Nesvarbu, ar norite numesti penkis svarus ar 50 svarų, norint sudeginti riebalus, reikia sudeginti daugiau kalorijų nei suvalgote kiekvieną dieną. 500 kalorijų deficitas per dieną reiškia, kad per savaitę numesite maždaug vieną kilogramą riebalų. Maistinių medžiagų kiekis ir mažas kalorijų kiekis apelsinuose palaiko svorio metimą, o natūralus jų cukrus yra būdas be kaltės patenkinti saldųjį dantį. Vis dėlto, norėdami numesti svorio, vis tiek turėsite laikytis subalansuotos, kalorijų turinčios dietos ir reguliariai mankštintis. Kitaip tariant, neskaičiuokite apelsinų kaip stebuklingo vaisto nuo riebalų nuostolių.
Gerumas su mažu kalcio kiekiu
Nepaisant saldaus skonio, apelsinuose yra santykinai mažai kalorijų, o tai padeda sukurti kalorijų deficitą. Visame Valensijos apelsine yra tik 59 kalorijos, o visai bambos oranžinėje dalyje - 69 kalorijos. Puodelyje Valensijos skyrių yra 88 kalorijos, o lygiavertėje bambos dalyse - 81. Daugiausia šių kalorijų gaunama iš natūralaus vaisių cukraus - energijos jūsų raumenims ir smegenims, o nedidelė dalis gaunama iš vaisių. baltymų kiekis.
Užpildyta pluoštu
Apelsinai padeda kontroliuoti svorį dėl maistinių skaidulų. Pluoštas padeda kontroliuoti jūsų apetitą. Jis išsipučia su vandeniu ir ilgiau išlaiko maistą skrandyje po valgio, todėl po valgymo ilgiau jausitės sotus. Pluošto vaidmuo mažinant svorį reikalauja daugiau tyrimų, aiškina Linus Pauling institutas, tačiau žmonės, kurie laikosi dietų, kurių metu gaunama daug skaidulų, yra lieknesni, rečiau priauga svorio ir linkę valgyti mažiau kalorijų nei tie, kurie laikosi dietų, kurių metu mažai skaidulų.. Valensijos apelsinuose yra 3 gramai ląstelienos, 12 procentų dienos poreikių moterims ir 8 procentai vyrų. Bambos suteikia šiek tiek daugiau - 3, 6 g skaidulų vienoje apelsinoje.
Valgykite apelsinus, praleiskite OL
Jei norite numesti svorio, įsitikinkite, kad užkandžiavote visai arba supjaustykite apelsinus, užuot gerę apelsinų sultis. OL yra daug kalorijų, palyginti su apelsinais; kiekviename puodelyje yra 112 kalorijų, tai yra beveik dvigubai daugiau kalorijų nei visame apelsine. Paprasčiausiai perjungdami iš apelsinų sulčių puodelio į apelsiną kiekvieną dieną, galite sutaupyti iki 19 345 kalorijų per metus - tai atitinka 5, 5 svaro riebalų. OL taip pat mažiau linkusi jausti pasitenkinimą nei visa apelsinas, nes jame nėra maistinių skaidulų.
Dieta nešantys patarnavimai
Jei jums nuobodu paprastais apelsinais, būkite kūrybingi ir naudokite apelsinus pagal mitybos reikalavimus atitinkančius receptus. Ant špinatų salotų užpilkite apelsinų skilteles arba apelsinus supjaustykite griežinėliais ir pankoliu ir supilkite juos į alyvuogių aliejaus vynretretę, kad gautumėte saldžių ir sočių salotų. Pasigaminkite sveikus „kreminius“ kokteilius, sumaišydami be sėklų apelsinų griežinėlius, neriebų pieną, neriebų graikišką jogurtą ir maltus linų sėmenis. Norėdami padidinti mitybą, įberkite šaukštą vanilės skonio baltymų miltelių.
