Kikboksas yra įdomus ir labai efektyvus būdas susitvarkyti. Nesvarbu, ar tai praktikuojama studijoje, ar namuose, kai žiūrite DVD, kikboksas teikia daug naudos sveikatai.
Tačiau nė viena mankštos rutina nėra tobula, ir kikboksas nėra išimtis. Perskaitykite šį teigiamą ir neigiamą kikbokso pozityvumą ir nuspręskite, ar jis jums tinka.
Kas yra kikboksas?
Paprastai kikbokso klasę veda patyręs instruktorius, pademonstruojantis viršutinės ir apatinės kūno dalies judesius, kaip smūgius, štampus ir smūgius keliais, o greita muzika groja fone.
Kai kurie apatinės kūno dalies kikbokso judesiai, dažnai įtraukiami į treniruotę:
- Priekiniai smūgiai
- Kelio smūgiai
- Nugaros smūgiai
- Šoniniai smūgiai
- Apvaliojo namo smūgiai
Viršutinės kūno dalies kikbokso judesiai gali apimti:
- Kabliuko perforatoriai
- Jabs
- Viršutiniai pjūviai
: Kas yra kikboksas?
Kikbokso pozityvumas
Kikbokso treniruotės yra nekontaktinės. Visi smūgiai ir štampai yra nukreipti į orą arba pagalvėlės. Tai taip pat kalorijas sudeginanti treniruotė, kuri gali atsikratyti nuo 350 iki 450 kalorijų per valandą, teigia Amerikos mankštos taryba. Širdies ir kraujagyslių mankšta, tokia kaip kikboksas, gali padėti sugeneruoti kalorijų deficitą, kuris skatina riebalų praradimą.
Kikboksas taip pat gali greitai pakelti širdies ritmą į zoną, kurioje pagerėja širdies ir kraujagyslių sistemos būklė, ir tai daro teigiamą poveikį širdies sveikatai.
Reguliariai lankant kikbokso užsiėmimus, gali žymiai padidėti kūno energijos lygis. Širdies ir kraujagyslių mankšta, kaip ir kikboksas, padeda pagerinti širdies ir plaučių veiklą.
Skirtingai nuo daugelio kitų pratimų formų, kikboksas naudoja galingus judesius. Jėga yra sugebėjimas kuo greičiau generuoti jėgą. Galia nėra tas pats, kas jėga, o vyresnio amžiaus žmonėms ji gali būti geresnė būsimojo mobilumo lygio prognozė ir kritimo rizika, kai jiems sueis vyresni metai.
Neigiami kikbokso dalykai
Kad ir įdomios, ir įdomios kikbokso treniruotės, dalyvės taip pat turi būti atsargios, nes, atsižvelgiant į specifinius veiksnius, rizika susižeisti gali būti šiek tiek didelė.
Senesnis tyrimas, kurį tyrėjai atliko
- Naudojant netinkamą formą
- Per didelis greitis ar intensyvumas
- Klasės muzika, kuri buvo per greita (daugiau nei 140 dūžių per minutę)
- Per didelis mankštos dažnis (daugiau nei keturis kartus per savaitę)
Panašią išvadą padarė 2015 m. Paskelbtas tyrimas, kurio metu buvo vertinamas įvairių traumų, susijusių su kikboksu, kovos menų, kaip kontaktinio sporto, traumų procentas. Tyrimo metu buvo ištirti 15 metų ir daugiau nei 400 kikboksininkų įrašai ir padaryta išvada, kad kikbokso metu sužeidimai yra dažni ir dažnai reikšmingi.
Vidutiniškai kikbokso, kaip kontaktinės sporto šakos, traumų procentas yra maždaug 40 už kiekvieną 1000 žaidžiamų minučių, todėl per valandą būna maždaug 2, 5 sužeidimo. Tai daro kontaktinį kikboksą maždaug tokiu pat pavojingu kaip skirtingi karatė stiliai ir yra daugiau nei tipinis mišrių kovos menų, vakarietiško stiliaus bokso, tae-kwon-do ar net dziudo traumų dažnis - maždaug kas valandą.
Kai kurių žmonių kikbokso užsiėmimai taip pat gali turėti staigią mokymosi kreivę. Jei kam nors sunku mokytis judesių derinių klasės aplinkoje, kikboksas gali būti ne jiems skirtas. Kikbokso užsiėmimai taip pat labiau reguliuojami nei kitos mankštos formos, kurios labiau nukreiptos į save, pavyzdžiui, bėgimas, dviračių sportas ar plaukimas. Žmonės, kuriems nepatinka, kad pamokoje kartu su kitais vadovauja instruktoriui, gali labai nepatikti šia mankštos forma.
