. Norėdami dirbti su įstrižais iš kitos pusės, nukreipkite priešinga kryptimi.
