Tinkama mityba yra svarbesnė nei bet kada, kai tikiesi. Į savo racioną sunku įtraukti visus vitaminus ir maistines medžiagas, ypač jei kyla problemų dėl tam tikrų maisto produktų vartojimo. Jūsų kūdikiui reikia pakankamai maistinių medžiagų kiekvieną dieną, kad jis tinkamai augtų, todėl labai svarbu valgyti subalansuotą mitybą ir vartoti prenatalinius vitaminus. Jei radę vitaminų jus pykina, pabandykite juos išgerti valgydami arba prieš pat eidami miegoti.
Folio rūgštis
Folio rūgštis, arba vitaminas B-9, yra viena iš svarbiausių maistinių medžiagų, padedančių užtikrinti jūsų kūdikio sveikatą. Ligų kontrolės ir prevencijos centrų duomenimis, nervinio vamzdelio defektai, tokie kaip spina bifida ir anencefalija, atsiranda pirmojo trimestro pradžioje, o vartojant tinkamą folio rūgšties kiekį, šių ligų rizika gali sumažėti nuo 50 iki 70 procentų. Prieš nėštumą geriausia pradėti vartoti prenatalinį vitaminą ar multivitaminą su mažiausiai 400 mikrogramų folio rūgšties, bet bent jau pradėti vartoti, kai tik sužinosite, kad esate nėščia.
Geležies
Kai nesate nėščia, jums reikia tik apie 18 miligramų geležies per dieną, bet jums reikia 27 miligramų per dieną, kai tikitės. Jūsų kūdikiui ir placentai reikia papildomos geležies, ypač antrąjį ir trečiąjį trimestrą, ir nėščiosioms daug moterų organizme nėra pakankamai geležies. Jei negaunate pakankamai geležies, didesnė rizika, kad jūsų kūdikis gims anksti arba turės mažą svorį. Kasdien vartojami prenataliniai vitaminai padeda užtikrinti, kad gausite reikalingą geležį.
Kalcis
Jūsų kūdikiui reikia kalcio, kad jis tinkamai augtų ir vystytųsi. Jei jūsų mitybos racionas per mažas, jūsų kūnas iš kaulų išskalbs reikalingą kalcį, todėl padidės osteoporozės rizika, aiškina Klivlando klinika. Per dieną jums reikia ne mažiau kaip 1 200 miligramų kalcio, o daugumoje prenatalinių vitaminų yra bent šiek tiek kalcio, kad jūsų racione būtų pakankamai maisto produktų, kuriuose yra daug kalcio, tokių kaip neriebūs pieno produktai, tamsūs lapiniai žalumynai, brokoliai ir špinatai.
DHA
DHA, omega-3 riebalų rūgštis, yra svarbi norint užtikrinti tinkamą smegenų ir akių vystymąsi. Daugelyje žuvų yra DHA, tačiau sunku jų įsisavinti savo racione, nes esate susirūpinę dėl to, kokią žuvies rūšį ir kiek žuvį galite valgyti būdami nėščia dėl rūpesčio dėl gyvsidabrio. Gali padėti prenatalinis vitaminas, kuriame yra DHA, taip pat galite rasti kiaušinių, praturtintų DHA. 2013 m. Publikuotame „Amerikos klinikinės mitybos žurnale“ nustatyta, kad moterų kūdikiai, kurie per paskutinę nėštumo pusę išgėrė 600 miligramų DHA, turėjo mažesnį neišnešiotų gimdymų pavojų ir buvo didesni nei gimdami, nei kūdikiai, gimę moterims, kurios paėmė placebas.
