Patarimas
Pilvo pūtimas gali padėti pakeisti dietą, pakeisti maisto vartojimo būdą ir daugiau sportuoti.
Įprasti pilvo pūtimo simptomai
2017 m. Rugpjūčio mėn. „American Journal of Gastroenterology“ straipsnis sako, kad kai kurie pilvo pūtimo simptomai yra šie:
- Per didelis raugėjimas ar vidurių pūtimas
- Pykinimo jausmas
- Nevirškinimas
- Aštrus skausmas
- Pilvo patinimas
Kas sukelia pilvo pūtimą?
Pilvo pūtimą gali sukelti per didelis kietų medžiagų, skysčių ar dujų kiekis virškinimo sistemoje, tačiau taip pat yra atvejų, kai padidėjęs jautrumas. Tiesą sakant, nėra jokio pilvo patinimo, tačiau jaučiasi, kad yra.
Šis jausmas, nors ir atrodo nekenksmingas, gali būti labai varginantis. Yra atvejų, kai tai gali būti rimtesnės sveikatos būklės požymis, tačiau dažniausiai tai įvyksta dėl maisto vartojimo ir ypatingo netoleravimo.
Kitos pilvo pūtimo priežastys
Per daug vėjo dažnai gali jaustis kaip gėdinga tema, tačiau tai taip pat labai skatina skrandžio skausmą ir pilvo pūtimą. Jos ignoravimas gali sustiprinti simptomus ir sukelti didesnį streso lygį kūnui.
Norėdami sumažinti organizmo gaminamų dujų kiekį, JK nacionalinė sveikatos tarnyba rekomenduoja sumažinti maisto produktų, tokių kaip pupelės, brokoliai, svogūnai, kopūstai, žiediniai kopūstai ir daigai, suvartojimą.
Vis dar svarbu gauti savo penkias daržovių porcijas per dieną, tačiau jų suradus kitur, gali būti išvengta nemalonaus pilvo pūtimo.
Vidurių užkietėjimas ir skaidulos
Dieta, kurioje yra daug skaidulų turinčio maisto, gali palengvinti vidurių užkietėjimą, todėl gali būti ir efektyvi vidurių pūtimą mažinanti priemonė.
Britanijos mitybos fondas rekomenduoja vartoti maistą, kuriame yra daug skaidulų, įskaitant:
- Vaisiai, tokie kaip uogos, kriaušės, melionas ir apelsinai
- Daržovės, tokios kaip morkos ir saldieji kukurūzai
- Žirniai ir ankštiniai augalai
- Riešutai ir sėklos
Per didelis oro rijimas
Tai gali atrodyti pernelyg supaprastinta mintis, tačiau nurijus per daug oro, tai gali iš tikrųjų paveikti virškinimo sistemos darbą ir raumenų apkrovą. Daugelis šių patarimų gali atrodyti kaip patarimas, kurį mama duos vaikui, tačiau yra šiek tiek tiesos sakyme, kad mama žino geriausiai! Nacionalinė sveikatos tarnyba siūlo jums:
- Venkite kalbėti ir valgyti tuo pačiu metu: Tai yra lengviausias būdas per daug oro patekti į jūsų kūną ir padidinti pilvo pūtimo tikimybę.
- Sėskite valgydami: Jei esate per daug aktyvūs vartodami maistą, per kūną gali tekėti per didelis oro srautas.
- Sumažinkite gazuotų gėrimų kiekį: Oras, gautas iš gazuotų gėrimų burbulų, dramatiškai padidina skrandžio išsipūtimo tikimybę, todėl jų sumažinimas ne tik naudingas bendrai sveikatai, bet ir sumažins galimą diskomfortą.
- Nustokite kramtyti gumą: kramtant gumą, į jūsų skrandį patenka daug oro, todėl sumažinus šį įprotį gali sumažėti pilvo pūtimas.
Potenciali celiakija
Celiakija yra virškinimo sutrikimas, daugiausia pažeidžiantis plonąją žarną, kur jūsų kūnas negali absorbuoti glitimo, esančio kviečiuose, rugiuose ir miežiuose. Tai paveikia 1 procentą visų vidutinių amerikiečių, tai reiškia, kad mažiausiai 3 milijonai žmonių kenčia nuo šios būklės, iš kurių 97 procentai nėra diagnozuoti.
Celiakija, be pilvo skausmų, be kitų virškinimo problemų, gali sukelti pilvo pūtimą. Jei pilvo pūtimas ypač blogas po valgio, kuriame daug glitimo, gali reikėti laiko apsilankyti sveikatos priežiūros specialiste, kad būtų galima diagnozuoti.
Dirgliosios žarnos sindromas
Dirgliosios žarnos sindromo turėtojai dažnai kovoja su per dideliu pilvo pūtimu, ypač tuo vėliau, kai jis pasireiškia. Nors kartais tai siejama su dideliu vėjeliu, manoma, kad taip yra dėl netinkamo turinio varymo per žarną, dėl kurio atsiranda nemalonus pūtimas.
Patvirtintos pilvo pūtimo gynimo priemonės
Yra daugybė būdų, kaip sumažinti pilvo pūtimą. Nesvarbu, ar tai fizinis, pastebimas pokytis, ar varginantis pilvo slėgio pojūtis, yra daugybė būdų tam neutralizuoti - tai reiškia, kad nėra jokios priežasties jį tiesiog priimti.
Yra daugybė patikrintų būdų, kaip sumažinti pilvo pūtimą, įskaitant pilvo jogos pratimų atlikimą, angliavandenių suvartojimo sumažinimą, pipirmėčių kapsulių vartojimą, pieno produktų suvartojimo mažinimą, būtiniausių medžiagų naudojimą ir sodos pakeitimą vandeniu.
Pilvo jogos pratimai
Ypatingos jogos pozos gali būti efektyvus pilvo raumenų stiprinimo būdas. ** ** 2016 m. Gruodžio mėn. „Journal of Clinical Gastroenterology and Hepatology“ atliktas tyrimas parodė, kad šie pratimai gali paskatinti dujų išsiskyrimą iš virškinimo trakto. Tai leidžia sumažinti pilvo pūtimą.
Sumažintas angliavandenių suvartojimas
Per daug angliavandenių, kuriuos organizmas pasisavina per greitai, gali sukelti pilvo pūtimą. 2019 m. Kovo mėn. Tyrimas, paskelbtas žurnale „Advances in Therapy“, pataria, kad angliavandeniai iš maisto produktų, tokių kaip balta duona, saldainiai ir pyragaičiai, į jūsų kraują patenka beveik akimirksniu, todėl, kad išvengtumėte pilvo pūtimo tikimybės, turėtumėte jų vengti.
Kiti maisto produktai, kuriuos reikia žinoti, yra sudėtingi angliavandeniai, tokie kaip nesmulkinti grūdai, vaisiai ir daržovės. Jie užtrunka ilgiau, kol patenka į jūsų kraują, tačiau vis tiek gali sukelti pilvo pūtimą, jei per greitai nuryti.
Virškinamos pipirmėčių kapsulės
Anksčiau pipirmėčių kapsulės buvo naudojamos siekiant sumažinti diskomfortą, kurį sukelia dirgliosios žarnos sindromas, kuris gali prisidėti prie skrandžio pūtimo. 2016 m. Vasario mėn. Publikuotame leidinyje „Digestive Diseases and Sciences“ teigiama, kad pipirmėtė veikia atpalaiduodama žarnyno raumenis, skatindama žarnyno judesius, kad nesusidarytų perteklinės dujos.
Galite įsigyti pipirmėčių kapsulių už prekystalio arba vaistinėse.
Sumažintas pieno suvartojimas
Pienas, ledai ir sūris gali sukelti pilvo pūtimą, jei kūnas nesugeba tinkamai perdirbti laktozės. Jei išsipūtimas pastebimas po valgio, kuriame daug pieno, gali būti protinga apsvarstyti jo pašalinimą iš dietos.
Laktozės netoleravimas yra labai dažnas reiškinys. Remiantis JAV nacionaline medicinos biblioteka, maždaug 65 proc. Pasaulio gyventojų simptomai pasireiškia po kūdikystės.
Taikyti eterinius aliejus
2016 m. Birželio mėn. Tyrimas, paskelbtas žurnale dėl virškinimo trakto kepenų ligų, parodė, kad kurkumino ir pankolio eterinio aliejaus vartojimas pacientams, kenčiantiems nuo dirgliosios žarnos sindromo, suteikė paguodą per 30 dienų, sumažindamas kai kuriuos jų simptomus. Tai rodo, kad tai gali padėti ir pilvo pūtimas, nes tai yra IBS simptomas.
Įspėjimas
Prieš naudodami bet kokį eterinį aliejų, pirmiausia pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu, nes jie gali trukdyti vartoti vaistus ar sukelti alerginę reakciją.
Pakeiskite sodą vandeniu
Svarbu, kad kūnas liktų hidratuotas, neatsižvelgiant į tai, ar jaučiamas skrandžio pilvo pūtimas, ar ne, tačiau ypač turint mintyje pilvo diskomfortą, reikėtų apsvarstyti gazuotų gėrimų pakeitimą vandeniu.
Sumažėjęs cukraus ir oro burbuliukų vartojimas sumažins skrandžio išsipūtimo tikimybę, o papildomas vanduo maiste bus naudingas jūsų kūnui.
Ar tai rimta?
Skrandžio pūtimas nėra dėl ko per daug nerimauti. Tai gali būti sekinanti ir nepatogi, todėl turėtų būti elgiamasi, tačiau paprastai tai nėra kažkas gąsdinančio.
Tačiau jei jaučiatės silpni ir turite tokių simptomų kaip viduriavimas, svorio kritimas, karščiavimas, pilvo skausmas ar kraujas išmatose, laikas pasitarti su gydytoju dėl pilvo pūtimo vaistų. Svarbu rūpintis savo kūnu, atkreipiant dėmesį į visus simptomus, kurie nėra įprasti.
