Perforavimo krepšys suteikia veiksmingą treniruotę tiek boksininkams, tiek ir fitneso entuziastams. Uždėjus perforacinį krepšį, sutvarkysite rankų, pečių, krūtinės ir šerdies raumenis - pilvo raumenis, juosmenį ir apatinę nugaros dalį - bei sudeginsite daug kalorijų.
Kai yra 150 USD plius, perforavimo krepšys gali būti nepaprastai brangus, tačiau už nedidelę dalį kainos galite pasidaryti naminį variantą. Visada dėvėkite rankinius įvyniojimus ir (arba) rankines pirštines, kai dirbate su naminiu perforavimo maišeliu, kad sumažintumėte rankos sužeidimo riziką.
Naminis maišo maišelis
Padarykite savo perforavimo maišą su dvikojo krepšiu, drabužiais, virve ir lataku.
- Pasukite dvivietį maišą iš vidaus ir patikrinkite visas siūles - apžiūrėkite, ar nėra silpnų vietų. Sutvirtinkite siūles, kurias reikia sutvirtinti, naudodamiesi burų gamintojo siūlu ir adata.
- Pasukite dvivietės rankinės dešinę pusę į išorę ir pradėkite ją pilti drabužiais ar skudurais. Pakaitomis 4 colių drabužių sluoksnį pakaitinkite 1 colio pjuvenų sluoksniu.
- Suspauskite įdarą, įkišdami koją į maišą ir įspausdami įdarą, kad jis būtų kuo tankesnis. Tęskite maišo pildymą, kol būsite 12 colių nuo viršaus.
- Suplakite užpildytą maišą iš vienos pusės į kitą ir dar kartą suspauskite turinį, spausdami ant užpildo.
- Uždarykite maišą ir suriškite virvę aplink kaklą.
- Paimkite virvės vidurį ir užriškite aplink maišo kaklą. Apvyniokite virvės galus kiek įmanoma griežčiau aplink maišą, padarydami du ar tris apsisukimus ir pritvirtindami mazgu. Įsitikinkite, kad palikote pakankamai virvės, kad galėtumėte pakabinti savo krepšį.
- Stovėkite maišą ant jo pagrindo ir apvyniokite ortakio juostą horizontaliai aplink maišą. Vienoje ištisinėje juostoje dirbkite aukštyn nuo pagrindo iki žemiau apačios. Įsitikinkite, kad kiekviena juostos kilpa šiek tiek sutampa su ankstesne, kad nematytų jokios dvipusio maišelio medžiagos.
- Kartokite šį procesą, kol ant savo perforavimo maišo turėsite du – tris sluoksnius ortakio juostos.
- Norėdami pritvirtinti perforatoriaus krepšį prie tinkamo inkaro, naudokite laisvus virvės galus.
Treniruotės patarimai, kaip susiurbti krepšius
Treniruotės dėl perforatoriaus krepšio greitai pritraukia širdį ir sudegina kalorijas. Treniruotės su perforavimo maišeliu yra efektyvus būdas ištvermei sparnuoti su partneriu. Ir, kaip rašo „Harvard Health Publishing“, 155 svarus sveriantis žmogus gali sudeginti 335 kalorijas per 30 minučių sparringą. Žmogui, sveriančiam 185 svarus, šis skaičius padidėja iki 400 kalorijų.
Apvyniokite rankas, kai dirbate su naminiu perforavimo maišeliu. Tai suteikia stabilumo visiems rankos sąnariams ir padeda paskirstyti smūgį, kai trenkiasi į maišą.
Prieš pradėdami treniruotis su perforavimo maišeliu, sušildykite atlikdami lengvą kardio, tempimo ir šešėlių boksą.
Įspėjimas
Niekada nelaikykite savo nykščio kumštyje, kai pradursite, nes tai gali susižeisti.
