Merginos linkusios nešti papildomą svorį klubuose ir šlaunyse, tačiau nesvarbu, kur yra jūsų bėda, negalite to nukreipti tiesiogiai dėl svorio. Vis dėlto dėl bendro svorio netekimo sumažės rėmas, proporcingai sumažinantis visą jūsų kūną, net storas rankas ir plačią krūtinę. Sveikas maistas ir mankšta skatina svorio metimą. Kuo daugiau svorio numesite, tuo labiau pastebėsite, kad viršutinė kūno dalis susitraukia. Vykdykite saugias ir patikimas svorio metimo strategijas ir pasitarkite su dietologu ar gydytoju, kad padėtumėte sudaryti jums tinkamą svorio metimo planą.
Dėmės sumažinimas ant viršutinės kūno dalies yra neįmanomas
Kiekvienoje treniruotėje galite traukti, stumti aukštyn ir garbanoti, tačiau šie rankų ir nugaros pratimai nesumažins riebalų jūsų viršutinėje kūno dalyje. Jėgos lavinimo pratimai yra svarbūs raumenims lavinti, tačiau jie tikrai nedegina riebalų, dengiančių specifinius raumenis. Riebalai netirpsta ir nenusidėvės. Netenkate riebalų, nes kuriate energiją. Kai sunkiai dirbate, jūsų kūnas naudoja saugomus riebalus kaip vieną iš savo kuro šaltinių. Pratimai, kurių metu sunaudojama daug energijos, pavyzdžiui, širdies ir kraujagyslių sistemos, veikia kaip bėgimas ar šokiai, greičiau degina riebalus ir lemia svorio praradimą.
Siekite būti aktyvus bent 1 pilną valandą per dieną. Pabandykite judriai vaikščioti, sportuoti ar važiuoti dviračiu. Jei mankšta jums yra nauja, pasinerkite į ją ir išsirinkite ką nors smagaus, taigi greičiausiai to laikysitės. Prisijunkite prie šokių klasės, pasivaikščiokite su šunimi ar leiskitės į žygį su šeima. Nors širdies darbas nebūtinai nukreiptas į viršutinę kūno dalį, nes sunaudojate daugiau energijos ir netenkate riebalų, pastebėsite, kad kai kurie nuostoliai išnyks iš rankų ir liemens.
Merginos gali susikurti raumenis
Nors konkretūs jėgos treniruotės tiesiogiai nenudegina viršutinės kūno dalies riebalų, jums bus naudinga jas atlikti kartu su kitais pasipriešinimo pratimais, kurie treniruoja pagrindines raumenų grupes. Pietūs, pritūpimai, gimnastika ir joga padeda sustiprinti raumenis - sukuria kūną, kuris efektyviau degina kalorijas ir atrodo stangresnis bei lieknesnis.
Aukštosios kūno dalies stiprumo treniruotės taip pat prisideda prie geros laikysenos. Aukšta laikysena, kaip priešingybė sumušimui, daro jus lieknesnes, sveikesnes ir proporcingesnes. Įtraukite raumenis stiprinančias veiklų rūšis kaip 60 minučių veiklos tris kartus per savaitę.
Norėdami numesti svorio, rinkitės sveiką maistą
Nepaprastai mažinamas kalorijų kiekis, papildomi svorio metimo produktai ir dietos dietoms gali sukelti pavojų jūsų sveikatai, juo labiau, kad jūs vis dar augate. Merginos turėtų vengti sumažinti kalorijas, mažesnes nei maždaug 1 600 kalorijų per dieną. Jūs rizikuojate negauti visų maistinių medžiagų ar aprūpinti savo organizmą energija.
Vienas iš paprasčiausių būdų numesti svorio yra sveikesnės mitybos pasirinkimas. Sutaupykite kalorijų perteklių praleisdami saldžius gaiviuosius gėrimus, saldainius, užkandžių krekerius, traškučius, sausainius ir keksiukus. Pasirinkite vandenį, kurį geriate, ir užkandžiams gabenkite vaisių, nesmulkintų grūdų grietinėlę su sūriu ar riešutais. Valgydami venkite kepto maisto, pavyzdžiui, vištienos pyrago ir gruzdintos bulvytės, arba maisto, kuriame yra daug baltų miltų, pavyzdžiui, picos ar dešrainių bandelių. Verčiau rinkitės ant grotelių keptą vištienos krūtinėlę, liesus jautienos mėsainius ant nesmulkintų kviečių bandelių arba paprastą skrudintą mėsą ar žuvį. Iš daržovių, pavyzdžiui, žalių salotų ar garintų brokolių, gaminamas daug skaidulų turintis garnyras, kuris padeda užpildyti maistinėmis medžiagomis. Kai tik galite, venkite baltų makaronų ir baltų ryžių; paprašykite savo šeimos, kad nusipirktų nesmulkintų grūdų makaronų ar rudųjų ryžių.
Pažabokite greito maisto produktus ir emocinį valgymą
Kur kaupiate riebalus, priklauso nuo jūsų genetikos, bet ką ir kada valgysite, priklauso nuo jūsų. Jei pastebite, kad užkandžiaujate prie greito maisto, paklauskite savęs, kodėl. Pavėlavę per vėlai, po pietų galite pasiekti per daug kaloringų užkandžių. Tai taip pat gali sutrumpinti miegą ir padaryti kitą dieną alkaną - jūs pasieksite saldžių maisto produktų, kad padidintumėte energiją.
Valgymas taip pat gali būti nuobodulio ar vienišumo simptomas. Užsiimkite užklasine veikla, paskambinkite draugui arba paprašykite tėvo, kad jis eitų pasivaikščioti, užuot pasiėmęs traškučių. Valgymo be proto valgymas padeda kontroliuoti suvartojamų kalorijų kiekį neišskiriant svarbių maistinių medžiagų valgymo metu.
